Kilencnapos kihívás: Megtalálja a savas reflux kiváltó okait

Nem akarja, hogy le kell mondania a tetsző ételekről, ha azok nem okoznak problémát Önnek. Hasonlóképpen szeretné tudni, hogy milyen ételek okoznak problémákat, hogy távol maradhasson tőlük. Vállalja ezt a kilenc napos kihívást, hogy megtudja, melyik étel zavarja és melyik nem.

kihívás

A kedvenc ételek darabolása vagy kivágása nehéz lehet. Egyes ételek függőséget éreznek, és ha ezeknek a függőséget okozó ételeknek a kedve támad, akkor szorongást érezhet a búcsú intése miatt. Vagy talán nem is fogja tudni, hogy rabja vagy ennek az ételnek, amíg meg nem próbálsz szabadulni tőle.

Mielőtt elkezdené a kihívást, naplózzon érzéseket hat egész napig. Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának:

Hányszor volt savas refluxod ebben a hat napban?

Milyen rossz volt a savas refluxja minden alkalommal, amikor megkapta? Az elmúlt hat nap minden epizódjára értékelje a refluxot az alábbiak egyikeként:

5: A legrosszabb, ami valaha volt

3: Átlagos számomra

2: Nem olyan rossz, mint általában

1: Egyáltalán nem nagy ügy - alig észrevehető

Összességében hogyan érezted ezt a hat napot? Jöjjön elő egy szám minden napra:

Adja össze a számokat a teljes hat napra. Ez az a szám, amelyet összehasonlítani fog azzal, amit felvesz a közelgő kilenc napos kihívás során. Minél nagyobb a szám, annál rosszabb a refluxod.

1–3. Nap: A lehetséges bűnösök kivágása

Az első három nap megköveteli, hogy megszabaduljon néhány olyan dologtól, ami igazán tetszhet. Ne feledje: Ha úgy találja, hogy ezek az ételek vagy italok nem zavarják, amikor újból beviszi őket (később a tárgyalás során), akkor is megkaphatja őket!

Íme az első három nap kivágásához szükséges ételek:

Vágja ki ezeket a fűszereket is:

És sajnálom, de a felsorolás ezzel még nem ér véget. Ezenkívül ki kell vágnia:

Bonyolult étkezés sok savas összetevővel (egyes táplálkozási szakemberek szerint)

A felesleges zsír (például vaj, felesleges olaj és csirkehéj)

Ez az egész kihívás, ne egyél addig a pontig, hogy nagyon tele legyél. Egyél csak addig, amíg meg nem elégedsz, majd hagyd abba. A túl sok étel egyszerre történő elfogyasztása a savas reflux nagy kiváltó oka.

És ki kell vágnia a vizet és a levegőt is. Csak viccel! Tényleg ezek a listák szükségesek ahhoz, hogy kivágja. És csak egy kis időre szól, ezért ne aggódjon!

Az étel, amely miatt leginkább aggódhat a kivágás miatt, a vörös hús, hacsak nem vegetáriánus. Ha aggódsz a vörös hús kivágása miatt, csak vágj ki zsíros adagokat a vörös húsból, például zsírban sistergő hamburgereket, és helyette nagyon sovány változatokat használj. A sovány fehérje, például a csirke és a tenger gyümölcsei, sokkal gyorsabban üríti a gyomrot, így nem váltja ki a savas refluxot, mint egy hamburger vagy egy nagy adag szalonna.

4–6. Nap: Az ön érzésének figyelemmel kísérése

Rendben, sok ételt vágott ki. Csak három napig volt, de amúgy is kihívást jelenthetett. Itt az ideje, hogy kicsit hosszabb ideig tartsuk távol ezeket az ételeket (csak még három nap).

Jegyezze fel, mit érez minden nap. Tegye fel magának ugyanazokat a kérdéseket, amelyeket a kihívás előtti hatnapos időszakban tett fel:

Hányszor volt savas refluxod ebben a hat napban?

Milyen rossz volt a savas refluxja minden alkalommal, amikor megkapta? Az elmúlt hat nap minden epizódjára értékelje a refluxot az alábbiak egyikeként:

5: A legrosszabb, ami valaha volt

3: Átlagos számomra

2: Nem olyan rossz, mint általában

1: Egyáltalán nem nagy ügy - alig észrevehető

Összességében hogyan érezted ezt a hat napot? Jöjjön elő egy szám minden napra:

Adja össze a számokat a teljes hat napra, minden kategóriára. Hasonlítsa össze a kihívás előtti hat napos számával. Minél nagyobb a szám, annál rosszabb a refluxod, és annál rosszabbul érzed magad összességében. Ha javult a számod, akkor az étrend nagyon jól állhat.

7–9. Nap: Az élelmiszerek visszaállítása

Most ez a szórakoztató rész! Azok az ételek, amelyekből a legjobban hiányzott, ezen a ponton visszatérhetnek az életedbe. Ne menj azonban disznóságra. Például nem jó ötlet elmenni egy salsa fesztiválra, és meglátogatni minden standot, ha a paradicsom, a fokhagyma és a hagyma három kiváltó tényező.

Készítsen listát azokról a kiváltó élelmiszerekről, amelyekről a legjobban hiányzott, majd próbálja ki mindegyiket ebben a három napos időszakban. Próbálja meg, hogy csak egy legyen naponta, így egyértelműbb lesz, hogy melyikük a bűnös, ha visszatér a refluxja.

Ha háromnál több kiváltó étele van, amelyet nagyon hiányzott, akkor hosszabbítsa meg a próba ezen részét, amíg szükséges, amíg meg nem határozza, melyik étel zavarja és melyik nem.