Táplálkozási szakemberek étkezési terveket készítenek reggelire, ebédre és vacsorára

A jó étkezés megköveteli az erőfeszítéseket, de mi a helyzet azokkal, akik valóban megélhetést írnak elő wellnessért? Mit esznek a legtöbbet? Csalnak valaha? A csokoládé rendben van? Itt található a táplálkozási szakemberek étrendjének lebontása hírességekkel, így láthatja, hogyan mérik a napi étkezéseket.

De ne feledje, ezek a saját személyes döntéseik, és minden ember teste egyedi és más igényekkel rendelkezik. Ha az egészséges táplálkozási terv megváltoztatásán gondolkodik, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy egy másik egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen drasztikus cserét végezne, így olyan étrendet állíthat össze, amely kifejezetten az Ön számára a legmegfelelőbb.

Karin Adoni Ben-David

Karin Adoni Ben-David okleveles táplálkozási és egészségügyi edző, aki egészséges életmódra, érzelmi táplálkozásra és cukorméregtelenítésre szakosodott. Miután több mint egy évtizede súlyos étkezési rendellenességekben szenvedett, átalakította életét, és most az egészség és a táplálkozás gyakorlatának szenteli magát.

"Szeretem a napot zellerrépa-lével kezdeni! Ennek előnyei: javított véráramlás, alacsonyabb vérnyomás, jobb testmozgás-állóképesség, és jó káliumforrás. Ezt követően a fehérjetartalmú étkezés, hogy jóllakjak és elégedett legyek. a nap hátralévő részében a tojás vagy a zöldséges omlett a kedvenc választásom. Van egy zöldséges oldalam, és választhatok zsíros tahinit (szezámmagot) vagy avokádót, hogy maradéktalanul elégedett legyek. nap."

"Általában szeretem a meleg ebédet. Ha nagyot ebédelek, a nap további részében elégedettebb vagyok. Ebédre mindig egy jó minőségű fehérjét választok, amely lehet vadon kifogott lazac, mahi- mahi, vagy csirke pogácsák zöldségekkel. A zöldségek lehetnek karfiolos rizs, zöldbab vagy kelbimbó. Mindig friss salátát adok hozzá kiváló minőségű olívaolajjal, és néhány nap quinoát vagy édesburgonyát adok hozzá. "

Claudia Totir/Getty Images

"Vacsora változik, főleg ha nagyot ebédeltem" - akkor valami könnyű lenne, mint a tonhal saláta vagy a csicseriborsó tészta frissen készített paradicsommártással. A sushi mindig nagyszerű lehetőség, amíg tisztán tartja szósz nélkül, könnyű a rizst, vagy csak egy sashimi ételt. Szeretek könnyű vacsorázni, hogy ne aludjak tele gyomorral, ami lehetővé teszi számomra, hogy a reggeli fényben és a reggeli edzéshez feszülten ébredjek. elegendő víz a nap folyamán: legalább 80 uncia víz naponta. "

Snackek és desszertek

"Általában jobban szeretem az étkezést és kevesebb harapnivalót. A dió mindig a kedvenc snackem lesz, tele kiváló minőségű zsírokkal, fehérjével, ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Ha valami édeset keresek, mindig megvan a csokoládé datolyagolyóm (ami A semmiből készítem) a hűtőszekrényben. Glutén-, szem- és cukormentesek. Szeretem hébe-hóba egy szép csokoládétortát is, ezért elkészítem az eszpresszó csokoládétortámat, amely glutén- és cukormentes . "

Jó rezgésű képek/Stocky

"Úgy gondolom, hogy a legfontosabb a jó minőségű alapanyagok fogyasztása és a rendszeres étkezés. A felépítés és a szokások a legfontosabbak az egészséges életmód és a hosszú élet érdekében."

Philip Goglia

"Szeretem a kiegyensúlyozott és kalóriatartalmú reggelit. Például egy egykomponensű keményítőválasztás, például egy csésze zabpehely vagy rizskrém tojással vagy egy evőkanál mandulavajjal, valamint egy gyümölcs adag (például egy fél adag). csésze bogyó). Ez a reggeli választás hosszabb energiát és kevesebb vágyat kínál. "

"A legjobb В ebédpéldának mindig támogatnia kell a délutáni energiamintákat, hogy ne késő délutáni energiabemaradás vagy késés legyen. Az ebédnek tehát fél keményítő adagot kell tartalmaznia (például egy fél csésze rizs vagy négy uncia jam, édesburgonya). vagy burgonya) négy uncia hússal vagy fehérjével (például grillezett csirkemell), plusz zöldségfélékkel (például egy csésze spenót vagy cékla) és/vagy salátával, ha szeretné.

"A vacsorának csak fehérjének és zöldségnek kell lennie. A tested felhasználja a fehérjét, hogy segítsen a helyreállításban alvás közben. Célozz olyan zsíros halakat, mint a lazac, a tengeri sügér, a fekete tőkehal vagy az északi sarkvidék. A halaknak sok gyulladáscsökkentő előnye van, és zsírégető előnyök, ha éjszaka étkezik. Ekkor a testednek ideje van pihenni és helyrehozni az izomszövetet. A magas zsírtartalmú halak vacsoraválasztásként növelik az éjszaka elfogyasztott omega zsírsavak számát, és az eredmény mélyebb alvás, fokozott növekedési hormon felszabadulás és gyulladáscsökkentés. "

Snackek és desszertek

"Naponta három-négy harapnivalót eszem. A nyers dió (például 12 mandula) nagyszerű zsírforrás, mint energiaforrás, a friss gyümölcsökkel párosítva. A cukor-zsír kombináció rendkívül energikus és fenntartható lesz egy edzéshez. 90 perc vagy kevesebb. Az egyik legjobb és legkényelmesebb snack választás, amely 12 mandulával hasonlít egy gyümölcsre, a Split Nutrition Pack.

Gyakran kérdezik tőlem, hogy mik a legmegfelelőbb fehérjeszeletek, és valóban az a válasz, hogy nincs olyan, hogy fehérjeszelet. Igazi fehérje a csirke, a lazac, a steak, a tojás, a dió. Nem mesterséges süti vagy csokoládé ízű rúd, amelyben alacsony minőségű fehérje van. Ha nem hal, baromfi, steak, tojás vagy dió, akkor ez nem fehérje. Most, ha falatként fehérjetartalmat kell ennie, akkor válasszon valamit, amelynek 50/50 arányú cukor- és zsírrész van. Az A Bonk Breaker Bar vagy a Split Nutrition Packet a legjobb választás, csakúgy, mint a RX bárok és a Kind Bars. "

Alejandro ChabЎn

Alejandro ChabЎn író, motivációs előadó, okleveles táplálkozási és wellness tanácsadó, valamint a Yes You Can! Alapítója és vezérigazgatója. Híres ügyfelei közé tartozik SofÃa Vergara és Chiquis Rivera.

Sergio Amiti/Getty Images

"Egy tipikus napon a reggelemet általában egy tojásfehérjés omletttel kezdem, tele rengeteg zöldséggel, például hagymával, kaliforniai paprikával és gombával. Ha kevesebb időm van, a zabpehely az én választásom. És ha muszáj szuper korán menjen be az irodába, útközben fehérje turmixot szedek. "

"Ebédre általában egy saláta valamilyen változatát szoktam fogyasztani, általában spenótot, grillezett csirkét és könnyű öntetet."

ChabЎn számára a vacsora fehérjével és zöldségekkel teli, mint a csirke fajitas. "A csirkemell nagyszerű fehérjeforrás, ezért fontos, hogy a zöldségeket legalább napi két étkezésbe belefoglalják."

Snackek és desszertek

"Általában megpróbálok távol maradni a desszertektől, de a harapnivalóm általában zöldség és hummus!"

Emilija Manevska/Getty Images

"A rágcsálnivalók mindaddig jók, amíg egészségesebbek. Hallgassa meg testét. Ha éhes, táplálja meg. De ne keverje össze az éhség utáni vágyakat. A csalétkezés (más néven desszert) mértékkel rendben lehet. Próbáljon valami egészségesebbet választani, például keverje össze a kedvenc fehérjeport sütemény receptbe vagy egy négyzet étcsokoládéba. "

Natalia Rose

Reggeli és ebéd

"Egész nap szárazon száradok, de a haladóknak és a követőknek zöld leveket és nyers salátákat ajánlok a köztes termékeimnek."

Wanwisa Hernandez/Getty Images/EyeEm

"Vacsorára fókuszálva a nyers és főtt organikus zöldségeket követem."

Snackek és desszertek

Ha valami édeset fog csinálni, "70-80% étcsokoládé a lehető legjobb desszert."

Mit kell tudnia másoknak, amikor kitalálják saját ételeiket?

"Mindezt" zöldközpontú dietetikának "hívom. A zöldközpontú a jövő. Az embereknek abba kell hagyniuk a véletlenszerű, kaotikus étkezést. "