A „napi egy étkezés” diéta: előnyök és hátrányok

Papíron ez sokunk számára félelmetes kilátásnak tűnik, de egy újfajta, szakaszos éhgyomorra étrend jobban megfelelhet az életstílusának, mint az 5: 2 arányú étrend, ha van fogyni való súlya. Itt van, amit mérlegelni kell…

A szakaszos böjtölő étrend meglehetősen jelenséggé vált az elmúlt években - a Dr. Michael Mosley által jóváhagyott 5: 2 étrendtől kezdve a „két hét be, két hét pihenésig” szakaszos étrendig, váltogatva az általános ételkorlátozást az étkezéssel, amit csak szeretnél az ésszerűség keretein belül kevésbé elérhető diétákat (juharszirupot és cayenne-i borsot bárki?) hagyott a por számára. Az a tény, hogy a szakaszos böjtölő étrendek általában nem magukban foglalják az ételcsoportok kivágását, a kedvenc ételeinek lemondását vagy az elgondolkodtató szabályok betartását, valószínűleg valamilyen módon megmagyarázzák népszerűségüket, csakúgy, mint a nyilvánvaló fogyás eleme.

Az időszakos éhgyomri blokk új gyermeke a „napi egy étkezés étrendje”, bár tekintve, hogy őseink gyakran túléltek/boldogultak egyetlen mamut ülésen, legalább 24 órán keresztül, ez nem éppen úttörő. A koncepció egyszerű - ahogy a neve is jelzi - magában foglalja a napi kalória, tápanyag és energia napi egy étkezésből történő beszerzését, nem pedig a hagyományos három plusz snacket. Kezdetben ugyanolyan gyötrőnek tűnhet, mint bármely más faddy diéta terv, de amiről bárki tanúskodhat, aki vasárnapon keresztül bőkezű sültre számít, az egyszeri étkezés furcsa napja elérhetőbb lehet, mint gondolná. Íme néhány előnye és hátránya a „napi egy étkezés” elfogyasztásának…

Előnyök

Az orvosok benne vannak

Vagy legalábbis Dr. Xand Van Tulleken, aki orvostudományon tanult Oxfordban, és közegészségügyi végzettséggel rendelkezik Harvardon. Nemrégiben megjelent Hogyan fogyjunk jól diéta- és receptkönyvében megmagyarázza, hogy miért eszik egy nap egy ételt, és hogyan teszi akaraterő szempontjából működőképessé:

„Nagy mennyiségű orvosi bizonyíték van arra, hogy a koplalás biztonságos és hatékony módja a fogyásnak. A böjt tudományos kutatása meggyőző olvasást tesz lehetővé (rendben, ez nem az új Dan Brown vagy Gillian Flynn, de élveztem!): Úgy tűnik, hogy a koplalással akkor is fogyhatsz, ha nem csökkented az összes heti kalóriabevitelt. Ez nem világos, de néhány kutató a böjtöt jófajta stressznek tekinti a testén, például a testmozgást, és elősegíti a zsírégetést. "

„Bárhogy is csinálod, a fogyáshoz hozzáteszi, hogy hol kell kalóriát csökkenteni. Személy szerint azt tapasztalom, hogy a legtöbb nap éhes marad vacsoráig. Más emberek ezt nem tudják elviselni, ezért törekedjünk a megoldásra. "

Nyilvánvaló, hogy az egynapos étkezés megközelíti Dr Xand szavait - hat követ vesztett, miután a legeltetésről a ritkább, de nagyobb étkezésre váltott.

Ehetsz, amit szeretsz, amikor szeretsz

Csak, tudod, naponta egyszer. Dr. Xand elmagyarázza, hogy a fogyás szempontjából miért könnyebbnek találja, mint a hagyományosan korlátozó étrendeket:

„Személyes tapasztalatom az, hogy a böjt sokszor jól működik. Kilenc-öt munkám van elég sokáig, amikor tanítok és kutatok. A napot egy-két csésze fekete kávéval kezdem, majd az összes kalóriát elfogyasztom este egy nagy, ízletes étkezés közben. Nem kell különösebben visszafognom az étkezést, és teljes és boldog érzéssel fejezem be. Amikor megpróbálok lefogyni, akkor időnként éhesnek kell lennem, ezért inkább egy kiadós vacsorán gondolkodnék, és nem azon gondolkodnék, miért vagyok éhes. "

Különböző stroke-ok különböző emberek számára, de ha jól működik egy nagy takarmányban, a fogyás kevésbé tűnhet erőfeszítésnek.

Ez egyszerű

Az étkezéseknek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lenniük, de Dr. Xand hangsúlyozza, hogy a napi egy étkezés elfogyasztása kalóriaszámolás, étrendi parancsok és furcsa, drága alapanyagok beszerzése nélkül eredményezhet:

„Nagyon nehéz napi egy étkezéssel hízni. Kezelheti, ha pizzát és fagylaltot eszik, de ha betartja az ésszerű egészséges étkezési elveket, akkor minden rendben lesz. "

Apropó egészséges egynapos étkezési tervek…

Egészséges

Amíg jól eszel. Az NHS böjtre vonatkozó irányelvei hangsúlyozzák a magas energiájú ételek fogyasztásának fontosságát az izompazarlás megelőzése érdekében, kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalommal. Az NHS irányelvei kiemelik a magas rosttartalmú ételek fogyasztásának fontosságát is, mivel ez „hozzájárulhat a belek egészségének megőrzéséhez és az ételek tömeges hozzáadásához, és így jól érezheti magát.” Adjon hozzá rengeteg gyümölcsöt, zöldségféléket, teljes kiőrlésű terméket és keményítőt, és hosszabb ideig kell jóllakottnak éreznie magát, mint azt elképzelheti.

Könnyű beilleszkedni a menetrendjébe

Elsősorban azért, mert nincs ütemezés - a főétkezése legyen bármikor, amikor Önnek megfelel a nap folyamán, és a tupperware étkezés előkészítésének hiánya/folyamatos gyümölcscentrifugálás/makrók számlálása vagy hasonlóak is időt takaríthatnak meg, ha korábban más étrendbe is belekeveredett.

Ez visszakapcsolja az éhségeddel

Ebben rájöhet, hogy korábban esztelenül szántotta a harapnivalókat anélkül, hogy valójában egyáltalán éhes lenne. Dr. Xand úgy véli, hogy nincs semmi baj a furcsa pangással:

„Az a tanácsom, hogy próbáld ki, és tartsd szem előtt a következő dolgokat. A tested emlékezik arra, ahogyan étkeztél. Ha egy nap 10 órakor van egy csokoládé, másnap 10 órakor a teste egy csokira számít. A böjt ezért sokkot okozhat a rendszerben, és az első nap valószínűleg éhesnek érzi magát. Jobb lesz. Az éhség kezelésének módja az, hogy emlékezzek arra, hogy az éhségérzet nem túl rossz, és éhes állapotban elég jól működhet. "

Valójában azt tapasztalhatja, hogy Max Lowery személyi edzőhöz hasonlóan az étel is megáll annyi fejtérrel ...

Kevesebb „nélkülözést” érezhet, mint más étrendek

Max elmondta a The Telegraphnak, hogy legalábbis számára a napi egy étkezés étrendje fizikai eredmények és szellemi erőfeszítések szempontjából kedvezően hasonlít az 5: 2 arányú étrendhez:

"Az 5: 2 problémája az, hogy ezen a két napon [a böjtöt hetente] úgy érzed, hogy nélkülözöd."

A napi egy étkezés elfogyasztása azonban megfelelt a földön:

"Teljes energiának éreztem magam, és nem töltöttem el minden időmet csak az ételekre gondoltam."

Max most kiadott egy könyvet a témáról, amely a szakaszos böjt vitathatatlanul elérhetőbb változatát, a 2 étkezés napját állítja, de az alapok ugyanazok, hogy „enyhe kalóriadeficitben leszel, anélkül, hogy észrevennéd”. Lényegében nem kell egy szomorú saláta leveles tányér elé ülni, mert diétát tartasz.

Hátrányok

Ez nem biztonságos

Mint sejtette, a böjt nem igazán befolyásolja a szellemi és fizikai mozgékonyságot, amint Dr. Xand figyelmeztet:

„A böjtölésnek nem kell biztonsági figyelmeztetéssel járnia, de érdemes emlékezni arra, hogy jó bizonyíték van arra, hogy éhesen kevésbé működünk jól. Kevésbé működik jól, ha jóllakott, fáradt, aggódó és mindenféle egyéb agymondás van, de tagadhatatlan, hogy hosszú böjt (mondjuk 24 óra) után kevésbé kompetens a nehézgépek kezelésére, mintha nem tette volna meg böjtölt. ”

Alapvetően ne menjen daruval üzemeltetni vagy üljön le egy létfontosságú vizsgát böjt közben. Nem jó kombó. Ugyanazok a maratonok. Munkájától, rutinjától, személyes egészségi állapotától és aktivitási szintjétől függően a „napi egy étkezés” elv egyáltalán nem megfelelő az Ön számára. Ez egy unalmas felelősségkizárás, de mielőtt éhgyomorra lépne, beszélje meg orvosával vagy egészségügyi szakemberével a diétát. A testmozgáshoz hasonlóan a rutin radikális megváltoztatása támogatás nélkül több kárt okozhat, mint hasznot.

Nem mindig kényelmes

Míg a „napi egy étkezés” egyszerűbbé teszi a rutinját a felszínen, az említett étkezés miatti stressz leküzdi a lényeget. Dr. Xand elismeri, hogy az étrend megnevezése ellenére valójában nem mindennapi étrend, és hogy a rugalmasság és a józan ész kulcsfontosságú:

„Az éhség mértéke, amellyel megbirkózhat, sok embertől függ attól, hogy tudja, meddig fog tartani, és mi fog történni a végén. Olyan, mintha alváshiányos lenne. Ha fáradt vagy nyaralni, az nem nagy baj; a forgalmas hét előtti hétfő reggel ugyanannyi fáradtsággal szinte lehetetlen megbirkózni. Hasonlóképpen megbirkózom azzal is, hogy naponta egy étkezéssel várakozom a legtöbbször. De amikor otthonról távol dolgozom, olyan helyeken, ahol az esti étkezés gyászos vagy esetleg nem is lesz, ez azt jelenti, hogy az éhség periódusának végén nem sokat kell várni. Ilyenkor általában három étkezésem van naponta. ”

Túlevéshez vezethet

Csak azért, mert naponta csak egy ételt eszel, ez nem engedély a büfé elültetésére, amint azt Max a The Telegraph-nak tisztázta:

„Sajnos az emberek úgy gondolják, hogy az időszakos böjt egy varázslatos tabletta, amely minden problémájukat megoldja. Igen, ez egy hihetetlenül hatékony eszköz az egészség ellenőrzése érdekében, de nem zárja ki a feldolgozott ételekkel és cukorral teli étrend fogyasztását. "

Az ócska falatozás ritkán tervezi a jó egészséget, és ez még akkor is érvényes, ha napi egy nagyobb étkezést fogyaszt. Nem a túlzott engedékenység jelenti az egyetlen kockázatot; rájöhet, hogy az étrendi osztályon is rövidre állsz ...

Lehet, hogy nem kap elegendő energiát vagy tápanyagot

A Brit Dietetikus Szövetség elemzése Dr. Xand könyvéről összességében pozitív volt, azonban a szervezetnek néhány félelme volt a napi egy étkezéssel és különösen a receptekkel kapcsolatban:

„A„ napi egy étkezés ”naponta csak kb. 750 kcal-t szolgáltat - ezért várhatóan éhes lesz, különös tekintettel arra, hogy az átlagos férfi és nő napi 2500, illetve 2000 kalóriára van szükség a testsúly fenntartásához. Az étkezési tervek keveréke és megközelítése a legvalószínűbb. A napi egy étkezést tartalmazó étrendben az étrendben kevés tápanyag van, de főleg kalciumhiányos, ezért azt javasoljuk, hogy a tervbe adjon egy kis tejet vagy joghurtot, ha ezt hosszabb távon követi. "

"Összességében ez a könyv ésszerűen ésszerű táplálkozási tanácsokat nyújt, bár a terv túl alacsony néhány létfontosságú tápanyagban, például kalciumban és rostban, hogy hosszú távon követhető legyen."

Alsó vonal? Kövesse a belsőségét, egyen, amikor nagyon éhes vagy, és győződjön meg arról, hogy a tányér mindig kiegyensúlyozott, kielégítő és az Ön igényeihez igazodik, nem pedig az órájához, a fusspot receptje szerint, vagy kizárólag a jelenleg divatos ételek alapján. Lásd később a kelkáposztát.