A tökmag előnyei: 16, hogy mindent megszórjon velük

Rengeteg jó dolog egyszerű növelése.

Az egyik ilyen praktikus, egészséges egészséges táplálék, a tökmag előnyei miatt az ovális, sötétzöld srácokat érdemes szinte minden ételhez hozzáadni.

Ellentétben a nagyobb fehér változatokkal, amelyeket akkor lát, amikor feldarabolja a Halloween jack o 'lanternt - ami a héj a vetőmag körül - általában vékonyak és fényes, mohás árnyalatúak.

Meglepően sokoldalú, könnyen fogyasztható (… itt nincsenek bosszantó héjak), diós, kissé keserű ízűek, tápanyagokkal, magnéziummal, cinkkel és egészséges zsírokkal is tele vannak. És bónusz: olcsóbbak, mint a dió és az avokádó.

"Amellett, hogy könnyen beilleszthető az étrendbe, különösen a gabonafélék és saláták esetében, a tökmagokban sok az omega-3, ami csökkentheti a menstruációs fájdalmat, a meddőséget, a koraszülést és a hőhullámokat, valamint az omega-6-ot" - mondja Angelique táplálkozási szakember Panagos.

„Ezeknek a kiváló minőségű zsíroknak a napi fogyasztása elősegítheti a hormonális egyensúlyt, a gyulladást, a vércukorszint stabilizálását, az inzulinérzékenységet és a cukor utáni vágyakat.”

Görgessen tovább a sajátosságokért.

Milyen előnyökkel jár a tökmag fogyasztása?

A tökmag 1. előnye: Lassítja az öregedés jeleit

Az E-vitamin és a karotinoidok magas szintje esetén a tökmag segít a szervezetnek a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek az öregedés jeleit okozhatják.

Tökmag 2. előnye: Javítja a hangulatot és a depressziót

Az aminosav L-Trophi-nal, amely a szerotonin, azaz boldog hormonunk előfutára, tele vannak a tökmagok, mint a vezető antidepresszánsok.

A tökmag 3. előnye: Segíthet elhárítani a rákot

A tökmagok azt is kimutatták, hogy csökkentik a rákos megbetegedések bizonyos típusainak kockázatát, különösen az emlő, a gyomor, a tüdő, a prosztata és a vastagbél.

Fitoösztrogének ellen hatnak, amelyek utánozzák az ösztrogént, és bizonyítják, hogy csökkentik a mellrák kockázatát posztmenopauzás nőknél.

A tökmag 4. előnye: Javítja a prosztata egészségét

Az egyik apádnak/férfitársaidnak/jelentős másik. A prosztatarák kockázatának csökkenése mellett a kutatások szerint a tökmag enyhítheti a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) tüneteit, amelyek a megnagyobbodott prosztata miatti vizeléssel kapcsolatos problémákat is magukban foglalják, amikor koreai férfiakon tesztelték egy év alatt.

A tökmag előnye 5: Javítja a hólyag minőségét

Egy tizenkét hetes vizsgálat során a tökmagok jelentős hatást mutattak a túlműködő hólyag (OAB) tüneteire.

A tökmag előnye 6: Magnéziumban magas

Mivel 28 gramm adja az RDA 18% -át, a tökmag hasznos lehet magnéziumszintünkhöz, amely általában alacsony Angliában, főleg fiatal felnőtteknél. Az ásványi anyag fontos szerepet játszik a test számos reakciójának működésében, beleértve az izmokat és az idegeket, a vérnyomást, a vércukorszintet, az energiaszintet, a szív és a csontok egészségét és az alvást.

Tökmag 7. előnye: Javítja a második típusú cukorbetegséget

A magnéziumhiány a második típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik, így nagyobb bevitelsel csökkenthető.

A tökmag előnye 8: Javítja a sperma minőségét

A tökmag előnyei a férfiak számára? A tökmag előnyös a sperma számára? Miért jó a tökmag a hímek számára? A tökmag és a férfi reproduktív egészség közötti kapcsolat oka az, hogy magas a cinktartalma, amelyről azt gondolják, hogy javítja a sperma minőségét és megvédi a károsodásoktól.

A tökmag 9. előnye: Javítja a szív egészségét

Két tényező javítására mutatják, amelyek növelik a szívbetegségeket; vérnyomás és magas koleszterinszint.

Magas omega-3 és -6 zsírsavak, rostok és antioxidánsok is magasak, ami bizonyítottan jót tesz a szívnek.

Tökmag 10. előnye: Javítja a máj egészségét

Úgy gondolják, hogy ugyanez a kombináció javítja a máj egészségét.

Tökmag 11. előny: Csökkenti a vércukorszintet

Különösen releváns a második típusú cukorbetegségben szenvedők esetében, a tökmagvak hipoglikémiás tulajdonságokkal rendelkeznek - nemcsak patkányvizsgálatokban, hanem emberekben is.

Tökmag 12. előnye: Lehetséges fogyás

A tökmagok valóban elősegíthetik a fogyást. Bár nincsenek alacsony kalóriatartalmukban vagy zsírokban, a vércukorszint stabilizálásával csökkenthetik a nassolást és fogyáshoz vezethetnek.

Tökmag 13. előnye: Javítja a csontok egészségét

Tökmag a csontokhoz? A tökmagban lévő magnézium másik előnye a csontsűrűség, különösen közép- és idősebb korú férfiaknál.

Tökmag 14. előny: Csökkenti a koleszterint

Úgy tűnik, hogy szterint tartalmaz - 265 g/100 g, a tökmag csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), vagyis a rossz koleszterin szintjét.

Tökmag 15. előnye: fenntartja az emésztést

A magas rosttartalom miatt (1,7 g/28 g) a tökmag úgy gondolja, hogy emésztéseink zavartalanul működnek.

Tökmag 16. előnye: Javítja az alvás minőségét

Az aminosav triptofán, a cink és a magnézium szintjének emelésével a tökmag segíthet az alvásszabályozásban.

Néhány tökmag GYIK.

Hogyan kell enni tökmagot?

Bármilyen módon szeretné! Turmixok, gabonafélék, saláták, levesek, tésztán, pékárukban, kenyérben, pörköltként vagy sózva snackként.

Mik a tökmag előnyei a hajnak?

A magas cinkszintnek (19% RDA), magnéziumnak (18% RDA), zsírsavaknak, antioxidánsoknak, fehérjéknek, ásványi anyagoknak segítenek a haj növekedésében és a hajhullás csökkentésében - különösen egy enyhe vagy közepesen súlyos androgenetikus alopeciában szenvedő férfiakon végzett tanulmányban ( AGA).

Hány tökmagot kell enni naponta?

Bár nincs sok negatív mellékhatás, ajánlott, hogy a napi 28 g ésszerű mennyiség legyen. Keverje össze, esetleg napraforgóval vagy lenrel, az előnyök szélesebb skálája érdekében.

Mi történik, ha túl sok tökmagot eszel?

Gázt, puffadást és székrekedést okozhat a rostból.

Mi a tökmag táplálkozási adatai?

Az önellátási adatok szerint 28 g tökmag 125 kalóriát, 15 g szénhidrátot, 5,4 g zsírt, 5,2 g fehérjét, valamint 73,4 g magnéziumot és 2,9 g cinket tartalmaz.

Mint ez a cikk? REGISZTRÁLJ HÍRLAPUNKRA hogy megkapja a heti adag funkciókat.