Andrew Garfield edzésprogram

A Los Angeles-i születésű Andrew Garfield színész, aki 2005-ben kezdte karrierjét a brit „Sugar Rush” televíziós sorozatban. 1983. augusztus 20-án született. A „The social network” filmekben játszott szerepével 1983. augusztus 20-án szerezte a világ figyelmét., „Soha ne engedj el”, „A csodálatos Pókember” és mások. 2008-ban elnyerte a legjobb színésznek járó BAFTA televíziós díját, és kritikai elismerést is elért a különféle díjakra való figyelemre méltó jelöléseivel.

edzés

Andrew-t Hollywood következő sztárjának tekintik, és a maga részéről dicsérik. Az ifjúság körében népszerű Garfield természetesen meg van áldva sovány és tónusú testtel. Andrew Garfieldet meglehetősen különösnek tartják étrendjében és edzésprogramjában.

Andrew Garfield edzésprogramja széles körben elterjedt, a súlyzós edzéstől a Pilatesen át a plyometricáig.

Andrew Garfield fizikai statisztikája

Andrew Garfield Magasság: 6 ’

Andrew Garfield Súly: 160 font

Andrew Garfield edzésprogram

A felsőtest erősítő edzése

2-3 szett 8-10 ismétléses súlyzó mellkasprés

2-3 szett Álló súlyzó bicepsz fürtök 8-10 ismétléssel

2-3 készlet Pec repül 8-10 ismétléses súlyzókkal

2-3 készlet Kábel lat húzza le 8-10 ismétlést

2-3 sorozat Oldalsó súlyzó váll emelés 8-10 ismétléssel

2-3 szett Tricep mártózik a padon 8-10 ismétléssel

  • Kedd (2. nap)

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Bemelegítő kocogás 8-10 percig futópadon

30 másodperc sprint

30 másodperces gyors ütemű futás a futópadon

5-7 perc relax kocogás

  • Szerda (3. nap)

Erőtanulás alsó test

3-4 sorozat gépi lábnyomás 10 ismétléssel

3-4 sorozat gépi lábnyújtás 10 ismétléssel

3-4 sorozat gépi lábgöndörítés 10 ismétléssel

3-4 szett tüdő 10-12 ismétléses súlyzókkal

3-4 álló borjú emelés 8-10 ismétléses súlyzókkal

  • Csütörtök (4. nap)

Erősítő edzés

4-5 készlet 8 ismétlésből álló ab-csavarás

4-5 szett hátsó meghosszabbítás a 8 ismétléses stabilitásgolyón

4-5 sorozat Ab ropog, 6 ismétléssel

4-5 sorozat Ab ropog a 6-8 ismétlésű stabilitásgolyón

3-4 sorozat Ab ropog lábakkal a 6-8 ismétlésű stabilitásgolyón

  • Péntek (5. nap)

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Bemelegítő kocogás 8-10 percig futópadon

30 másodperc sprint

30 másodperces gyors ütemű futás a futópadon

5-7 perc relax kocogás

  • Szombat (6. nap)

  • Vasárnap (7. nap)