Időszakos koplalás: Hogyan segíthet az evés és a koplalás váltása a kilók leadásában és az egészségének javításában?

Szeretne leadni néhány fontot, de a keto diéta túl szélsőségesnek tűnik az Ön számára? Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amely magában foglalja a böjt és a koplalás nélküli időszak közötti kerékpározást, így felapríthatja a súlyt. Ez jót tesz a testének és gyógyítja a különféle egészségügyi betegségeket, különösen azokat, amelyeket a gyulladás okoz.

De hogyan működik?

Ha eszünk, testünk felszabadítja az inzulint, hogy a sejtek az ételünkből származó glükózt energiává alakítsák. Ha a glükózt nem használják fel azonnal, akkor a zsírsejtjeinkbe kerül. Ha böjtölünk, a test energiára bontja ezeket a zsírsejteket, ami súlycsökkenéshez vezethet.

Jól hangzik. Hogyan kezdjem?

Nincs megfelelő módszer erre. A kórtörténete és a jelenlegi egészségi állapota alapján kutatnia kell néhány módszert, hogy megtalálja azt, amelyre a test a legjobban reagál. Ellenőrizze az alábbiakban ezeket a technikákat, próbálja ki őket, és nézze meg, mi működik az Ön számára.

A 12:12 módszer: Ez egyszerű. 12 órán át enni, 12 órán keresztül böjtölni, figyelni kell az eredményeket. A 12: 12-re jó stratégia az, ha vacsora után abbahagyja az étkezést, majd 12 órával később újra reggelizik.

A 16: 8 módszer: Ez a legnépszerűbb módszer, amely gyakran a leggyorsabb eredményt hozza. Építsen akár 16 órás böjtöt minden nap, nyolcórás ablakkal. 9-től 5-ig dolgozzon? Az étkezési ütemezést igazítsa a munkanapjához, hogy segítsen tartani a rutinját.

Az 5: 2 módszer: Ehhez a módszerhez a fogyókúrázók a szokásos mennyiségű ételt a hét öt napján fogyasztják, miközben jelentősen csökkentik a kalóriákat a hét két napján. A két böjtnap alatt a férfiak általában 600 kalóriát fogyasztanak, míg a nők 500-at.

A 24 órás módszer: Ez a módszer egy teljes böjtöt jelent, egész nap, egy héten. Ennél a módszernél az emberek gyakran böjtölnek reggelitől reggelig vagy ebédtől ebédig. Próbáld ki mindkét technikát, és tarts be egyet.

Javítja-e az egészségemet?

A fogyás mellett az időszakos böjt számos pozitív hatással lehet a szervezetre. A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt:

Javítsa az agy egészségét
Indítsa el a fontos sejtjavítási folyamatokat
Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Esetleg védelmet nyújt az Alzheimer-kór ellen
Esetleg megakadályozza a rákot
Csökkentse a gyulladást, amely véd az öregedéstől és a betegségektől
Csökkentse a szívbetegségek kockázati tényezőjét

Mit egyek?

Bár nincsenek szigorú szabályok az evés körül, miközben (nem) böjtölnek, egyes ételek segítenek gyorsabban látni az eredményeket. Fogyasszon ételeket rostokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal, például friss gyümölcsökkel és zabpehellyel, hogy ellenőrizze vércukorszintjét és alacsony legyen az inzulinszintje. A magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig teljes táplálékot nyújt. Rengeteg víz és cukrozatlan, koffeintartalmú italok, például sima zöld tea vagy fekete kávé elfogyasztása is segíthet a vágyakozás elnyomásában az éhezési idő alatt.

Vannak-e hátrányai?

Mivel nem eszel, valószínűleg csökkentette az ivást, így az időszakos böjtök kiszáradással küzdhetnek. Ügyeljen arra, hogy a böjt ideje alatt is sok vizet igyon a nap folyamán, és más folyadékot is, miután megtört a böjtje. Az időszakos böjt székrekedéshez is vezethet, ezért töltsön fel rosttartalmú ételeket vagy ételeket, például gyümölcsöket vagy rostban gazdag gabonaféléket az emésztés elősegítésére.

Szakaszos böjt mindenkinek?

Nem egészen. Az időszakos böjt bizonyos betegségek esetén kockázatos lehet. A 2-es típusú cukorbetegek, akik terhesek, akik teherbe esnek, és akik szoptatnak, ne böjtöljenek hosszabb ideig.

Azoknak, akiknek fennáll a szédülés vagy az ájulás veszélye (idősek, alacsony vérnyomásban szenvedők), óvatosan kell eljárniuk. A gyermekeket soha nem szabad böjtölni. Ezenkívül azoknak az embereknek, akik étkezési rendellenességgel küzdenek, legyen szó anorexiáról, bulimia vagy falatozásról, kerülniük kell az étrend minden módszerét.

Ha vényköteles gyógyszereket szed, a böjt is megnehezítheti az előírások betartását, vagy zavarhatja bizonyos gyógyszerek működését, ezért először győződjön meg róla, hogy konzultál orvosával.

Mindaddig, amíg körültekintően jár el, és biztosítja, hogy megfelelő jelölt legyen az étrendre, gyors és kedvező eredményekre számíthat. Nem számít, milyen étkezési terv mellett dönt, jobb eredményeket ér el, ha ragaszkodik az edzésprogramhoz is. Ha olyan fitnesz ötleteket keres, amelyek nem igényelnek edzőtermet, próbáljon ki egy ilyen szórakoztató szabadtéri tevékenységet, észre sem veszi, hogy edz!

Iratkozzon fel a cikkekre

Miért van szükség vitaminokra és a legjobb helyekre, ahol beszerezheti őket?

Ha a megfelelő mennyiségű vitamint kell beszerezni, a gyors tabletta megragadása a legegyszerűbb megoldásnak tűnhet. De amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy szinte nincs bizonyíték arra, hogy a multivitamin-tabletták hosszú távú egészségügyi előnyökkel járnának.

A kiegyensúlyozott étrend a legjobb módszer a tápanyagok megszerzésére, amelyekre a szervezetnek szüksége van, de önmagában nem képesek előállítani. A gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonák kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, amelyek a csúcsodon működnek. Ráadásul több egészséges étel hozzáadása a napi rotációhoz segíthet elhárítani az olyan dolgokat, mint a nátha, és javíthatja az immunrendszer egészségét. Itt található egy rövid útmutató a legfontosabb vitaminokról és a legegyszerűbb, legfinomabb módszerekről ezek beszerzéséhez.

Kalcium

Miért van szükségünk rá: A kalcium segíti az egészséges csontok és fogak felépítését, és segíti a véralvadást és az izmok összehúzódását. Az emberi test önmagában nem termel kalciumot, mégis ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen ahhoz, hogy életben maradjunk.

Hol lehet beszerezni: A legjobb fogadás a sovány tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt. Mivel ezekben az ételekben magas lehet a zsír- és nátriumtartalom, győződjön meg arról, hogy nem eszel túl sokat! A koffein tartalmú italok, mint például a kávé és a szódás, kihúzhatják a kalciumot a szervezetből, ezért figyelje meg, hogy ezek közül hányat fogyaszt.

Vas

Miért van szükségünk rá: A vas egy másik erőmű ásvány, amely életet tesz lehetővé. Ha nincs elegendő vastartalma, a szervezete nem képes elegendő vörösvérsejtet előállítani. Ez anémiának nevezett állapothoz vezethet. A vas hiánya fáradtnak és szédülést okozhat. Azok a terhes nők, akik nem kapnak elegendő vasat, nagyobb valószínűséggel alulsúlyos vagy koraszülötteket hoznak világra.

Hol lehet beszerezni: A jó hír az, hogy rengeteg ízletes étel segíthet elegendő vas beszerzésében. A legjobb források az állati fehérjék: a csirke, a hal, a marhahús és különösen a máj gazdag vasban. Vasat is találhatunk lencsében, babban, gabonafélékben, tofuban, sőt szárított barackokban is.

B6 és B12 vitamin

Miért van szükségünk rá: A B6-vitamin fontos az anyagcseréd szempontjából, vagy annak szempontjából, hogy a tested hogyan bontja fel az ételeket az energia érdekében. Kimutatták továbbá, hogy elősegíti az agy egészségét és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. A B12 segít megőrizni az idegek és a vérsejtek egészségét. Ha hiányzik a testből, fáradtnak és szédülést érezhet - súlyos hiányosságok esetén izom- és koordinációs problémákat tapasztalhat.

Hol lehet beszerezni: Az olyan ételek, mint a pulyka, a csicseriborsó, a tonhal, a lazac, a burgonya és a banán, valamint a gyümölcsök (a citrusfélék kivételével) gazdagok B6-ban. A B12 természetes módon megtalálható az állati eredetű termékekben (hús és tejtermékek), és a növényi eredetű élelmiszerek, például a vegetáriánus hamburgerek megerősítésére szolgál. A marhamájban és a kagylóban található a legnagyobb mennyiségű B12, az ajánlott napi adag 3460% -ával, egy adagban.

C vitamin

Miért van szükségünk rá: A C-vitamin megvédi sejtjeinket a szabad gyökök által okozott károktól, amelyek a levegőszennyezésben, a nap UVA-sugaraiban és a cigarettafüstben található káros vegyületek. A kollagén termelésében is létfontosságú, és segíti az immunrendszert a betegségek leküzdésében.

Hol lehet beszerezni: A C-vitamin lenyűgöző egészségügyi előnyei számos gyümölcsből és zöldségből származhatnak, mint eper, kivi, paprika, kelkáposzta és spenót. A legnépszerűbb C-vitamin-forrás természetesen a narancs. Egyetlen narancs adja a teljes napi adagot.

D-vitamin

Miért van szükségünk rá: A D-vitaminnak számos előnye van a rák megelőzésével, a csontok egészségével, a mentális egészséggel és az immunrendszerével kapcsolatban. A D-vitamin segíti a szervezetet abban, hogy jobban felszívja a kalciumot, ami segít megelőzni a csontritkulást és csökkenti az idősebb felnőtteknél a csonttörések kockázatát. Még egy tanulmány is készült arról, hogy a D-vitamin segíthet a depresszió leküzdésében.

Hol lehet beszerezni: A tejtermékeket, a diótejeket és a gabonaféléket gyakran D-vitaminnal dúsítják, ami extra segítséget nyújt számukra ebben a fontos vitaminban. A zsíros halak, mint például a tonhal, a lazac és a tőkehal, a tápanyagokkal töltött ételek listáján a magas helyen szerepelnek. A ritka gomba és a tojássárgája is tartalmaz kis mennyiséget.

Az előnyök kihasználása

Az étrend-kiegészítők további bónuszt jelenthetnek napi étrendünkben, de másodlagos lehetőségként kell őket figyelembe venni, amikor testünk megfelelő tápanyagokat szerezünk. A hosszú és egészséges élethez elengedhetetlen a testünket tápláló és ásványi anyagokkal gazdag élelmiszerek használata. Még akkor is, ha étteremben étkezik, mégis intelligens döntéseket hozhat és teljesítheti táplálkozási céljait. Rendszeresen nézzen vissza további egészséges életmódra vonatkozó tippekért és ötletekért!