16 hetes Fuel My Run terv

Fogyasszon jobban, jobban érezze magát, jobban fusson

kezdő

Az Fuel My Run egy 16 hetes futási terv azoknak az embereknek, akik jobb életre vágynak.

Ez a terv a lassú futásteljesítményre összpontosít a tartós változások érdekében. Amikor befejezi az FMR-t, ez csak a kezdet.

Megépítette az erő, a kitartás bázisát és a szokásait, amelyek fokozzák az egészségét és az étellel való kapcsolatát.

Ez egy olyan rendszer, amely gyengéden ösztönzi Önt a fenntartható tevékenységi szokások felé, és megtanítja Önt arra, hogyan táplálja az aktív életmódot

Önmagától elvonva és az akaraterőre támaszkodva? Nem, nem itt.

Bár ez a terv tökéletesen működni fog bármilyen étrenddel, amely rezonál veled (pl. Paleo, vegán, keto, alacsony szénhidráttartalmú), nem mondja meg, mit egyél.

Nem érdekel, hogy éheztetlek és földbe fektesselek, csak hogy bebizonyítsam, hogy a tervem működik.

Ha gyorsan fogyni szeretne, anélkül, hogy a szokásainak megváltoztatása érdekében munkálkodna, akkor ez a terv nem neked szól.

Amit mások mondanak

? „A Senki sem futtatható programja bizalmat adott számomra, hogy kijussak, és szórakoztató és sérülésektől mentes legyen a futóút kezdete.

Futni szoktam, és megengedtem magamnak, hogy megálljak és nevetségesen sokat hízjak. Helyezzen ide kifogásokat. A programot 280 fonton kezdtem, három hónappal később pedig 256 fontot és 3 mérföldet tudok futni megállás nélkül (az útvonalamon is vannak dombok)!

Lassan növekszem a távolságot, és átlagosan 13 perc mérföld. Ennél is fontosabb, hogy van energiám, hangulatom stabilizálódik, és képes vagyok 12 órás műszakokat dolgozni elfoglalt ER nővérként anélkül, hogy kimerülnék.

Célom, hogy lefogyjak 100 kilót, és folytassam a szórakozást és az egészséget.

Még egyszer köszönöm, hogy megosztotta tehetségét és mindenki számára elérhetővé tette a futást! ” ?

"Ez a terv elképesztő! Szeretem, ha részekre bontják, így nem borítja el. Szeretem, hogy ez személyes, olyan érzés, mintha Mark közvetlenül veled beszélne és ítélet nélkül motiválna.

Ha még nem próbáltad ki, akkor adj örvényt, lenyűgözött és sikeresen teljesítettem! Két hónap alatt két méretben vagyok. "

"Kezdhetem azzal, hogy azt mondom, hogy nem vagyok futó. 2016 augusztusában úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életstílust, jobb, tisztább, egészségesebb táplálkozásba kezdtem, és körülbelül 30 kilót fogytam, majd 2017 januárjában a fogyásom elakadt drasztikusan egyik napról a másikra tűnt. Tehát úgy döntöttem, hogy el kell kezdenem a testmozgást, de milyen gyakorlatot tudnék végezni, otthon vagyok, majdnem kisgyermekes óvodás vagyok, és még mindig meghaladtam a 200 kg-ot. nem ismerek sok nehéz maratoni futót, talán ki kellene próbálnom. Nem nagyon élveztem ezt a választást, mert a múltban megpróbáltam futni, és nagyon fájt, más futó programokat, és az első pár hétben megsérülnék, és folyamatosan el kellene kezdenem.

Aztán megváltozott az élet, megtaláltam a Nincs futtatni programot, néhány dolog különbözött, nem kellett futnom egy bizonyos távot, megismételhettem a program egy napját vagy egy hetét (amit gyakran megtettem). Megtehettem ezt a saját tempómban, haladtam tovább, amikor késznek éreztem magam, így nem sérültem meg. Az erőgyakorló videók elengedhetetlenek! Nagyon segítettek abban, hogy megerősítsem izmaimat, testemet, hogy biztonságosan tudjak haladni. Úgy gondolom, hogy ezek elvégzése is segítette a formámat, így tovább tudtam futni és azt csinálni, amire a testemnek valójában szüksége volt. Még mindig használom a programot, 8 hónap alatt elvégeztem a 12 hetes programot, és most futottam az első 5K-om. Amikor elkezdtem, 212 font voltam, most már egy év múlva igazam van, és 138 kg-ot nyomok. Fizikailag és főleg mentálisan erősebb vagyok, ha követem a futtatni kívánt programot.

Kérjük, ha keres valamit, ami segít megváltoztatni az életét, és megtalálja a futás örömét, ez az! "

AZ ÖN ÁTALAKÍTÁSA

Folyamatos futás 5 percnél kevesebb, akár 30 percig.

Tanulja meg, hogyan lehet éhségét kordában tartani, és hogyan lehet enni ráhangolódással.

Ismerje meg, hogyan (és mikor) snackeljen, hogy ellenőrizze az éhséget és az edzés befejezéséhez szükséges energiát.

Végül kezdje el élvezni a futást, mint mindazok a bosszantóan boldog futók, akiket lát az utcán:)

MI TARTOZIK?

Vásárlás után azonnal elérhető:

16 hetes futónaptár

A sípcsont sínek megelőzési útmutatója

Kezdő futó jóga/nyújtó sorrend

Éhség és jóllakottság naplója

Bármikor újrafelhasználható és nincs lejárati ideje.

Minden PDF formátumban van, amelyet kinyomtathat vagy hivatkozhat a mobiljára.

Erős gyakorlási rutinok, amelyek segítenek megerősödni és csökkentik a sérülések esélyét.

Korlátlan e-mail hozzáférés, hogy kérdéseket tegyek fel nekem a terv során.

KÜLÖNLEGES BÓNUSZ… .Olvasás.

2019. JÚNIUS FRISSÍTÉS

Heather Caplan, regisztrált dietetikus

A terv táplálkozási összetevőjének jelentős javítása érdekében együttműködünk Heather Caplan regisztrált dietetikussal!

Ha az egészséges táplálkozásra gondol, gondoljon a szokásokra és a fenntartható változásokra. Táplálkozásunk sokkal több, mint egy napos étkezés, vagy akár csak egy étkezés. Egy étel csak akkor „egészséges” vagy „egészségtelen”, ha kicsinyítjük és figyelembe vesszük az összképet.

Heather Caplan, bejegyzett dietetikus, megtervezte ennek a programnak azokat az aspektusait, amelyek segítenek abban, hogy ne csak a számokra és a fogyásra koncentráljon, hanem arra törekszik, hogy intuitív evés.