Kávézhatok böjt közben?

Tehát olvastál a szakaszos böjt előnyeiről, de egy égető kérdés merül fel benned: Kávézhatok böjt közben?

Íme a jó hír: Böjt közben nem kell megszakítania a koffein szokását. De amit a kávéba tesz, megváltoztathatja a böjt eredményét. Mielőtt elkezdené a böjtjét, olvassa el a következőket: Íme a sovány a böjt és a kávé.

A böjt közben történő kávéfogyasztás előnyei

A jó hír az, hogy a kávéfogyasztás valóban segíthet a böjtjében! A kávé étvágycsökkentőként működik, és igyekszik elhárítani az éhséget az első étkezésig, ha az időkorlátos etetési módszert gyakorolja. A koffein erőteljesebben hat, ha éhgyomorra lenyelik, így jobb munkát végez a fáradtság és az "agy köd" elleni küzdelemben. Ez a megnövekedett koncentrációt a kávéval történő időszakos böjt újabb előnyévé teszi.

Mi a célod a koplalással?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az összes elfogyasztott kalória megtöri a böjtöt, tehát fekete kávé vagy semmi. Bár ez elvileg igaz lehet, fontos feltenni magának a kérdést: Mit próbálok elérni böjtöléssel? Míg a kávé bizonyos kiegészítései megváltoztathatják a kívánt hatást, mások elenyészőek lehetnek, ezért kulcsfontosságú a céljaid ismerete.

Az időszakos böjt egyik leggyakoribb célja a teljes kalóriabevitel csökkentése, de sok ember számára a legfontosabb az anyagcsere: az inzulinérzékenység fokozása és a ketózis kiváltásával fokozza a zsírégetést. Ezek a célok meghatározhatják, hogy mit adhat a kávéhoz a legjobb eredmény érdekében.

Mit adhat a kávéhoz böjt közben?

Zsírok (kókuszolaj, MCT olaj, vaj)

Technikailag nem böjtöl, ha ezek bármelyikét hozzáadja a kávéjához, mert ezek mind tartalmaznak kalóriát. Maguk a zsírok azonban nem befolyásolják az inzulin vagy a vércukorszintet, ezért ők a leginkább ajánlott választás, ha növelni kívánja az inzulinérzékenységét (például ha prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved).

Bár hallottál ajánlásokat a golyóálló kávéról - amelyet vaj és MCT olaj hozzáadásával készítenek a kávéhoz - vegye figyelembe, hogy több mint 230 kalóriát tartalmaz egy 16 uncia adagban (minden zsír egy evőkanáljával elkészítve). Ez a zsíros főzet nagyszerű azok számára, akik a keto diétát tartják, de lenyomja a borítékot, ha koplalásról van szó. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ha fogyásért böjtöl, egy kis zsír segíthet a vágy fékezésében is, így hosszabb ideig böjtölhet.

Ha kíváncsi a fogyás ketogén étrendjére, nézze meg az egyszerű keto étkezési terv tippjeinket, hogy megnézze, megfelelő-e az étrend az Ön számára.

Mesterséges édesítőszerek

Persze, sok lehetőség van a kalóriamentes édesítőszerekre, amelyek nem törik meg a böjtöt. A tudomány azonban azt mutatja, hogy számos mesterséges édesítőszer valóban növelheti cukor utáni vágyunkat. Ez ellentétes a böjtöléssel, és nem jót ígér azoknak a döntéseknek, amelyeket akkor fog meghozni, ha megtöri a böjtöt. Tehát, ha megszokta, hogy egy kanál cukor vagy édesítőszer van a kávéjában, próbáljon meg kevesebbet mérni egy hét leforgása alatt, amíg többet nem ad hozzá. Meg fog lepődni azon, hogy az ízlésgazdái hogyan igazodnak!

Diótejek

Egy kis diótej valószínűleg nem befolyásolja az éhezési céljait, ha olyan cukrozatlan változatot választ, amely nem extra fehérjével készül (feltétlenül ellenőrizze a címkét!). Ha kávézóban tartózkodik, akkor a legjobb elkerülni őket - a kínálat valószínűleg édesített, és előfordulhat, hogy nem tudja ellenőrizni a hozzáadott mennyiséget (nagy különbség van egy evőkanál fekete kávéhoz adott mandulatej között) és a tejeskávé elkészítéséhez szükséges fél csésze is!).

Tejszín

A krémmel kapcsolatban a nehéz tejszín jobb választás, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermék. Annak ellenére, hogy ez utóbbi kevesebb kalóriát tartalmaz, csaknem kétszer annyi fehérje- és szénhidrátmennyiséget tartalmaz, mint a nehéz tejszín. Ezek a bizonyos tápanyagok csökkentik az autofágia kialakulását, tehát minél kevesebbet fogyasztanak, annál jobb. Bár a nehéz krém csobbanása kissé akadályozhatja az autofágia kialakulását, ez egyáltalán nem állítja le, és némelyik jobb, mint a senki. Ez egy fontos befejezéshez vezet:

A böjt nem be- és kikapcsoló

A böjt nem minden vagy semmi módszer. Bár ez a téma erősen vitatott, sokan elismerik, hogy a böjt ideje alatt akár 50 kalóriát is elfogyaszthat a kívánt hatás gátlása nélkül. Egyesek annál is többet fogyasztanak golyóálló kávéval, hogy meghosszabbítsák böjtjüket. Mint minden étrendben vagy táplálkozási tervben, valószínűleg kissé módosítania kell, hogy az Ön számára megfelelő legyen. Bár nem szabad kanálnyi cukrot adnia, vagy ízesített latét vásárolnia egy böjt alatt, egy kis tejszín valószínűleg nem fog ártani.

Nicole Villeneuve képesített Diabetes Megelőzési Életmód edző. A Yale Egyetemen végzett, korábban könyvkiadással foglalkozott, különös tekintettel a szakácskönyvekre és az egészségügyre, valamint a Paper and Salt ételblogot vezette. Írása szerepelt a Bon Appetit, az Food & Wine, a The New York Times Magazine, a The Paris Review és a The Daily Beast lapokban. Nicole San Franciscóban él, és szeret főzni, olvasni, új éttermeket felfedezni és az óceán partján futni. (Nagyon alkalmanként) megtalálhatja őt a Twitteren.