Kurkuma a fogyáshoz

Szerző: Valentino Muža

Tartalomjegyzék

A kurkuma évezredek óta része az indiai Ayurveda gyógyító hagyománynak.

A tanulmányok azonban csak nemrégiben kezdték feltárni, amit a keleti emberek mindvégig tudtak - a kurkuma sokféleképpen szolgálhat egészségére.

A kurkuma legismertebb előnye, hogy javítja az emésztést és a máj egészségét. Segít gyulladás esetén is, és segíthet egyes bőrbetegségekben.

De mi van a kurkumával a fogyás érdekében? Ez az ősi indiai fűszer valóban segíthet a nem kívánt kilók leadásában?

Ezt fogjuk megvizsgálni ebben a bejegyzésben.

Gyulladás és súlygyarapodás

Itt van a kurkuma - ez nem fokozza az anyagcserét közvetlenül. Ehelyett elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a gyulladás szintjét a szervezetben.

Kevesebb gyulladás == gyorsabb zsírvesztés, egészségesebb ízületek és javított sovány testösszetétel.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen?

Nos, nem az! Legalábbis ebben az esetben nem. Azt a tényt, hogy a gyulladás számos egészségügyi problémát okozhat - beleértve a nem kívánt súlygyarapodást -, egy ideje már jól kutatták. [14, 15]

Lényegében, ha a teste gyulladt, a sejtjei nem működnek normálisan. A szerveid pedig „érzik a meleget”.

A gyulladás a zsírgyarapodáshoz kapcsolódik, mert az (egészségtelen) testtömeg növekedésével a gyulladás is növekszik.

Ez ördögi kört hoz létre. A gyulladásod fokozódik, és egyre több a zsír, és szinte lehetetlenné válik a meglévő testzsír elégetése.

Ez a test által kiváltott gyulladásos reakció nemcsak a zsírsejteket, az izmokat, az ízületeket érinti, hanem az immunrendszerét is akadályozhatja.

Mi áll a gyulladás mögött?

Mi okozza ezt a bosszantó gyulladást, kérdezed? Ez egy teljesen más téma önmagának, de sok minden van. Beleértve a stresszes életmódunkat, a minőségi alvás hiányát (nagyot) és természetesen az étrendünket.

Az emberek által elfogyasztott modern ételek közül sokakat valójában nem szabad embernek fogyasztania. Amikor a tested megemészti ezeket az ember által készített ételeket, az az egekbe emeli a gyulladás szintjét.

Ha belefáradt abba, hogy soha ne tudja elérni a súlyával kapcsolatos céljait, akkor az elsődleges prioritásoknak kell lennie az ultra-feldolgozott ételek elkerülésének és a gyulladás csökkentésének.

Szerencsére itt segíthet a kurkuma.

Kurkuma a mentéshez

A kurkuma segít abban, hogy energikusabbnak érezd magad, és emellett a zsírégető képességet is elősegíti a kurkuma számos elemének köszönhetően, amelyek gátolják a gyulladásos utakat.

Bár ostobaság azt várni, hogy a kurkuma erős vegyületei egyedül végezzék el az összes nehéz emelést. Tiszta étrenddel párosítva bebizonyosodott, hogy valóban felpörgetik a szervezet termogén rendszerét, segítenek gyorsabban felolvasztani a fontokat. [1]

Sőt, állatkísérletek azt mutatják, hogy a kurkumin, a kurkuma fő hatóanyaga, segíti a testet a fehér zsírszövet átalakításában, amely károsnak tekinthető az anyagcserében aktívabb barna zsírra.

A barna zsír valójában gyorsabbá teszi az anyagcserét, mert más sejtekhez, például a fehér zsírsejtekhez képest nagyobb a mitokondriuma. [2]

Kurkuma a fogyáshoz: A kutatás

Az elmúlt 25 évben több mint 3000 tanulmány készült a kurkumáról.

Ezek közül jó néhányan megvizsgálták a jelentett fogyás előnyeit.

Egyes in vitro vizsgálatok azt mutatják, hogy a kurkumin elnyomhatja azokat a specifikus gyulladásos markereket, amelyek befolyásolják az elhízást. Az elhízott és túlsúlyos embereknél ezek a markerek általában megemelkednek. [3]

Állatkísérletek arra utalnak, hogy a kurkuma vegyületei, például a kurkumin, elősegíthetik a fogyást, visszaszerezhetik az önsúlyt (miután elérik a súlycélt), és fokozzák az inzulinérzékenységet - így az elfogyasztott szénhidrátok kevésbé válnak zsírokká. [3, 4, 5, 6]

Humán vizsgálatok szempontjából kiemelkedik egy, amely lenyűgöző eredményeket mutatott. 30 nap alatt a vizsgálatban részt vett 44 ember 800 mg kurkumint és 8 mg fekete bors kivonatot vett be - jelentős csökkenést tapasztaltak a derék és a csípő kerületében, a testtömegben és a testtömeg-indexben (BMI). [7]

Az a tény, ami ezt lenyűgözőbbé teszi, az ezek az emberek korábban nem voltak képesek lefogyni.

Ha kíváncsi arra, miért tartalmazta a vizsgálat a fekete bors kivonatot, az azért van, mert bizonyítottan akár 2000% -kal is fokozza a kurkuma egyes aktív vegyületeinek felszívódását. [8]

Ez mind remekül hangzik, de ez csak egy tanulmány, igaz? Nos, valójában nem, több is van, amelyek ugyanazt az eredményt mutatják.

A 21 vizsgálat átfogó áttekintése több mint 1600 embernél azt találta, hogy a kurkuma kurkumin képes csökkenteni a súlyt, a BMI-t és a derék kerületét. A felülvizsgálat rámutatott az adiponektin, egy hormon megnövekedett szintjére is, amely gyorsabbá teszi az anyagcserét. [9, 10]

Összességében a vizsgálatok - állatokon és embereken egyaránt - azt sugallják, hogy a kurkuma az egyik legígéretesebb összetevő lehet a fogyókúrás kiegészítőkben.

Mindezek ellenére a kurkumát nem szabad csodaösszetevőként tekinteni, és minden bizonnyal sokkal több emberi kutatásra van szükség annak megerősítéséhez, hogy ez mennyiben segítheti a fogyást.

Mennyi kurkuma van egy nap?

A fogyáshoz a kurkumát napi 500 mg - 2 000 mg dózisban kell bevenni. Ne feledje, hogy az ilyen mennyiségeket használó vizsgálatok kurkuma kivonatot használtak, nem pedig szokásos port.

Sokkal több kurkuma port kell fogyasztania ahhoz, hogy a kurkuma kivonatokban található aktív vegyületek (például a kurkumin) szintje azonos legyen.

A kurkuma formáit tekintve főzéskor normális fűszerként veheti fel. Kedvenc italaiban is élvezheti. Sokan szeretnek „arany tejet” készíteni a kurkumából, valamint a kurkuma-gyömbér teaből, amely eléggé kombinálja az emésztést és a gyulladást.

Az indiai hagyományos orvoslásban a kurkuma általában zsíros ételekkel és fekete borssal párosul a felszívódás fokozása érdekében.

Ha a kurkuma segítségével szeretne fogyni, akkor a legjobb, ha a 95% -os kurkuminoidok csomagolására szabványosított kivonatot választ, ami valójában elég erős rúgással jár ahhoz, hogy változást érjen el.

A szokásos kurkuma por csupán 2-8% kurkumint tartalmaz, ami még csak közel sem áll ahhoz, amit a fogyáshoz szükséges kurkuma tanulmányai alkalmaztak. [3, 11]

Ennek ellenére kerülje a kurkuma kivonat nagy adagjának (2000 mg feletti) szedését több mint 2-3 hónapig, mivel a nagy dózisú pótlás hosszú távú hatásai még nem teljesen ismertek.

És természetesen ne felejtsen el beszélni orvosával vagy szakképzett orvosával minden olyan egészségügyi problémáról, amely felmerülhet, mielőtt olyan kiegészítőt szedne, mint a kurkuma.

kurkuma

Mit kever a kurkuma, hogy lefogyjon?

Ideális esetben érdemes összekeverni zöld teával, és valamivel, ami elnyomja az étvágyat - például glükomannánt.

Ezeket az összetevőket gyakran használják a legjobb zsírégető kiegészítőkben, és jó okkal. Mindegyikük rendelkezik klinikai bizonyítékokkal, amelyek azt mutatják, hogy több szempontból támadják meg a zsírt.

Ettől eltekintve a kurkumát egészséges táplálkozással, rendszeres minőségi alvással és heti testmozgással kell összekevernie, ha teheti.

Melyek a kurkuma negatív hatásai?

Általánosságban elmondható, hogy a kurkuma és a kurkumin egyaránt biztonságos vegyület.

Rövid távú tanulmányok azt mutatják, hogy napi 8 g kurkumin bevitele alig vagy egyáltalán nem veszélyezteti az egészséget, bár hosszú távú vizsgálatok hiányoznak! [12, 13]

Ennek ellenére legyen óvatos, ha bármiféle állapota van a kurkuma bevétele előtt. Nagyobb dózisok hosszabb ideig történő bevétele veszélyeztetheti a következőket:

  • Hányinger
  • Hányás
  • Székrekedés
  • Hasmenés
  • Gyomorfájdalom

Ha a következő feltételek bármelyike ​​fennáll, mindenképpen tartózkodjon a kurkumától, és először beszéljen a dokival:

  • Cukorbetegség - a kurkuma kölcsönhatásba léphet néhány cukorbetegség gyógyszerével
  • Vérzési rendellenességek - a kurkuma aktív vegyületei hígítják a vért, ami belső vérzéshez vezethet, ha vérhígítóval párosítja őket
  • Vesekövek - a kurkuma magas oxaláttartalmú

A terhes és szoptató nők egy másik csoport, amelynek kerülnie kell a kurkuma szedését.

Még akkor is, ha egészséges vagy, fontos figyelni az átveréses kurkuma-kiegészítőkre, például olyanokra, amelyek sok töltőanyagot tartalmaznak, de nagyon kevés aktív vegyületet tartalmaznak. Győződjön meg arról, hogy a terméket harmadik fél tanúsítja, mielőtt megvásárolná. Például cGMP vagy NSF tanúsítvánnyal kell rendelkeznie.

Következtetés a kurkuma fogyásról

A kurkuma fogyása lehetséges, de párosítania kell az egészséges életmóddal, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Ha már tisztán eszel, jól alszol és aktív vagy, akkor számíthat arra, hogy a kurkuma sokféle területen segít. Beleértve:

  • A test fáradtsága
  • Izomépítés
  • Ízületi fájdalom
  • És igen, zsírvesztés

Ha ezen problémák bármelyikével küzd, de egyébként egészséges, akkor érdemes megfontolni a kurkuma hozzáadását a veremhez, hogy a testsúlycsökkentő erőfeszítései szilárd lendületet adhassanak.