Próbálja ki ezt a 4 dietetikus által jóváhagyott lefekvés előtti harapnivalót, hogy lefogyjon és megfékezze a lefekvés utáni vágyakat

Néhány éjszaka 10 órakor ért el. és rájöttem: ó, nem. éhes voltam.

Próbálok nem enni este 9-kor. Az egyetemen sok éjféli burrito azt tanította nekem, hogy a késő esti harapnivalók egyszerűen nem működnek nekem; óhatatlanul dagadtan fekszem le, és vagy hasfájással, vagy valahogy tombolóan éhesen ébredek. De éhesen lefeküdni ugyanakkor úgy érzi, hogy megfosztom magamtól, és az alvás sem egészen könnyű, ha a gyomrod aktívan zakatol. Nehéz megtalálni ezt az egyensúlyt, különösen akkor, ha hallani arról, hogy az lefekvés előtti étkezés súlygyarapodáshoz vezethet-e, vagy legalábbis akadályozhatja a fogyás célkitűzéseit.

A lefekvés előtti étkezés hízni fog?

Ha valóban éhes vagy - függetlenül a napszaktól, akkor is, ha fogyni próbálsz - enned kellene valamit - mondta Erin Coates, a Cleveland Clinic Wellness bejegyzett dietetikusa. "A tested elég jól képes felmérni, ha táplálékra van szükséged" - mondta a POPSUGAR-nak. Az éjszakai étkezés egyetlen problémája szerinte az, hogy ez egy olyan időszak, amikor hajlamosabbak lehetnek étkezés helyett az éhség miatt.

A megoldás erre az, hogy megvizsgálja, miért is eszik valójában éjszaka. "Ne feledje, hol vannak az érzelmei az éjszakai étkezéssel kapcsolatban, és hol csökken az éhségszintje" - mondta Erin. Csak megszokásból nyúl egy uzsonnához, vagy azért, mert stresszt vagy aggodalmat érez, vagy valóban éhes?

Nehéz kitalálni, hogy valóban éhes vagy-e, de ez segít a túlevés és a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Erin trükkje az, hogy éjszaka tegye, amikor bőséges finomságok vannak: kapcsolja be a fényes fényt a feje fölött, tegye el vagy kapcsolja ki az összes zavaró tényezőt (például a telefont vagy a tévét), és üljön az asztalnál uzsonnájához. Fókuszáljon, és tegye fel a kérdést magának, ha szokásból vagy igazi éhségből eszik. "Ez az egyszerű cselekedet segíthet abban, hogy tudatában legyen annak, hogy mit és mennyit eszel" - mondta Erin a POPSUGAR-nak.

Mennyire későn kell ennem, hogy lefogyjak?

"Szeretném javasolni, hogy lehetőség szerint legalább két órával lefekvés előtt zárják be a konyhát" - mondta Erin. Nem akarja, hogy az emésztőrendszere egész éjszaka túlhajtjon, magyarázta a nő; a testednek a pihenésre, a helyreállításra és a fiatalításra kell összpontosítania, nem pedig az emésztésre. Az étkezés közvetlenül lefekvés előtt, és különösen valami egészségtelen étkezés (erről bővebben később) megzavarhatja az alvást vagy fáradt lehet reggelente.

Jó, ha hébe-hóba lefoglalsz egy kis harapnivalót lefekvés előtt, de ha nehezen vársz két órát az evés és az alvás között, "bölcs dolog lehet átértékelni, hogy mennyit eszel a nap folyamán", Erin mondta a POPSUGAR-nak. Előfordulhat, hogy több rostot, sovány fehérjét vagy egészséges zsírokat kell hozzáadnia ahhoz, hogy a nappali étkezések és snackek teltebbek legyenek. Próbálja ki ezeket a gyors, kielégítő reggelire recepteket vagy ezeket az egészséges vacsora ötleteket.

Mi a legjobb lefekvés előtti snack fogyáshoz?

Ha lefekvés előtt nagyon éhes vagy, Erin néhány egészséges snack-javaslatot adott, hogy nyomon lehessen tartani a fogyás céljaival.

Szárított barack és egy uncia 70% -os étcsokoládé: Késő esti édes vágy? Azonos. Az étcsokoládé segíthet ennek kielégítésében, Erin szerint, miközben egészséges antioxidánsokat, például flavonoidokat biztosít. A sárgabarack antioxidánsokat, valamint triptofánt is tartalmaz, amelyek Erin szerint segítenek abban, hogy a szervezeted melatoninnal (hormon, amely segíthet az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában).
Hat uncia sima joghurt, fél banán és fahéj: A banán káliumot és magnéziumot, ásványi anyagokat ad, amelyek Erin szerint ellazíthatják az izmokat és segítenek aludni. A joghurt időközben sovány fehérjét biztosít, amely segít megelégedni.
Egynegyed csésze avokádó püré: Az avokádó kielégíti éhségedet (egészséges zsírok!), És olyan tápanyagokat biztosít, mint a magnézium és a triptofán, amelyek segítenek jobban aludni - mondta Erin a POPSUGAR-nak.
Egy evőkanál mandulavaj: "A mandula az alvást szabályozó melatonin hormon természetes forrása, valamint egészséges zsírok az éhség étrendjének csökkentésére" - mondta Erin.

Kerülni szeretné a zsíros, magas zsírtartalmú ételek, például a sült, erősen feldolgozott húsok és a gazdag desszertek fogyasztását - mondta Erin. "Ezek az ételek rontják az emésztést, és valójában fáradtabbnak és lassúbbnak érezhetik magukat reggel" - magyarázta. A sok cukortartalmú ételek szintén zavarhatják az alvást, mivel süllyedéseket és tüskéket okoznak a vércukorszintben. Az alvás elvesztése pedig másnap alacsonyabb energiát jelent, tette hozzá Erin, ami cukros ételek utáni vágyakozáshoz vezetett, és hátrébb helyezte a fogyás céljait.

"Ha elfogyaszt egy kis, 100-200 kalóriás snacket közvetlenül lefekvés előtt, valószínűleg nem akadályozza a haladást a skálán, ha este igazi gyomor zúgása van" - mondta Erin. Az intenzív éhség valójában felébresztheti az éjszakát, és ne feledje, hogy a minőségi alvás is kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A legfontosabb az, hogy minden régi, kevésbé egészséges éjszakai snack-szokást új rutinnal cseréljünk. Ha rájössz, hogy valójában nem vagy éhes, Erin azt javasolta, "próbálkozzon nyújtózkodással vagy valamilyen szelíd jógával, beszéljen párjával vagy lakótársával, írjon naplót vagy hívjon inkább egy barátot". Ugyanazt a stresszoldó jutalmat kapja, levonva a fogyás utáni lehetséges visszaesést.

De ha éhes vagy? Fogjon egy kis, egészséges snacket és élvezze. A fogyás jegyében nem kell éhen feküdnie.