Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ha valaha is kipróbálták a divatos diétát, akkor valószínűleg tudja, hogy ezekhez nem könnyű ragaszkodni. Ennek oka, hogy sok ilyen étrend szigorú időzítési struktúrát, szabályokat és "tiltott" ételeket ír elő. Egyesek még mérlegelni és mérni is szokták az étkezéseket és a harapnivalókat, valamint a kalóriaszámot.

Ez valóban kiveszi a szórakozást az evésből, és nem túl praktikus. Az ételnek szórakoztatónak kell lennie! Az ételeivel való "játék" nem tabu, annak ellenére, hogy anya mondta. Az ételválasztásnak arra kell ösztönöznie, hogy menjen a konyhába és legyen kreatív.

Sok kanadai nem eszik jól, mert nincs ideje arra, hogy étkezést tervezzen, vagy fáradságot fordítson az otthoni főzésre. Mégis, emberek ezrei tanulják meg, hogyan kell paleót enni vagy "a vércsoportjukért", ha ígéretet kapnak a fogyásra.

Míg a súlycsökkenés általában akkor következik be, amikor valaki követi ezeket a divatos diétákat, nem azért, mert a szóban forgó étrend végül kitalálta a megfelelő makrotápanyagok képletét, vagy hozzáadta a megfelelő ételeket a zsír elolvadásához.

Az egyetlen ok, amiért ezek a diéták működnek, az az, hogy arra kényszerítenek valakit, hogy kövesse a szabályokat és a struktúrát, és előre gondolkodjon azon, hogy mikor és mit fog enni. A kalóriabevitel általában akkor csökken, ha egyes ételek vagy élelmiszercsoportok korlátozottak, egyszerűek és egyszerűek. Ha jobban odafigyel arra, amit eszel, akkor valószínűleg fogyni fog, és jobban fogja érezni magát. A búza nem a hasad oka. És a gabona miatt nem ködös az agyad.

Tudjuk, hogy a szigorú diétás szabályok rövid távon működnek, de az idő múlásával és a frusztráció kialakulásával a szabályok kimennek az ablakon, és a legtöbb ember visszatér az étkezési módhoz, mielőtt diétázna. Nagyon sokat fáradoztam az étkezésemmel és a főzéssel, de sok ilyen népszerű diéta követése felesleges fejfájásnak tűnik. Nagyon motivált vagyok arra, hogy jól étkezjek, és még én sem tudtam megtenni.

Szóval mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy egyszerű szabály, amelyet betarthat, ami segít jobban étkezni, több tápanyagot és antioxidánst szerezni, nagyszerű érzéssel és potenciálisan fogyni?

Csak annyit kell tennie minden étkezéskor készítsen fél tányér zöldséget és gyümölcsöt. Csak szemgolyó - nincs szükség mérésre. És ami a legjobb, hogy nincs kalóriaszámolás! Van egy vegyes étel, mint egy leves vagy pörkölt? Nincs mit. Csak ugyanazt az elvet alkalmazza, és győződjön meg arról, hogy a fő összetevők körülbelül fele gyümölcs vagy zöldség.

Ezt a szabályt a saját életemben alkalmazom, és csodákra képes. Általában a tányérom (vagy egy tálam) fele reggel gyümölcs, ebédre és vacsorára pedig a zöldségekre koncentrálok. A másik három élelmiszercsoport (gabonatermékek, tej és alternatívák, valamint hús és alternatívák) szintén fontosak, de a zöldségek és a gyümölcsök az egyik leginkább elfogyasztott csoport.

A "fél tányérra" szabály egyszerű, könnyen követhető, fenntartható, és lehetővé teszi a kreativitást és a rugalmasságot. Íme néhány kedvenc tesztelt tippek annak biztosítására, hogy a tányérod fele zöldség és gyümölcs legyen minden étkezésnél és snacknél:

Elmenni enni? Kérjen egy zöldségfélét, és hagyja ki az étkezéshez tartozó gabonát, ha belemárt a kenyérkosárba. Vagy étkezés helyett rendeljen előételt, és adjon mellé salátát vagy zöldséget.

Gondoskodjon arról, hogy hűtőszekrényében mindig legyen elővágott és mosott zöldségfélék a könnyű harapnivalók érdekében.

A Zoodles minden düh: szerezzen be egy spiralizálót, és zöldséges tészta hozzáadása az étkezéshez szellővé válik.

Próbálja meg a zöldségeket más kreatív módon is használni. Például adjon hozzá karfiol rizst a következő keveréshez vagy szeletelje a jicamát körökbe, és használja úgy, mint egy krumplit hummussal vagy salsa-val.

Tartsa a mosott gyümölcsöket jól látható helyen a konyhapulton, így könnyű snacket kap.

Adjon hozzá egy reggeli zabpehelyhez egy tört, túlérett banánt, hogy cukor helyett édesítse.

Próbáljon ki egy szórakoztató új zöldség- vagy gyümölcsalapú receptet, például salátatekercset!

Készítsen nagy adag zöldségalapú levest, és tartson egy adagot a mélyhűtőben, hogy könnyebben hozzáadhassa az ételeket.

Van gyümölcs a desszerthez. Nem kell unalmasnak lennie! Próbáljon félbevágni egy grapefruitot, csepegtetni a tetejére juharszirupot, és addig főzni, amíg karamellizálódik. Yum!

Van még egy weboldal is, amely e cél elérését segíti: halfyourplate.ca. A weboldalon receptek, tárolási tippek, szórakoztató tények és egyebek találhatók! Megkereshet egy gyümölcsöt vagy zöldséget (például endíviát), amely megmondja, hogy mire kell figyelni vásárláskor, hogyan kell tárolni, hogyan kell elkészíteni és a táplálkozási információkat.

Felkészült a tányér kihívásának felére? Ossza meg kedvenc módszereit, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt vegyen be étrendjébe az alábbi megjegyzések részben.