Józan kíváncsi vagy? 16 dolog, amit 100 nap alatt megtanultam, hogy nem iszom

dolog

Nemrégiben úgy döntöttem, hogy be nem jelentett időre abbahagyom az ivást.

Kezdetben nem tűztem ki célul a tervezett absztinencia napjainak számát, mivel bár azt gondoltam, hogy elég normális hozzáállásom van az alkoholhoz, nem voltam benne biztos, hogy harminc napot vagy akár hét napot is kibírok, nem is beszélve a száz napig, és még mindig azt számolom, hogy most vagyok.

Régóta tudtam, hogy van egy részem, egy titok, a radar részem alatt, amely túlságosan lelkesen várja a legtöbb pohár borot, amelyet a legtöbb esténként öntöttem magamnak, amikor a vacsorára készültem. a férjem és én.

Anélkül, hogy tudatosan tudomásul vettem volna, valahogy arra számítottam és számítottam rá, hogy a munkanapom végét és az esti kikapcsolódás kezdetét egy pohár borral a kezemben tekerem le.

Voltak olyan furcsa napok a héten, amikor egyáltalán nem ittam, de azok a napok hiánycikkek voltak, és az ivás nem sokáig volt a szokásom számomra. Könnyű volt megindokolni, hogy mit tartok a könnyű ivási szokásomnak, mivel ismerek olyan sok barátnőmet, akik sokkal többet isznak, mint én. Azt is tudom, hogy ez egy önmagát megtévesztő játék.

Voltak ritkább, de mégis mesésen élvezetes éjszakák a barátokkal, amikor túl sokat ittam, rosszul éreztem magam, vagy akár rosszul is voltam az alkoholtól.

A túlzás lehetőségei minden bizonnyal gyakoribbak voltak húszas és harmincas éveimben, mint manapság, de ha boldognak vagy vakmerőnek éreztem magam, vagy mindkettő keveréke, akkor tudtam, hogy elegem iszom ahhoz, hogy átlépjem az értelmes ivási küszöböt, és hajlamos vagyok megnyomni a belső 'baszd meg' gombot. Akkor nem akarom abbahagyni az ivást, a nevetést és a csevegést, vagy a táncot, vagy még haza sem akarok menni!

Az első világunkat, nagyvárosi életünket élők, férfiak és nők, többségünk normalizálta az ivást.

A rendellenes alkoholfogyasztás normalizálódott

Vannak olyan ügyfeleim, akik elfogynak az ivástól, vagy mezítelenül ébrednek idegen ágyakban, és szörnyű akasztásokkal küzdenek, hogy felidézzék a neveket vagy akár az egész estés eseményeket, vagy akik rendszeresen átvészelik egy üveg bor után egy hétvégén, miközben barátaikkal beszélgetnek.

Mind azt mondják, hogy szerintük az alkoholfogyasztás elég normális, és természetesen egyikük sem mondaná, hogy súlyos alkoholproblémája van, vagy alkoholistának mondaná magát.

Néha azért jönnek hozzám az emberek, mert álmatlanságuk tönkreteszi az életüket, vagy szorongásuk annyira megnövekedett, hogy korlátozza azt, amit képesnek éreznek az életükben. Ha arról beszélnek, hogy csökkentenék alkoholfogyasztásukat vagy józansági szünetet tartanának, az később később jelentkezik, de ritkán állapítják meg, hogy alkoholfogyasztás lehet a mentális egészségi állapotuk kiváltó oka.

Az elefánt a szobában poharat tart

Számomra láttam, hogy olyan sok ügyfél küzd, hogy egyensúlyba hozza igényes szakmai életét személyes elkötelezettségeivel, vagy kiszámíthatatlan érzelmeit kezelje; vagy a turbulens kapcsolatok összetartásáért küzdő alkohol gyakran volt a zsákmányos, életet romboló elefánt a szobában. Terápiás együttműködés az ügyfelekkel, hogy segítsen nekik átalakítani a piaival való kapcsolatukat, kíváncsi volt arra, hogy szeretnék-e új kapcsolatot találni az alkohollal magamnak is.

Azt is tudom, hogy mikor ajánlom a teljes absztinencia időszakát egy ügyfélnek, gyakran aggódnak amiatt, hogy akár néhány napot is képesek kezelni ivás nélkül, és sokkal inkább csökkentenék vagy korlátoznák az italok számát egy munkamenet során, mint hogy teljesen elmennek.

Saját hitelességem érdekében szerettem volna megismerni és megérteni, milyen érzés volt a teetotalnak, és az ezzel járó kihívásoknak, ezért nekiláttam pia nélkül menni, ahogyan azt a névtelen alkoholistáknak mondják neked - egy nap, egyszerre.

1. nap

Nem iszom, de feszültség alatt álló állapotnak tűnik, amennyire tudom, hogy nem iszom. Napokat számolok, és piros pontokat használok az asztali naplómban, hogy jelezzem az ivás nélküli napokat. Nem teszek ilyet a cigaretta ellen, mivel nem vagyok dohányzó, így a dohányzás soha nem jut az eszembe. Nyilvánvaló, hogy a gondolkodásmódom még nem egészen azon a ponton van, ahol úgy látom, hogy nem iszok.

Pedig rendben van. Érdekel a fejlődésem, és egy kicsit olyan érzés vagyok, mintha egy laboratóriumi patkány megfigyelné önmagamat, és hogy mindez milyen érzés.

8. nap

Fáradtabbnak éreztem magam, mióta abbahagytam az ivást. Szerettem volna korábban aludni éjjel, sőt néha délután aludtam.

Kissé elkeseredettnek érzem magam, mivel azt hittem, nem kevesebb energiám lesz. Ezen kívül nem vettem észre, hogy nagyon sokat éreznék. Kíváncsi vagyok, hogy mivel olyan hideg az időjárás, hogy fáradtnak érzem magam, az lehet a természetes szezonális vágyam, hogy többet hibernáljak és aludjak. Remélem.

12. nap

Éveken át mélyebben alszom, és éjszaka egyáltalán nem ébredek. Így volt ez éjszaka után, és ez velem nem hallott, mivel gyakran hajnali három vagy négy körül ébredtem, majd küzdöttem, hogy visszaaludjak. Manapság Angliának vagy akár Európának alszom!

14. nap

Wow, ha ez az univerzum tesztel, nem tudom, mi van! Ebben a hónapban küldtem néhány wowzer típusú kihívást!

Személyes életemben felkavaró és nem teljesen váratlan vita alakult ki néhány jogi és pénzügyi megállapodás kapcsán, amelyet férjemmel terveztünk bevezetni.

Míg szakmailag a marketing mentorok nagyon örültem, hogy a sarkomban dolgozhattak velem, és akiknek több mint egy éve elkötelezett vagyok, rosszul cserbenhagytak, és elváltunk a társaságtól.

Ha azt mondanám, hogy volt már próbálkozási időm, az alábecsülést jelentene.

Nagyon könnyű lett volna többet inni, miközben mindez körülöttem zajlik. Nagyon elismerően érzem, hogy egyáltalán nem iszom. Bízom benne, hogy megbízhatok és teljes mértékben birtokolhatom az érzelmi válaszaimat, mert egyértelműnek érzem magam. Szeretek nem inni - hé, ki tudta!

18. nap

Természetesen reggel egy órával korábban következetesen ébredek - minden nap.

Az EFT-t (Emotional Freedom Technique) használom egymás után több napig, hogy átdolgozzam azokat a fájdalmas érzelmeket, amelyeket a bukástól kezdve a személyes és szakmai életemben bekövetkezett eseményekig átéltem.

Mindezeket az érzéseket felkaroltam, hogy szembeszállhassak velük, és elvégezhessem a munkát, hogy világossá váljak. Nincs bujkálás. Éppúgy, mint az olyan ügyfelekkel végzett munkám során, akik életüket kiváltónak érzik, a negatív érzelmi kiváltó tényezőket is elfogadom, mint ajándékot, hogy megtudják, hol kell elvégezni az elszámolási munkát, és hogyan lehet vele folytatni.

24. nap

Észreveszem, hogy olyan pillanatokat élek át, amikor félelmetesnek, energikusnak és igazán egészségesnek érzem magam. Röpke, de ízletes és nagyra értékelt.

34. nap

Hmm, nem iszom most sokkal normálisabbnak. Az absztinencia elvesztette magas energiaállapotát, és sokkal nyugodtabbnak érzem magam emiatt. Most nagyon nyűgös vagyok, hogy klasszikus, kiváló minőségű hűtött palackozott víz van az asztalon vacsora közben sok jéggel és szelet friss citrommal vagy lime-mal. Élvezetnek érzi.

37. nap

Aludj tovább nagyon jól. Most ritkán ébredek éjszaka. Nem érzem különösebben energiát, amikor reggel és alkohol nélkül ébredek, este fáradtabbnak érzem magam. Talán ez csak az új normális gondolom, de alig izgalmas. Ha valami, az ivás nem enyhén érzi magát.

40. nap

Kicsit olyan vízválasztó napnak tűnik, amikor rájöttem, hogy minden nap tiszta fejjel és energiával ébredek. Olyan érzés, mintha új normális pluszom energikusabbnak és pozitívabbnak érezném magát délután is. Mindezek az érzések lehetnek az a szent grál, amelyre már vártam 🙂

65. nap

Kijózanodni most annyira normálisnak érzem magam, hogy egyáltalán nem is gondolok az ivásra. A vacsora elkészítésének régi kiváltója úgy jön és megy, hogy egyáltalán nem hiányzik egy pohár bor. Akár a kocsmákban és bárokban is ülhetek a férjemmel vagy a barátaimmal, és ez rendben van. Észreveszem, hogy mennyire zajosak az emberek, amikor isznak, és hogyan kb. 21.30 után, amikor egy este ivásra melegítenek, hogy haza akarok menni. Annak ellenére, hogy lehet, hogy a hangulatukkal küzdök, részemről nincs értelem nélkülözés vagy nélkülözés. A pia úgy tűnik, hogy eltűnt a napirendről.

67. nap

Számos éjszakán kívül vagy vacsorák alkalmával bizonyára kipróbáltam az összes alkoholmentes bort, és ezek mind nagyon undorítóak. A nulla bort készítő bortermelők kis száma úgy tűnik, hogy feladata az alkohol kivétele és cukorral történő cseréje, hogy mindannyian fellázadó ízűek és ihatatlanul édesek legyenek.

Van néhány kellemesen iható Prosecco szénsavas bor, amely rendben van, de szénsavas bor, anélkül, hogy az alkoholos változatok elárasztanák a zavaros érzéseket, kissé laposnak érzem magam.

68. nap

Minden eddiginél több alkoholmentes sör kapható. Úgy tűnik, hogy a legtöbb nagy sörfőzde saját zéró sör verziót gyárt, de úgy tűnik, sokan csak azért főznek, hogy bejelöljenek egy négyzetet, és látszólag nem érdekli őket, hogy milyen borzalmasan ízlik.

A mikrohullámüzemek általában többet próbálnak és jobban ízlik. Egyes alkoholmentes sörök sikeresen meghatározzák az étvágygerjesztő sör megjelenésének kritériumait, és egyesek még a sör ízét is nagyjából hasonlítják.

Végső soron bár nem számít, milyen jó sör vagy bor, vagy akár gin faxom neheztel az üres kalóriáikra és a szénhidrátterhelésükre anélkül, hogy elősegíteném, hogy másként érzem magam.

Természetesen a kint lévő alkoholmentes italok egyike sem okoz állapotváltozást, és ezért az emberek többsége iszik - hogy megváltoztassa az érzését, és a pia nélkül önmagában is unalmas.

70. nap

A kedvenc italom most az Angostura Bitters jég- és szódavízzel, valamint friss mésszel. Egy pohárba keverve nézve akár megfelelő felnőtt ital is lehet, és így áttekintve az összes hamis sört és bort, amit elfogadtam, hogy valójában nem vagyok többé ivó, és elengedtem a hamis fantáziát alkoholos italok

80. nap

Észrevettem, hogy sokkal ébren vagyok este, és reggel is éberebbnek érzem magam. Alig gondolkodtam soha az ivásról, és bár rengeteg lehetőségem volt alkoholt fogyasztani, még egyszer sem kísértettem meg.

Már nem minden nap jegyzem fel, hogy nem iszom, mert egyszerűen nagyon normális érzés.

90. nap

A legfurcsább dolog történt. Soha nem emlékeztem soha álmaimra. Tudom, hogy mindannyian minden éjjel álmodunk, amikor alszunk, de évekig csak egy-két álomra emlékeztem néhány havonta. Most, amikor felébredek, eszembe jut, amit álmodtam! Szeretek hozzáférni az álmaimhoz, és most rendszeresen felébredek, és felidézhetem őket. Rájövök, milyen veszteség volt ez az évek, amikor nem tudtam hozzáférni a tudatalatti feldolgozásomhoz. Nagyon örülök, hogy visszatérnek az álmaim.

100. nap

Biztos vagyok benne, hogy a férjem reménykedett abban, hogy újra elkezdek inni, amikor elérem az évszázadomat, de egyszerűen nem érzem szükségét. Kevesebbet iszik, mert manapság alig van otthon egy üveg bor, hacsak nem ő vásárolja meg!

A törvényes iváskorom alatt voltam, amikor elkezdtem kocsmázni és inni, így sok-sok évtizede társadalmi ivóvíz vagyok.

Szerettem inni. Leginkább szórakoztató volt, és az alkohol hihetetlen társadalmi kenőanyag volt életem sok örömteli időszakában, és rendkívül traumatikus és boldogtalan időkben is segített.

Ma, bár végeztem az ivással. Hajlandó vagyok elnézni az alkoholtól visszafelé pillantás nélkül - természetesen egyszerre, egy napra szedve, ameddig csak akarom, és izgatottan nézek szembe a nem ivóként való jövőm kilátásaival. Soha nem gondoltam volna, hogy valaha is ezt mondom, amikor több mint száz napja elkezdtem ezt az élményt.

Ha úgy gondolja, hogy normalizálta saját alkoholfogyasztását, és tudja, hogy az alkohol hátrányosan befolyásolja az életét, és kapcsolatait Önnek is előnyös lehet, ha szünetet tartana az alkoholfogyasztásban.

Egészségügyi figyelmeztetés a tartósan nagy ivók és alkoholisták számára

Az alkoholelvonás tünetei általában órákon belül kezdődnek, miután abbahagyták az ivást, és egy-két nap alatt rosszabbul érzik magukat. A tünetek általában öt napon belül enyhülnek és javulnak.

Néhány alkoholfogyasztó és alkoholista számára a megvonás nem csak kellemetlen, hanem súlyos egészségügyi következményekkel járhat, sőt életveszélyes is lehet. Kérjen sürgősségi orvosi segítséget, ha az alábbi elvonási tünetek bármelyikét tapasztalja:

  • súlyos hányás
  • zavartság és dezorientáció
  • láz
  • hallucinációk
  • rendkívüli izgatottság
  • rohamok vagy görcsök

A fent felsorolt ​​tünetek az alkoholelvonás súlyos formájának jelei lehetnek, az úgynevezett delirium tremens vagy DT-k. Ez a ritka, sürgősségi állapot veszélyes változásokat okoz abban, ahogy az agy szabályozza keringését és légzését, ezért fontos, hogy azonnal kórházba kerüljön.

Fontos a megfelelő orvosi támogatás, ezért forduljon orvosához vagy egy függőségi szakemberhez, hogy megtudja, milyen támogatásra lehet szüksége.

Sokan isznak a szorongás vagy a depresszió tüneteinek kezelésére

Ha úgy gondolja, hogy részesülne a terápiás támogatásban, amikor csökkenti vagy kivágja az alkoholt az életéből, örülök, hogy ingyenesen beszélgethetek veled, és megtudhatom, hogyan segíthetek az alkoholhoz való viszony átalakításában. Sikeresen dolgoztam sok ügyféllel alkoholfogyasztásuk mögöttes okainak felderítésében és az alkoholhoz fűződő viszonyuk átalakításában, és bízom benne, hogy Ön is sikeres lehet.

Linkek Sally Baker által a témában írt egyéb bejegyzésekhez:

Hasznos kapcsolatok alkoholproblémák esetén (Egyesült Királyság)

  • A Drinkline a nemzeti alkoholos segélyvonal. Ha aggódik a saját vagy valaki más ivása miatt, akkor teljes bizalommal felhívhatja ezt az ingyenes segélyvonalat. Hívja a 0300 123 1110 telefonszámot
  • Az Anonim Alkoholisták (AA) egy ingyenes önsegítő csoport. „12 lépéses” programja magában foglalja a kijózanodást a rendszeres támogató csoportok segítségével.
  • Az Al-Anon Family Groups támogatást és megértést kínál a problémás alkoholfogyasztók családjainak és barátainak, függetlenül attól, hogy isznak-e még mindig. Az Alateen az Al-Anon része, és részt vehetnek olyan 12–17 éves gyermekek, akiket más személy iszik, általában a szülő.
  • Az Addaction az Egyesült Királyság egész területén működő kezelési ügynökség, amely segít az egyéneknek, a családoknak és a közösségeknek kezelni a kábítószer- és alkoholfogyasztás hatásait.
  • Az Adfam egy nemzeti jótékonysági szervezet, amely kábítószer és alkohol által érintett családokkal dolgozik. Az Adfam online üzenőfalat és a helyi támogató csoportok adatbázisát működteti.
  • Az Alkoholisták Gyermekeinek Országos Szövetsége (Nacoa) ingyenes, bizalmas telefonos és e-mailes segélyvonalat biztosít az alkoholfüggő szülők gyermekei és más jólétük miatt aggódó személyek számára. Hívja a 0800 358 3456 telefonszámot a Nacoa segélyvonalhoz.
  • A SMART Recovery csoportok segítik a résztvevőket abban, hogy eldöntsék, van-e problémájuk, felépítik motivációjukat a változásra, és bevált eszközöket és technikákat kínálnak a helyreállítás támogatására.

Köszönettel a www.nhs.uk

Sally Baker vezető terapeuta, Londonban a magángyakorlatban megjelent szerző és előadó szemtől szembe ülésekre és az egész világon az interneten keresztül.

Majdnem húsz éves szakmai tapasztalattal élvonalbeli terápiás megközelítéseket alkalmaz, hogy egyszerre egy embernek segítsen életének átalakításában.

Nagy tapasztalata van az emberekkel való szorongás, depresszió, dühproblémák, étkezési rendellenességek, valamint a párkapcsolaton és a családon belüli konfliktusok enyhítésében.