Az ’EMS’ edzés megkétszerezheti az edzettségedet. Írónk megpróbálta

Ez történik, amikor egy hónapig áramütést végez az izmokban

Az összes furcsa és csodálatos edzésirányzat közül, amelyet a férfiak egészségére kipróbáltam, az elektromos izomstimuláció (EMS) biztosan az egyik legfurcsább.

A helyszín kezdetként szokatlan. Az EPulsive-val folytatott foglalkozásaim egy csendes pincében, a Gloucester Road mellett voltak. Gomba színű falakkal, krémszőnyegekkel, padlótól a mennyezetig érő tükrökkel és minimális bútorokkal inkább show-otthonnak tűnik, mint modern fitneszternek.

És akkor ott van a ruha. Először felpattan egy slimfit fekete Bodytec felsőre és rövidnadrágra. Ezen felül megcsúszik egy úgy néz ki, mint egy rendőri mellény, több drótkötéllel - a belsejét vízzel nedvesítve -, valamint fekete karszalagokat a karjaihoz, quadjaihoz és farizomához. Miután teljes a Tron, az öltözéked egy vezérlőeszközhöz csatlakozik, amelyen keresztül személyi edződ képes "megfordítani" az adott izmokat - enyhe elektromos árammal stimulálva őket, hogy gyors összehúzódásra kényszerítsék őket. Az Ön PT-je a bábmester, te pedig az ő emberi játéka.

Az Epulsive promóciós anyagai szerint a 20 perces EMS edzés egyenértékű az edzőteremben eltöltött 90 perccel. Míg egy hagyományos, teljes testet végző, súlyzós edzés az izomtömeg felét toborozhatja, az Epulsive azt állítja, hogy az izmainak akár 98% -át is meggyújtja. De vajon? Anekdotikusan hajlamos lennék igent mondani.

Koppintson ide a szavazáshoz

Mit érez az EMS?

A szenzációt nehéz leírni. Ez olyan, mint egy görcs vagy görcs, de egyáltalán nem fájdalmas. Kicsit olyan, mint a tű és a tű - csak nem akadályozza ugyanúgy a mozgását. Minden 20 perces edzés során (összesen négyet csináltam - hetente egyet, az egyik szokásos foglalkozásom helyett) ugyanazokat a gyakorlatokat hajtottam végre, amelyeket a legtöbben megszokhattunk az edzőteremben: deszka, tüdő, testtömeg-guggolás és könnyű bicepsz-fürtök és tricepsz-meghosszabbítások, amelyek fokozatosan felépülnek a súlypontos elhúzásokra és a pókemberi fekvőtámaszokra, amelyek nagyobb figyelmet igényelnek. Végig lüktető elektromos árammal zümmögtek a karjaim, a hasizom, a latim és a farizom.

Ha valaha is edzett egy magassági kamrában, akkor valószínűleg van némi elképzelése az intenzitásról: sok erőfeszítés nélkül is kopottnak és légszomjnak éreztem magam.

Valóban működik?

Egy tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes EMS-program az erő 30% -os növekedéséhez és a zsírtömeg enyhe csökkenéséhez vezet, bár ugyanez elmondható a legtöbb programról. Egy másik szerint ez segített a sportolóknak növelni sebességüket és erejüket. A kalóriaégést 20 percenként 200-300-ra becsülték (Fitbit-jem azt mutatta, hogy az égésem közelebb van a 150 kalóriához, de akkor 5ft 2in vagyok és nem túl izmos). Ez valamivel kevesebb, mint amit 5K-s futással elérhet.

A DOMS elég lenyűgöző volt. Különösen a hasizmaim fájtak a munkamenet utáni napokban, ami annak a jele, hogy valami történt. Határozottan úgy éreztem, hogy jól edzettem.

Ki az EMS jó?

Azok, akik javítani akarják az izom működését és erejét. (A webhely ajánlásai elsősorban modellektől, influencerektől és a Made in Chelsea sztároktól származnak, és úgy tűnik, hogy a "tonizálásra" összpontosítanak.) Azt mondják azonban, hogy ez is népszerű eszköz a gyógyuláshoz, a rehabilitációhoz és a fájdalomcsökkentéshez, így hasznos intenzív fitnesztervvel rendelkezők. Úgy tűnik, hogy a hátizmaim cselekvésbe segítése legalább segített a ravasz vállamnak.

A végső szó

Ez az, amit az EMS nem fog megtenni: nem épít olyan funkcionális, valós erőt, amelyet csak akkor lehet fejleszteni, ha testét teljes mozgási tartományában mozgatja, és kínos, nehéz tárgyakat vesz fel. De azért, mert megrázta azokat az apróbb izmokat, amelyek gyakran megmunkálatlanul fekszenek a présgép alatt? Engedje meg - ha csak az Instagram-képekért. Vagy ha valóban eladta, próbálja ki otthon. A Cristiano Ronaldo által jóváhagyott Sixpad Bluetooth-on keresztül csatlakozik a telefonhoz, és ígéretet tesz a hasizom méretének javítására (természetesen).

Lényegében az EMS a súlyzós edzés kiegészítése, nem pedig annak helyettesítője. Csakúgy, mint egy jó fehérjeturmix, ez is segíthet abban, hogy megszüntesse ezt a 10% -ot.

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.