Illóolajok az alváshoz, amelyek pillanatok alatt álmodoznak

Ha a legjobb illóolajokat keresi az alváshoz, kezdje el ezt a négyet.

Ezért van az oka annak, hogy magának a legtöbb zen verziónak érzi magát, amikor belép a diffúzorokkal felszerelt fürdőbe. Az illóolajokat többek között a stressz és a szorongás enyhítésére való képességük miatt tanulmányozták - és ezek a pihentető tulajdonságok miatt az illóolajok lefekvés előtt hasznosak lehetnek. Egyes tanulmányok feltárták az illóolajok azon képességét, hogy segítsenek elaludni, mélyebben aludni és több órát aludni. (Kapcsolódó: A legjobb illóolajok, amelyeket az Amazon-on vásárolhat)

Egy másik nagy eladási pont: Az illóolajok nem hordozzák a többi alvássegítő eszköz potenciális negatív hatásait. "Hajlamosak vagyunk antihisztaminok (pl. Benadryl vagy Aleve PM) használatára, és a tanulmányok azt mondják, hogy hosszú távú használatukkal az agy csökkenésével és az emlékezet problémáival járhatnak, ahogy öregszünk" - mondja Eudene Harry, orvos, orvosi igazgató az Oasis Wellness és Fiatalító Központ számára. "A másik dolog, amit hajlamosak vagyunk sokat használni, a benzodiazepinek [pl. Dalmane és Restoril], és ezek potenciálisan befolyásolják egyensúlyunkat az életkor előrehaladtával. Néhány tanulmány az ilyen típusú alvássegítő szerek használatának fokozott kockázatát mutatja . " Az illóolajokról szóló meglévő tanulmányok mind kicsiek, de eddig nem mutattak semmilyen káros hatást olyan embereknél, akik nem allergiásak - mondja Dr. Harry. Ráadásul az illóolajok nem ugyanazzal a másnapossági hatással bírnak, mint más alvástámogatók - kevésbé valószínű, hogy álmosságot okoznak ébredéskor.

Ha az illóolajokat megpróbálja kipróbálni az alváshoz, ne csak véletlenszerűen válasszon injekciós üveget. Egyes olajok (például a vad narancs) inkább energizálóak, mint nyugtatók. Ráadásul sokat kell kicsomagolni a kiváló minőségű illóolajok szedésénél. Jó irányba tereljük; Itt vannak a legjobb illóolajok az alváshoz és ezek mindegyike.

Melyik illóolaj a legalkalmasabb az alvás elősegítésére?

Levendula

A levendula valószínűleg az első olyan növény, amely eszembe jut, amikor arra gondol, hogy "illóolajok az alváshoz". Az illóolajok közül a levendula a legtöbb kutatással alátámasztja az alvásra gyakorolt pozitív hatását - mondja Dr. Harry. (Kapcsolódó: Az illóolajok használatának előnyei, a legújabb kutatások szerint)

"A kutatók EEG-ket és funkcionális vizsgálatokat végeztek levendulával, így valamivel több információval rendelkeznek, és úgy tűnik, hogy ez a legtöbb ember számára működik" - mondja Dr. Harry. (Mind az elektroencefalogramm (EEG), mind a funkcionális MRI kimutatja az agyi aktivitást.) Számos, EEG-tesztet használó vizsgálatban a levendulát belélegzett emberek agyi aktivitást mutattak, ami relaxációt és kényelmet jelent.

Más tanulmányok azt vizsgálták, hogy a levendulaolaj hogyan befolyásolhatja az alvás időtartamát és az alvás minőségét. Meglepetés: Pozitív hatást mutat. Hosszú történet, ha a legtöbb bizonyított illóolajat akarja aludni, a levendula a megfelelő út.

A legjobb levendula illóolajok alváshoz

Tiszta levendula illóolajhoz, amely tanúsított szerves, próbálja ki Gyarapodjon a piac organikus levendula illóolaja (Vásárolja meg, $ 18, thrivemarket.com).

A közvetlen bőrfelhígításra hígított opció, Aura Cacia levendula illóolajok tekercs palackon (Buy it, $ 8, target.com) jól fog jönni, amikor ideje lesz leállni. (FYI, nem szabad hígítatlan illóolajokat kenni közvetlenül a bőrére - itt erről és más gyakori illóolaj hibákról olvashat.)

Kamilla

Ennek oka, hogy a kamilla teát gyakran "sleepytime tea" néven forgalmazzák. A növekvő testhőmérséklet mellett a kamilla elősegíti az egészséges idegrendszert és alvássegítőként működik. A nem teaivók a kamilla illóolajjal léphetnek be az akcióba, amely a kutatások szerint javíthatja az alvást. A növényi gyógyászatban a kamilla illóolaj enyhe nyugtató és alvást kiváltó hatása miatt ismert.

Ha a bőre hajlamos a gyulladásra, értékelni fogja a kamillaolaj alternatív alkalmazását: "Nyugtatóként veszik fel, de a gyakorlatban sokat használok olyan bőrre, amelyet meg kell nyugtatni: pattanások, ekcéma, rosaceás; ez egy nagyon aktuális "- mondta korábban Maura Henninger, ND, természetgyógyász orvos, a Care/tudományos tanácsadó testület tagja. Ezért a kamilla a bőr megnyugtatására szolgáló bőrápolási termékek gyakori összetevője.

A legjobb kamilla illóolajok alváshoz

A német kamilla ismert arról, hogy magas kamazulén (gyulladáscsökkentő vegyület) van más kamilla fajtákhoz képest. Próbáld ki Növényterápia német kamilla szerves illóolaj (Vásárlás, 27 dollár, amazon.com).

Római kamilla, mint Hegyirózsa gyógynövények római kamilla illóolaj (Buy it, $ 37, mountainroseherbs.com) erősebb, almaszerű illattal rendelkezik.

Édes majoránna

Ha még nem hallottál az édes majoránnáról, valószínűleg ismered annak közeli rokonát, az oreganót. Mindkét gyógynövényt az ételek ízesítésére használják, de az édes majoránna az egyik legjobb illóolaj az alváshoz. Egyes szakemberek szerint ez csak a levendula után áll. (Kapcsolódó: 4 illóolaj, amely segíthet a szezonális allergiákban)

Az édes majoránnaolaj linalil-acetát, linalool és a-pinén vegyületeket tartalmaz, amelyek nyugtatnak és ellazulnak. Az édes majoránnával foglalkozó egyik tanulmány feltárta annak lehetőségét, hogy leküzdjék a forgó éjszakai műszak alvást zavaró hatásait. Az ápolónők, akik aromaterápiás masszázst kaptak, amely édes majoránnaolajat tartalmazott, jobb alvásminőségről számoltak be, és kevesebb alvászavart mutattak, mint egy csoport, aki pihent, de nem kapott masszázst. Függetlenül attól, hogy szerencséje van-e kiválasztani egy aromaterápiás masszázspróbára, az édes majoránna javíthatja az alvást.

A legjobb édes majoránna illóolajok alváshoz

Hígított Mountain Rose gyógynövények édes Majoram illóolaj (Buy, $ 15, mountainroseherbs.com) hordozóolajjal saját édes majoránna masszázsolaj létrehozásához.

A meglepően megfizethető organikus választáshoz menjen Aura Cacia organikus édes majoránna illóolaj (Vásárolja meg, 15 dollár, amazon.com).

Macskagyökér

A valerian gyökeret az ókori Görögország óta használják az álmatlanság kezelésére (legalábbis!). A meglévő vizsgálatok áttekintése szerint a valerian megmutatta az alvásminőség javításának lehetőségét anélkül, hogy bármilyen negatív mellékhatást okozna. A vizsgálatok során a valerian-kiegészítőket szedő alanyok 80% -kal nagyobb eséllyel számoltak be az alvás javulásáról, mint azoknál, akik placebót szedtek. Ezek az alanyok valeriant fogyasztottak, de van néhány (korlátozott) bizonyíték arra, hogy az előnyök kiterjednek az aromaterápiára is. Egy patkányokkal végzett vizsgálatban a valerian aromaterápia a levendulát, a szegfűszeget, a jázmint, a citromot, a borsmentát, a fenyőt, a szantálfát és az ilang-ilangot elalszik.

Van egy fogás: Sokan úgy érzik, hogy a valerian illata nem megfelelő. "Egyesek a valerian illóolaj aromaterápiát megnyugtatónak találják" - mondja Dr. Harry. "Ez nem a legkellemesebb illatú, de van néhány tanulmánya az alvás szempontjából." Tehát, hacsak nem érzi magát kalandosnak, vásárlás előtt teszteljen egy mintát, vagy válasszon alváshoz illóolaj-keveréket, amely valeriant tartalmaz.

A legjobb Valerian illóolajok alváshoz