Egyél ennyit mindennap, hogy meggyógyuljon a felfújt hasa

Ha állandóan egy duzzadt külsejű, kényelmetlen hassal küzd, és kizárta a gluténérzékenységet vagy -érzékenységet, akkor a válasz olyan egyszerű lehet, mintha többet eszne - több rostot, vagyis. Az American Heart Association napi ajánlása szerint napi 2000 kalóriás étrendre törekedjen napi 25 grammra. A rákmegelőzéshez fogyasszon 30 grammot vagy annál többet (csak ne vigyük túlzásba, különben az emésztőrendszeri zavarok nagyobb puffadáshoz vezetnek). Ez körülbelül három grammra válik ki mindhárom étkezéséhez, és háromhoz mind a két ételhez. Ha nem elég az egyik étkezéshez, csak pótolja egy másik étkezés során.

egyél

Könnyű enni ennyi rostot, amennyiben étrendje többnyire növényi eredetű, a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék beszerzésére összpontosítva. Itt nézzen meg egy étkezési tervet.

Reggeli: Zabpehely

  • 1/2 csésze zab: 150 kalória, 4,1 gramm rost, 5,3 gramm fehérje
  • 1 csésze cukrozatlan szójatej (fele főzéshez, fele iváshoz): 80 kalória, 2 gramm rost, 7 gramm fehérje
  • 1/2 csésze áfonya: 42 kalória, 1,8 gramm rost, 0,5 gramm fehérje
  • 1 evőkanál apróra vágott dió: 48 kalória, .5 gramm rost, 1.9 gramm fehérje
  • 1 teáskanál juharszirup: 50 kalória, 0 gramm rost, 0 gramm fehérje
  • Teljes: 370 kalória, 8,4 gramm rost, 14,7 gramm fehérje

Reggeli snack: gyümölcs

  • 1 közepes alma: 93 kalória, 4,3 gramm rost, 0,5 gramm fehérje
  • Teljes: 93 kalória, 4,3 gramm rost, 0,5 gramm fehérje

Ebéd: Sült édesburgonya és Quinoa saláta

  • 1/2 csésze fekete bab
  • 1/2 csésze főtt quinoa
  • Mangó balzsamos vinaigrette
  • 1/4 pirospaprika, kockára vágva
  • 2 csésze zöld
  • 1 kicsi édesburgonya kockára vágva és pörkölve
  • 1 evőkanál szárított áfonya
  • 1 evőkanál sózott napraforgómag
  • Teljes: 484 kalória, 12,6 gramm rost, 15,8 gramm fehérje

Délutáni snack: Hummus és sárgarépa

  • 1 evőkanál hummus: 35 kalória, .5 gramm rost, 1 gramm fehérje
  • 8 baba sárgarépa: 28 kalória, 1,4 gramm rost, 0,5 gramm fehérje
  • Teljes: 63 kalória, 1,9 gramm rost, 1,5 gramm fehérje

Vacsora: Sült lazac zöldbabbal és paradicsommal

  • 3/4 csésze zöldbab
  • 10 kis cseresznye paradicsom
  • 1/2 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • Só és frissen őrölt bors
  • 8 uncia vastag lazacfilé steak, csapszeggel, bőrrel vagy anélkül
  • 1/2 citrom
  • 3 leveles friss bazsalikom
  • Teljes: 416 kalória, 5,4 gramm rost, 47 gramm fehérje

Napi összesítés: 1426 kalória, 32,6 gramm rost, 79,5 gramm fehérje