A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A testtömeg csökkentése érdekében vegye ezt a kivonatot nyolc hétig

Hogyan lehet fogyni: A ginzeng-kiegészítők kimutatták, hogy csökkentik a testsúlyt (Kép: Getty Images)

fogyókúrás

A legjobb fogyókúrás kiegészítők: A fogyásnak számtalan oka van, és ennek elérése kitartó és módszeres megközelítést igényel. A bizonyítékok azt sugallják, hogy növényi kivonatot vesznek be az étrendbe.

Súlycsökkenés: Ha eszel, az eredmények segíthetnek, mondja a szakértő

A jólét számos pozitív intézkedésből áll, például az egészségedből és a boldogságodból. A fogyás segíthet javítani ezeket az egyéni intézkedéseket, javítva általános közérzetét. A súlycsökkenés elérése azonban küzdelmes csata lehet.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

Ez azért van, mert türelemre és elszántságra van szükség az eredmények megtekintéséhez.

Vegyük be az étrendet. Nem lehet útvonal a karcsúbb test felé - ehhez az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez kell ragaszkodni.

A bizonyítékok azt sugallják, hogy bizonyos kiegészítők beépítése az étrendbe támogathatja általános erőfeszítéseit.

Ebben a tekintetben a ginzeng-kiegészítők ígéretes eredményeket hoztak.

A ginzeng egészséget elősegítő tulajdonságokkal rendelkező növény, amelyet a kínai hagyományos orvoslásban gyakran tekintenek alapanyagnak.

Sokféle ginzeng létezik, de a koreai fajtát összekapcsolják a fogyással.

Számos tanulmány azt sugallta, hogy ez az erőteljes növény elősegítheti a fogyást.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a koreai ginzeng napi kétszeri, nyolc héten át történő bevétele a testtömeg számszerűsíthető csökkenését, valamint a bél mikrobiota összetételének változását eredményezte.

Kapcsolódó cikkek

Hasonlóképpen, egy állatkísérlet kimutatta, hogy a ginseng az elhízás ellen küzdött azáltal, hogy megváltoztatta a zsírképződést és késleltette a bél zsírfelszívódását.

Az "amerikai családorvos" számában írva Dr. Robert B Saper és a Harvard Medical School munkatársai a súlycsökkentő hatást annak tulajdonítják, hogy a koreai ginseng képes befolyásolni a szervezet szénhidrát-metabolizmusát.

Valójában számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása megváltoztathatja a test metabolizmusának módját, ami ösztönzi a fogyást.

Az egyik legnépszerűbb bevált módszer a ketogén diéta betartása, amely magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését.

Hogyan lehet fogyni: Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást (Kép: Getty Images)

OLVASS TOVÁBB

Ez lehetővé teszi a testének a ketózisba való belépést, amely állapot során a test áttér a szénhidrát helyett a zsír elsődleges üzemanyag-felhasználására, és a ketonok a májban termelődnek.

A fogyás másik döntő eleme

Az étrend módosítása mellett az egészséges testsúly fenntartásához fizikai aktivitásra van szükség az energia elégetéséhez.

A főorvosok azt javasolják, hogy a felnőttek legalább heti 150 perces közepes intenzitású tevékenységet végezzenek - például heti öt perces 30 perces testmozgást.

Az NHS szerint valami jobb, mint a semmi, és egyszerre csak 10 perc testmozgás előnyös.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fogyni: Az egészséges testsúly fenntartásához fizikai aktivitásra van szükség az energia elégetéséhez (Kép: Getty Images)

Mérsékelt intenzitású tevékenység minden olyan tevékenység, amely növeli a szív és a légzés gyakoriságát, például:

  • Tempós séta
  • Kerékpározás
  • Szabadidős úszás
  • Tánc

"Alternatív megoldásként hetente 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet végezhet, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációját" - jegyzi meg az NHS.

Az erőteljes tevékenység során a légzés nagyon nehéz, a szíve gyorsan dobog, és lehet, hogy képtelen folytatni a beszélgetést.

  • Futás
  • A legtöbb versenysport
  • Köredzés

"Erős gyakorlatokat és egyensúlyi edzéseket is kell végeznie a hét 2 napján" - teszi hozzá az NHS.