Gerald Sibayan felfedi az étrendet a fogyás érdekében

Ai-Ai delas Alasnak egyetlen feltétele volt, amikor férje, Gerald Sibayan a fogyás mellett döntött: "Huwag iinit ang ulo".

Mivel Gerald úgy döntött, hogy kidolgozza és szigorú diétát követ, a humorista biztos akart lenni abban, hogy ez utóbbi nem okoz hangulatingadozás .

Szerencsére a 25 éves pilóta sikeresen elérte fitnesz célját három hónap alatt. Eddig 50 fontot fogyott az eredeti 240 font súlyától.

Gerald a PEP.ph-nak (Philippine Entertainment Portal) adott exkluzív interjújában felfedte fogyókúrájának étrendjét, különösen azt, amiről lemondania kellett.

GERALD DIÉTÁJA

1. NEM gyorsétel

A titok szerinte a "tamang diéta", amelynek a "pazar vezetői edző" volt.

Ugyanakkor le kellett mondania a "sobra-sobra na csokoládé és chips" -ről.

Gerald megjegyezte: "Isinakripisyo ko an cravings ko."

A Healthline.com szerint a burgonya chipsben nagyon sok zsír, finomított szénhidrát és só van. A hasábburgonyával együtt túlevésre késztetik.

Kalóriatartalmuk is magas. Öt uncia vagy 139 gramm francia "általában körülbelül 427 kalóriát tartalmaz".

A kereskedelemben előállított tej- és fehércsokoládé-fajták hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaznak.

2. NINCS rizs

A fehér rizs rendkívül gazdag szénhidrátokban és alacsony fehérjetartalmú. A fogyáshoz pedig fontos növelni a fehérje bevitelét.

Gerald úgy döntött, hogy teljesen kizárja étrendjéből: "Hindi na ako kumakain rg".

De ha nem tudod könnyen feladni, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy "naponta csak 50-150 gramm szénhidrátot fogyasszon".

Vegye figyelembe, hogy a rizs egyharmada 80 kalóriát, egy gramm fehérjét, 0,1 gramm zsírt és 18 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Az étrendi irányelvek alapján a szénhidrátok a napi kalóriabevitel 45–65 százalékát adják.

Ha 2000 kalóriás étrendet folytat, naponta legfeljebb 225-325 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.

De ha gyorsabb eredményre vágyik, fogyasszon naponta 50–150 gramm szénhidrátot.

3. IGEN a magas fehérjetartalmú étrendre!

Az elmúlt három hónapban Gerald fehérhús-diétát tartott.

"Egy kilogramm csirkecomb egy napra. Kapag sawa na ako, fél kiló naman tonhalhal."

GERALD edzése

Eközben, mivel Gerald volt sportoló fegyelmezett volt (a De La Salle Egyetemen tollaslabdázott), a tornaterem rendszeres eltalálása sokkal könnyebb feladat volt számára.

Felkérte Flex edzőt - aki egyúttal Erich Gonzales, Janella Salvador, Jake Cuenca, Marjorie Barretto edzője is - említsen meg néhányat - tervezze meg fitneszrutinját.

Ez plusz a "sipag sa tornaterem" segített felgyorsítani a fogyását.

Elismerte tornatermi haverja, felesége, Ai-Ai támogatását is.

GERALD MOTIVÁCIÓJA

De a legnehezebb az volt, mikor kezdjünk?

Gerald elmondta, hogy először az elfogadás szakaszán ment keresztül.

"Kihívás a muna a saraba na mataba ka és a magpapayat para kalusugan, hindi dahil a porma vagy a abs abs."

Ezután a lassan, de biztosan választotta az útvonalat.

"A nasa isip ko dati, madali lang iyan pero mahirap kapag ginagawa mo na. Kailangan talk with magsimula sa umpisa, hindi dapat előre o minamadali."

Abbahagyta önmagának összehasonlítását is.

"Nézze meg a sariliát az iba dahil magsisimula ka talaga sa mahirap hanggang makasanayan na katata."

Végül és ami a legfontosabb: nem vesztette el a reményt.

"A tudósítás, ahogyan Gerald a mensahe-nek szól, különféle szavakkal, különös tekintettel a timbang dahil nangyari rin it-re Kanyában.

"Dati, nawalan din ako per-asa pero nagtiwala ako sa sarili kaya ito angangangin in sains."

Három hónap után Gerald elkezdte aratni jutalmait.

"Nagyszerű, ha a nadrágot mindig át akarod viselni" - sugárzott.

"Inilagay ko na maleta yung damit ko na luma and pants na sobrang malaki na for sain.

"Yung iba naman, ipinamigay ko na dahil kahit gusto ko pa na isuot, hindi na talaga puwede. Sobrang maluwag na."

"Nasimulan ko na" óta fenn kívánja tartani.

És mi volt Ai-Ai reakciója sokkal karcsúbb testalkatára?

A Kapuso sztárja újraküldte Gerald fényképét a fotó előtt és után, és felkiáltott: "kaw na talaga darl . laban"