Diastasis Recti: Tünetek, okok és kezelés

Mi a Diastasis Recti?

A diastasis recti az elülső gyomorizmok (rectus abdominis) elválasztása. Terhesség alatt gyakori (a terhes nők legfeljebb kétharmada tapasztalja), de bárkivel előfordulhat. A férfiaknál a diastasis recti néha a súlyemelés vagy hasi gyakorlatok során történő helytelen testtartás vagy a hasi izmok túledzése következtében jelentkezik (x).

tünetei

Anatómia 101: A hasi izmok

A gyomor izmait több izomréteg alkotja. A legmélyebb réteg a keresztirányú hasizmokhoz (TVA) tartozik, amelyek lefelé és a hasfal belseje mentén futnak. A TVA-k tetején a belső és a külső ferdék nyugszanak, az utóbbiak az előbbiek tetején, a ferdék tetején pedig a rectus abdominis izmok, a legkülső réteg néha láthatóak. Ez a te „hatos csomagod”, ha sokunkkal ellentétben időt fordítasz a pufferelésükre.

A hatos csomag

A rectus abdominis izmok két párhuzamos izomszalagból állnak, amelyeket összeköt a linea alba, egy kötőszöveti csík (az alábbiakban a linea alba). Ezek az izmok felelősek a törzs hajlításáért és stabilizálásáért, és segítenek abban is, hogy lélegezzünk, ha szükség esetén erőt adunk a kilégzéshez. Továbbá a belső szerveket is összenyomják, a testmozgás során a helyükön tartják (x).

A Linea Alba

A Linea alba latinul „fehér vonalat” jelent. Valóban fehér, ez egy kemény, rostos kötőszövet vonal, amely a has közepén a bordáktól a szeméremcsontig fut. A linea alba a terhesség alatt linea nigrává vagy „fekete vonallá” válhat, és sokan „terhességi vonalnak” hívják. Az egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a linea alba a hormonális elmozdulások miatt a terhesség alatt megváltoztatja a színét. A színváltozás a baba születése után általában elhalványul vagy teljesen elmúlik (x).

A linea alba összeköti a bal és a jobb rectus abdominis izmokat. Amikor a rectus abdominis izmok túlságosan messzire húzódnak egymástól terhesség vagy sérülés során, részben vagy teljesen leválhatnak egymástól, ami diastasis recti-t eredményez.

Terhesség és Diastasis Recti

Néha a terhesség alatt a méh gyors tágulásából kiugrhat a hasi gomb. Ez gyakran a második trimeszterben történik. A kiálló köldökgomb nem okoz aggodalmat, és nem jelenti azt, hogy a diastasis recti kialakul. A szülés utáni gyomornak egy kis időbe telik a teljes felépülés, de soha ne féljen - a legtöbb hasi gomb a szülés után néhány hónapon belül visszatér „innie” helyzetébe. Azoknál a nőknél, akiknek többszörös terhességük volt (különösen az egymáshoz közel esők) vagy a többszülött terhességek, valamint a 35 év feletti nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki diastasis recti (x).

A Diastasis Recti szövődményei terhesség alatt

Míg az állapot önmagában nem okoz aggodalmat, a diastasis recti okozhat bizonyos szövődményeket. A hasizmok gyengülhetnek a széthúzásuktól, ami rossz testtartást vagy derékfájást okozhat. A köldök sérvek egy másik lehetőség, különösen a második és a harmadik trimeszterben (x).

Sérv a Diastasis Recti-től

A sérvek a terhesség alatt vagy után jelentkezhetnek a táguló méh nyomásának eredményeként. A sérv egy belső szerv kiemelkedése az izom vagy a kötőszövet nyílásán keresztül. Előfordulhatnak az izomszakadás következtében, de terhesség alatt köldöksérv lép fel, amikor egy belső szerv a köldökön keresztül tolódik (x).

A terhességtől származó köldöksérvek a leggyakoribb szülés utáni sérvek, de még mindig ritkák. A sérv nem feltétlenül orvosi vészhelyzet, hacsak nem fájdalmas. Mindazonáltal beszélnie kell orvosával, ha sérve van a további szövődmények megelőzésére (x).

A sérvek megoldódhatnak, de a bélszövetek beszorulhatnak az izmok közé, megszakítva a vér áramlását a szerv érintett részén, fájdalmat, émelygést és hányást okozva. Ez a típusú sérv - amelyet fojtott inguinalis sérvnek nevezünk - műtétet igényel (x). A hasplasztika vagy a „hasplasztika” megszüntetheti az izomrést.

A Diastasis Recti kezelései

A Diastasis recti általában önmagában oldódik. Ez az eset különösen igaz a diastasis recti terhes nőkre és az ezzel született csecsemőkre (x). A kezelés azonban létezik. A hasi burkolat vagy merevítő segíthet a hasi izmok támogatásában, miközben először gyógyulnak, de ez a megoldás csak rövid távú (x).

Nyújtás és testmozgás

Az enyhe vagy mérsékelt testmozgás, például a ropogás, miközben a kezeket használja a hasi izmok összeszorításához, hozzájárulhat az izmok közötti rés méretének csökkentéséhez (x). Az egészségügyi szakemberek azonban általában nem tanácsolják a rendszeres ülést, mivel növelhetik a hasi izmok nyomását és súlyosbíthatják a problémát. A gyógytornászok javasolhatnak más gyakorlatokat is a diastasis recti (x) gyógyítására.

A hasi szakaszok javíthatják a mag rugalmasságát, és csökkenthetik a diastasis recti kialakulásának kockázatát. A fitnesz szintjének fenntartása és a gyomorizmok terhesség alatti edzése szintén megelőzheti. A könnyű hasi gyakorlatok a szülés utáni gyógyulást is felgyorsíthatják.

Míg sok egészségügyi szakember nem javasolja a teljes ülést és a kettős lábemelést terhesség alatt, a deszka, az álló ropogás, a medencefedés és a madár-kutya jóga póz általában biztonságos. Kipróbálhatja a sarokcsúszdákat, az egyes cseppeket és a térdemeléseket oldalra fekvő helyzetben (x).

Diastasis Recti tünetek

A diastasis recti leggyakoribb jele egy olyan izom, amely akkor nyúlik ki, amikor bekapcsolja a gyomorizmait. Egyéb tünetek: puffadás, székrekedés, vizeletszivárgás (inkontinencia), deréktáji fájdalom és rossz testtartás (x). Egy másik visszajelző jel a rectus abdominis izmok közötti látható rés.

A Diastasis recti nem szakadt izom. Duzzanat és véraláfutás kísérheti az izomszakadást, és a szakadt izom hajlítása vagy nyújtása szinte biztosan nagyon nehéz és nagyon fájdalmas lesz. Ezek a tünetek nem jellemzőek a diastasis recti-re.

Húzott hasi izom vagy hasi izomfeszülés akkor fordul elő, amikor az izmok túlfeszülnek, elszakítják az izomrostokat. A húzott izom vagy izomtörés tünetei enyhétől súlyosig változnak. Az egészségügyi szakemberek osztályozási rendszert használnak a fizikai fájdalom mindennapi tevékenységekre gyakorolt ​​hatásainak felmérésére. Az 1. szintű törzs csak kisebb kényelmetlenséget okoz, és nem korlátozza az aktivitást és nem okoz fogyatékosságot. A 2. szintű megterhelés mérsékelt kényelmetlenséget okoz, és korlátozhatja a mozgást, például a törzs megfordulását vagy hajlítását. Végül a 3. szintű törzs súlyos és normális aktivitással fájdalmat okoz. A zúzódás és az izomgörcs a 3. szintű törzsek gyakori jele (x).

Sok nő tapasztalja a szülés utáni alsó hasi vagy csípőfájdalmat. Noha a diastasis recti nem feltétlenül a tettes, a posztbaba hasának izomgyengesége mindkét problémához hozzájárulhat (x).

Diastasis Recti okai

A diastasis recti szokásos okai között szerepel a linea alba mentén található gyenge kötőszövet, terhesség, a testmozgás és a súlyemelés helytelen tartása. A diastasis recti egyéb okai, amelyekről még nem beszéltünk, többek között a hasi zsírfelesleg, a genetika és a jo-diéta - a fogyás, a visszanyerés és a fogyókúra ciklusa, hogy újra fogyjon.

Diastasis Recti kiegészítők

Az erős izmokat és más lágy szöveteket támogató kiegészítők közé tartozik a kollagén; A-, C- és E-vitamin; cink, magnézium és kalcium; resveratrol és kvercetin.

Ha diastasis recti van, és szeretné megkönnyíteni annak gyógyulását, érdemes kipróbálnia az alább felsorolt ​​kiegészítők bármelyikét. Mielőtt ezt megtenné, beszéljen kezelőorvosával, hogy megállapítsa, megfelelő-e a pótlás az Ön számára.

Feltétlenül említse meg kezelőorvosának az adagolási irányelveinket (amelyeket szintén felsorolunk), mivel orvosa javasolhatja az adag módosítását. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az adagolási irányelvek változhatnak a kiegészítő típusok (porok és kapszulák) között.

A puffadás okai és kezelése

Kövesse az adagolási irányelveket a kiegészítő csomagoláson, ha nincs háziorvosa, vagy ha orvosával nem lehet konzultálni, és minden egyes kiegészítést bő vízzel vegyen be.

Kollagén

A kollagén tele van aminosavakkal és nélkülözhetetlen az egészséges izmok, csontok, bőr, inak és porcok számára. A kollagén-kiegészítés segíthet a hasi izmok és a kötőszövetek, például a linea alba megerősítésében a terhesség után. Felnőttek számára a kollagénpor ajánlott adagja 2500 milligramm naponta kétszer-négyszer. A kollagént éhgyomorra vegye be, de bő vízzel.

A-vitamin

Az A-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára a fehérje szintetizálásához az izomjavítás érdekében. Naponta egyszer vegyen be legfeljebb 30 gramm A-vitamin port.

C vitamin

A C-vitamin a kollagén előfutára, és lassítja lebontását is. Gyulladáscsökkentőként a C-vitamin csökkentheti az izmok és az ízületek fájdalmát és merevségét. Felnőtteknél ne vegyen be naponta legfeljebb 1000 milligramm port.

E-vitamin

Az E-vitamin emellett növeli a test kollagéntermelését, elősegítve az izmok és a kötőszövetek helyreállítását és megerősítését. Felnőttek számára vegyen be 500-1000 milligramm port naponta étkezés közben.

A cink elengedhetetlen a fehérje és a kötőszövetek szintéziséhez. Ezenkívül semlegesíti a szabad gyököket, amelyek lassíthatják az izmok gyógyulását. A cink-kiegészítők adagolási irányelvei nagymértékben eltérnek az étrend-kiegészítők típusaitól - túlságosan nagyok ahhoz, hogy itt felsoroljuk. Napi egyszeri 32 milligrammtól naponta egyszer 450 milligrammig terjednek. Ellenőrizze az étrend-kiegészítő csomagolását, és beszéljen orvosával a helyes adag meghatározásához.

Resveratrol

A resveratrol gyulladáscsökkentő vegyület, amely a szőlő bőrében található. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a testi szövetek károsodását (x). Vegyen be egy kapszulát naponta egyszer, vagy 250 milligramm port naponta kétszer.

Quercetin

A kvercetin egy másik erős gyulladáscsökkentő, amely szintén segíti a testet a méreganyagok eltávolításában és a szabad gyökök szövetkárosodásának csökkentésében (x). Felnőttek számára vegyen be 250–500 mg port naponta háromszor.

Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag a test belsejében zajló több száz fontos kémiai reakcióhoz, beleértve a fehérjeszintézist is. Ezenkívül a magnézium segít megelőzni és enyhíteni az izomgörcsöket és görcsöket (x). Ahogyan a cink-kiegészítéseinkkel, a magnézium-kiegészítők adagolási irányelvei is nagyon nagyok a kiegészítők típusai között. Beszéljen orvosával az ajánlott napi adagért, vagy kövesse a kiegészítő csomagoláson található adagolási irányelveket.

Kalcium

A kalcium nemcsak erősíti és helyreállítja a csontokat, hanem segíti az izmok megfelelő működését is. A kalciumhiány gyengeséget, rángatózást és görcsöket okozhat (x). Ahogyan a cink- és magnézium-kiegészítőkkel, a kalcium-kiegészítők adagolási irányelvei is nagyon nagyok a kiegészítők típusai között. Beszéljen orvosával az ajánlott napi adagért, vagy kövesse a kiegészítő csomagoláson található adagolási irányelveket.

Alsó vonal

A diastasis recti gyakran előfordul terhesség alatt, néha újszülötteknél, de előfordulhat férfiaknál is. A testhelyzet helytelen testtartása, különösen a súlyemelés során, a férfiak elsődleges oka a diastasis recti. Az állapot általában idővel megoldódik, de egy erős mag fenntartása és olyan kiegészítők, mint kollagén, kalcium és magnézium bevétele segíthet erősíteni a hasi izmokat és a kötőszöveteket, megakadályozhatja az állapot kialakulását és felgyorsíthatja gyógyulását.