10 legjobb vitamin- és ásványianyag-kiegészítő a fogyáshoz

ásványianyag-kiegészítő

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők nagyszerűek a fogyáshoz. Ha tudja, melyiket vegye be, az az. Ha esztelenül dobja be a tablettákat anélkül, hogy tudná, mi a legjobb az étrendnek és az életmódnak, amelyet követ, soha nem fogja elérni a kívánt eredményt. A segítségedre felsoroltam a legjobb 10 vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt a fogyáshoz. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, hogyan segítik a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők a fogyást, és melyiket vegyék be.

Hogyan segítik a fogyást a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők

A felszínen a fogyás egyszerű egyenlet - kevesebb kalória van és több kalória van. De a testedben több száz enzim, reakció, biokémiai anyag és sejt működik, amelyek megállás nélkül működnek az anyagcseréd, emésztésed, felszívódásod, kiválasztódásod és egyéb testi funkcióid aktív működésében. Sőt, ezeket a funkciókat mikrotápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok - is támogatják.

A zsír lebontásához B2, B3 és C vitaminra van szükség, az anyagcsere-reakciókhoz pedig ásványi anyagokra, például magnéziumra van szükség. Tehát a vitaminok és ásványi anyagok a test bizonyos enzimatikus reakciójának kofaktorként működve létfontosságú szerepet játszanak a fogyás elősegítésében.

Most az a probléma, hogy a legtöbben kiegyensúlyozatlan étrendet folytatunk. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú étrend működhet, de megfosztja a szervezetet egy bizonyos élelmiszercsoporttól is. És minden ételcsoportnak kínál valamit vagy mást, beleértve az alapvető mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat). Tehát a lényeg az, hogy vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell bevennie a mikroelem-készletek feltöltéséhez. Kezdjük a fogyáshoz szükséges vitaminok és ásványi anyagok listájával.

10 fogyáskiegészítő (vitaminok és ásványi anyagok)

1. Kolin

A kolin hasonló a B-vitaminhoz, és elősegíti a zsír gyorsabb anyagcseréjét. Megakadályozza a májban lévő zsír blokkolását is.

A kolin természetes forrásai a búzacsíra és a földimogyoró. Az energia növelésére és a fáradtság késleltetésére is használják intenzív edzés vagy sportolás közben. Ez az egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítő.

2. D-vitamin

Legtöbbször bent maradsz? Soha ne menjen sétálni vagy futni kora reggel? Akkor biztos vagyok benne, hogy szüksége van egy D-vitamin-kiegészítőre.

A D-vitamin forrásai olyan halak, mint a hering, a szardínia és a tonhal. A legjobb forrás azonban a napfény.

A D-vitamin kalciummal kombinálva fokozhatja a nők fogyását. Segít előállítani az agyat jelző leptint. De ne essen túlzásba ezzel a kiegészítéssel. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bevenné.

3. Kalcium

Ha vegán vagy laktóz-intoleráns vagy nem szereti a tejterméket, akkor valószínű, hogy hiányzik a kalcium. A kalcium elsősorban a csontok növekedéséhez és erősségéhez szükséges. Fontos tényező a fogyás elősegítésében is.

Ha nagyobb mennyiségű kalcium kötődik a zsírsejtekhez, akkor többet használnak fel zsírégetésre energiára. Ráadásul a szervezetben lévő megfelelő kalcium hosszú távon is jóllakottnak érzi magát.

4. B-vitaminok

Mint már korábban említettük, a B-vitaminok rendkívül fontosak a fogyás terén. A B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 és B12 vitaminok hozzájárulnak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizmusához.

B-vitaminokat egész élelmiszer-forrásokból kaphat, például tojásból, húsból, tejből, banánból, lencséből, babból stb. Nyilvánvaló, hogy a vegánoknak és vegetáriánusoknak B-vitamin-kiegészítőket kell szedniük ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapjanak a megfelelő táplálékhoz anyagcsere.

5. C-vitamin

A C-vitamin (a citrusfélékben legelterjedtebb vitamin) egy másik hatékony fogyást elősegítő mikrotápanyag. Fogyást elősegítő tulajdonsága közismert. És ezért kell inni vizet és lime juice-t reggel, éhgyomorra.

A citrusfélék, például a grapefruit, a kivi, a narancs stb. Fogyasztása segíthet egyensúlyban tartani a belső pH-értéket, fokozhatja az anyagcsere-reakciókat és az immunitást, egészségesen tarthatja csontjait, és kiöblítheti a méreganyagokat. Ha folyamatosan úton van, és nem kap elegendő C-vitamint teljes ételekből, akkor C-vitamin-kiegészítőket kell szednie.

6. Magnézium

Fokozni akarja az anyagcserét? Ezután a magnézium-kiegészítők szedése elengedhetetlen. A magnézium kofaktorként működik a szervezetben több mint 300 enzimatikus reakcióban. Azon kívül, hogy közvetlenül részt vesz a zsírvesztésben az anyagcsere indításával, segít a csontok megerősítésében, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, valamint az agy működésének javításában.

A magnézium teljes táplálékforrásai a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek, a hüvelyesek stb. Ha keto vagy magas fehérjetartalmú étrendet folytat, akkor valószínű, hogy nem kap elegendő magnéziumot a különféle zöldségekből és hüvelyesekből. Ebben az esetben magnézium-kiegészítőket kell szednie a fogyáshoz.

7. Króm

A króm egy olyan ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van, hogy a fehérjét izommá és a cukrot energiává alakítsa. Segít csökkenteni az idő előtti szénhidrátvágyat. Valójában a króm az ellenállóképességgel kombinálva gyorsabban fogyhat, mint csak az ellenálló edzés és a kardió.

A króm teljes élelmiszer-forrása a tojás, a brokkoli, a fűvel táplált marhahús, a kukorica, az édesburgonya stb. Ha nem fogyaszt elég teljes ételt, és étrendje elsősorban fagyasztott és konzerv ételekre épül, króm-kiegészítőket kell fogyasztania. Természetesen kardió- és ellenálló edzéseket kell végeznie a legjobb előnyök kihasználása érdekében

8. E-vitamin

Az E-vitamin erős antioxidáns. Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szervezetben található szabad szabad oxigén gyököket. Ezek az oxigéngyökök megváltoztathatják a DNS szerkezetét, ami mutációhoz és különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Bár az E-vitamin nem égeti a zsírt, csökkenti a stresszt és a gyulladásokat, valamint az LDL-koleszterin káros hatásait.

Az E-vitamin teljes élelmiszer-forrása az olívaolaj, a dió, a napraforgómag, az avokádó, a búzacsíra, a spenót stb. Ha hajlamos a túlzott dió fogyasztásra, akkor biztonságos az E-vitamin bevitele (mivel a túl sok dió fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet) . E-vitamin-kiegészítőket is szedhet, hogy egészségének további lendületet adjon.

9. Vas

A vas fontos ásványi anyag a fogyáshoz. Hiánya nemcsak vérszegénységet okoz, hanem csökkenti a hemoglobin szintézisét is. A hemoglobin elősegíti az oxigén szállítását a tüdőből a test összes sejtjébe. Amikor a sejtek oxigénhiányosak, minden funkció megszakad, és folyamatosan fáradtnak és fáradtnak érzi magát.

Ha vasban gazdag ételeket szeretne fogyasztani, akkor mind állati, mind növényi forrásokat kell fogyasztania, például húst, halat, baromfit, hüvelyeseket és zöldségeket. Ráadásul C-vitamint, fitátokat és kalciumot kell szednie a vas megfelelő felszívódásának előidézésére. Most, ha ezt túl sok kérni, akkor vas-kiegészítőket szedhet a C-vitamin-kiegészítőkkel együtt. Ne felejtse el, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt eldöntené ezeknek a kiegészítőknek az adagját és gyakoriságát.

10. Cink

Szerkesztői elismerés: Toni Genes/Shutterstock.com

A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely segíti a sebek gyógyulását, fehérjét képez, elősegíti a jó emésztést és fokozza az immunitást. Mivel elengedhetetlen ásványi anyag, étrendi forrásokból kell beszereznie, mint például baromfi, vörös hús, teljes kiőrlésű gabona, osztriga stb. Ha nem, akkor cink-kiegészítőket kell bevennie, hogy elősegítse a test megfelelő működését, valamint gyorsan és biztonságosan fogyjon.

Ez a 10 vitamin- és ásványianyag-kiegészítő, amelyet étkezési szokásai szerint kell bevenned, attól függően, hogy milyen ételcsoportok hiányoznak. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt beveszi ezeket a kiegészítőket. Az adagot a testsúlyod, életkorod, magasságod, a jelenlegi gyógyszeres kezelés és az anamnézis függvényében fogja eldönteni.

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők fogyasztása nemcsak a fogyásban segít, hanem életének minőségét is javítja azáltal, hogy aktívnak és életben érzi magát. Menj előre, és ma kapd meg a találkozót, és add meg a testednek a szükséges táplálékot. Vigyázz magadra!