Táplálkozás a rugalmasságért

Tippjeink segítenek megérteni, hogyan lehet maximalizálni a táplálékot a rugalmasság érdekében.

A rugalmasság táplálkozásának több köze van egymáshoz, mint azt első pillantásra gondolnád. A táplálkozás nagymértékben fokozhatja vagy akadályozhatja a rugalmassági erőfeszítéseket. Olvassa el, hogy megtanulja a táplálék felhasználásának legjobb módjait a rugalmasság érdekében!

Táplálkozás a rugalmasság érdekében: Elő- és utáni nyújtás

Nyújtás előtt

Harminc perctől egy óráig a nyújtás előtt fogyasszon valamilyen zöldséget - lehetőleg levélzöldet, például spenótot. Ez úgy állítja be az izmaidat, hogy jobban kinyíljanak, mint egyébként. Felveheti turmix formájában, ha ez kényelmesebb - csak arra kell figyelni, hogy a turmixban ne használjon hozzáadott cukrot!

Nyújtás után

Röviddel a szakaszok befejezése után egyél 1-2 adag fehérjét. Ez lehet tojás, grillezett csirkemell, quinoa vagy tonhal. Alternatív megoldásként fehérje turmix vagy néhány mandula elfogadható.

Miért működik ez?

Amikor nyújtózkodunk, megnyújtjuk az izmokat oly módon, hogy apró mikrokönnyeket hozunk létre az izomszövetünkben. A fehérje elfogyasztása közvetlenül a nyújtás után biztosítja a tápanyagokat a károk helyreállításához, és később csökkenti az izomfájdalmat. Azt is lehetővé teszi, hogy az izmok hosszúkásak maradjanak ahelyett, hogy a táplálkozás hiánya miatt visszahúzódnának oda, ahová nyújtózkodtak.

Legyen 8-16 oz. vízzel nyújtás után, hogy segítsen a testének kimosni a salakanyagot a testből, amely a nyújtás közben szabadult fel.

Különböző kiegészítők is léteznek, amelyek javíthatják táplálékukat a rugalmasság érdekében.

Titkos fegyverek a táplálkozásban a rugalmasság érdekében

Vitaminok és kiegészítők

Sok kutatás bizonyítja, hogy bizonyos vitaminok növelik rugalmasságunkat. Ha B- és C-vitamint kombinációban szed, akkor az előnye még nagyobb lehet.

C vitamin áfonyában, eperben és citrusfélékben található meg. A C-vitamin segíti az ízületek rugalmasságát. 500 mg. napi minimum a kedvezmény észleléséhez.

B-vitamin komplex számos fontos vitamint tartalmaz, beleértve a B6, B12 vitamint és a folsavat. A B-vitamin komplex számos előnnyel jár a korlátozott rugalmasságú emberek számára, különösen akkor, ha az ízületek és az izmok merevségét ízületi gyulladás okozza. Ezek a vitaminok együttesen tágítják az artériákat és az ereket, növelve az izmok, szalagok és inak véráramlását. Ezek a vitaminok csökkentik az izomszövet túlzott duzzadását. Serkentik a mielin termelését is, amely bevonat védi az idegvégződéseket és csökkenti az ízületi fájdalmakat. Remek ötlet a napi B komplex kiegészítő, amely legalább 50mg B-vitamint tartalmaz. Ha köszvény, májproblémák vagy magas vérnyomás szenved, kerülje a B komplex kiegészítőket, mert ezek a vitaminok súlyosbíthatják ezeket a feltételeket.

Ez a kiegészítés a mitokondriumokon működik, amelyek a sejt energiaközpontja. Különösen hasznos a 30 évesnél idősebb sportolók számára, mivel ezeknek a sportolóknak a teste természetesen egyre kevesebbet kezd termelni. Amikor az izomnak nincs energiája, védőmechanizmusként ragad meg. Ez a kiegészítés nagy segítség lehet. A napi 100-200 mg egy tipikus adag, és naponta kell bevenni, hogy előnyös legyen. Ez az egyik legerőteljesebb táplálkozási tipp a rugalmasság fokozásához, különösen azok, akik 30 évesek+.

Emésztő és szisztémás enzimek

Az emésztőenzimek segítik a szervezetet az étel lebontásában, így a testének nem kell emésztetlen részecskékkel megküzdenie, amelyek gyulladást, feszességet és fájdalmat válthatnak ki. Ha az éhgyomorra kerül be, az enzimek segíthetnek a szervezetben eltávolítani a szervezetben tárolt nem kívánt hulladékokat és méreganyagokat, merevséget és fájdalmat okozva.

Ez szisztémás enzim éhgyomorra kell bevenni. Egyszerre 2-3 tabletta naponta 2-3 alkalommal csökkentheti a gyulladást és a fibrinfelesleget a szervezetben, amelyek korlátozott mozgástartományt okoznak. Testünk egyre kevesebbet termel ezekből az enzimekből az életkor előrehaladtával, ezért segíti azok kiegészítése.

Emésztőenzimek étkezés közben kell bevenni. Ezek segítik a testet alaposan megemészteni az ételt, hogy az emésztetlen ételrészecskék ne telepedjenek olyan szövetekbe, ahová nem tartoznak. Ismételten az öregedéssel a testünk egyre kevesebbet termel ezekből. Továbbá, ha sok apró ételt eszel egész nap, akkor a gyomorsav nem biztos, hogy képes lesz lépést tartani.

Fontos, hogy vizet igyon, ideális esetben napi 1-2 liter. Fontolja meg a víz kiegészítését ásványi cseppekkel. Az ásványi cseppek kiegészítenek néhány elektrolitot és ásványi anyagot, amelyek hiányozhatnak a tipikus vízből, és ha ezek az anyagok nem elegendőek, hajlamosak lehetnek izommerevséggel és görcsökkel járni.

Fontos tisztában lenni más olyan italokkal is, amelyek dehidratálhatnak - a koffeint tartalmazó italok a legfőbb bűnösök. Ha koffeintartalmú italt kell fogyasztania, akkor a zöld tea a legkevésbé káros. Ha továbbra is fogyasztja a kávét, fontolja meg annak öntözését és minden csésze kávéhoz egy-egy csésze víz hozzáadását.

Extra tippek a rugalmas táplálkozáshoz

Feldolgozott és csomagolt élelmiszerek

Ezek az anyagok stresszt jelentenek a test számára, és feszesebbé teszik a testet, amikor megpróbálja feldolgozni a „Franken ételt”. Észre fogja venni, hogy ha elmész nyaralni, és sokat eszik, vagy sok „snack” ételt fogyaszt, akkor nagyon gyorsan elveszíti a sok rugalmasságot. Minimalizálja ezeket az ételeket.

A közvélekedéssel ellentétben a mértékkel fogyasztott alkohol valóban elősegítheti a rugalmasságot, különösen, ha feszességének egy része mögöttes „stressznek” vagy szorongásnak köszönhető, amely feszültséget okoz. Vannak, akik rugalmasabbá válnak, ha itt-ott fogyasztanak egy-két italt (ezt NE próbáld ki edzés előtt !). Legyen azonban nagyon körültekintő, mert egyesek feszültségi „visszapattanást” tapasztalnak az alkohol elhasználódása után. Anekdotikusan, néhányszor, amikor némi hátsó izomfeszültségem támadt, egy ital valóban elvette és elengedte nekem. Természetesen ennek köszönhető az általános egészséges életmódom, az étrend és a testmozgás rutinja, amely lehetővé tette számomra, hogy beváltsam az általam végzett munkát. De legfeljebb egy-két ital, és ne használja ezt a technikát minden nap!

Ételallergia vagy érzékenység

Néhány ember érzékeny a különféle diófélékre, a tejtermékekre, a kukoricára és/vagy a búza gluténjára, többek között. Még ha nincs is teljes allergiás reakciója, ha olyan dolgokat fogyaszt be, amelyek felgyújtják a rendszerét, az izmai és az ízületek fizetni fognak. Vegye figyelembe, hogy mely ételek miatt érzi kevésbé a legjobbat, és fontolja meg, hogy egy ideig megszüntesse őket, hogy lássa, javulnak-e a küzdelmei. Feltétlenül konzultáljon táplálkozási szakemberrel, ha kiküszöböli az ételt az étrendből.

Kérjük, ne feledje ezeket a tippeket, amikor a rugalmas táplálkozásról gondolkodik! Ha pedig további ötletei vagy tippjei vannak, kérjük, ossza meg őket alább!