A „diéta” stratégia

Tálaljon kevesebb ételt a család fogyásának

Számos oka van annak, hogy több ételt főzünk, mint korábban: több pénz, kevesebb idő, két dolgozó szülő, jobb tartósítószerek és jobb hűtés.

diéta

Jégkrémmel a megmaradt étel megromlott, így a szakácsok megszámolták, hányan vesznek részt egy étkezésen, és éppen a megfelelő mennyiséget készítették el. Ha a szakács túl alacsonyra becsülte, mindenki valamivel kevesebbet vett. A modern hűtésnél már nem aggódunk a túl sok bevétel miatt, és gyakran előfordulhat, hogy megjelennek néhány extra vendég, és senki sem szenved.

Korábban is a „tipikus” családnak volt dolgozó és házastársa. Ma a „tipikus” család egyik formája magában foglalja a dolgozó házastársat, valamint a főző és dolgozó házastársat, számukra a maradék megőrzésének képessége örvendetes megkönnyebbülés a mindennapi, minden étkezés során történő főzés során. Most úgy tervezzük a maradékot, hogy extra főzünk, majd gondolkodás nélkül sokkal több ételt teszünk az asztalra, lehetővé téve a nagyobb első adagokat, majd a másodperceket és a harmadokat.

A modern tartósítószerekkel, hűtéssel és szállítással az egy főre eső kalóriabevitel megduplázódott, mivel több, amit termesztünk, eljut a piacra, és több, amit vásárolunk, eljut a gyomrunkba.

Kevesebb ételt vásárolhat és főzhet, vagy ehelyett közvetlenül az étel elkészítése után félreteheti a maradékra, és sokkal kevesebb ételt tálalhat az asztalára.

Kezdjen egy mérsékelt csökkentéssel, majd végezze el a beállításokat

Egy friss beteg leírta a tízperces ebéd hetente négy napot élvez: kettős sajtburgert, csirkés szendvicset, nagy sült krumplit és egy nagy diétás üdítőt, összesen 1380 kalóriát. Naponta csak 1800 kalóriára van szüksége, ezért számára a fél-kétharmad elfogyasztása korrekt kezdés lenne.

Sokan a szükséges kalória kétszeresét veszik be, így a szünet előtt a fele-kétharmad elfogyasztása ésszerű kiindulópont, bár megpróbálhatna bármilyen más kényelmes térfogatcsökkentést is. A szünet után szükség szerint végezzen kisebb beállításokat.

Ragaszkodjon napi 3 étkezéshez

Minden étkezés vagy rágcsálnivaló alkalom a kalória-célok túllépésére, ha csak egy kicsit is, ezért próbáljon kerülni a nassolást, még alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal is.

Ideális esetben az elégedettség csökken és az éhség a következő étkezés előtti órában növekszik. Ha sokkal korábban éhes, gondolja át utolsó étkezésének összetételét. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, de az elégedettség meghosszabbítása érdekében próbáld meg növelni a fehérje mennyiségét minden étkezés során.

Tartson be reggelit, ebédet és vacsorát, és tartson 12-16 órás böjtöt vacsora és reggeli között. A három étkezési ütemterv helyreállításához (és a nassolás kiküszöböléséhez) lehet, hogy módosítania kell az ételt (mindig kevés fehérjével), hogy az éhség maradjon távol a következő étkezés előtt.

Az éjszakai savas reflux csökkentése érdekében feküdjön le üres gyomorral úgy, hogy lefekvés előtt két órán belül nem eszik.

Csökkentse a szénhidrátokat

Ez a részlet a Mielőtt 26 000 dollárt költenél súlycsökkentő műtétre származik, ezt tedd, által Sarah Hallberg és Oszama Hamdysept, A The New York Times Sunday Review, 2016. szeptember 10., Hozzáférés: 2016. szeptember 12 .:

Ha valaki cukorbetegségben szenved, már nem tud elegendő inzulint termelni a vér glükózjának (cukor) feldolgozásához. A glükózszint csökkentése érdekében a cukorbetegeknek növelniük kell az inzulint, akár olyan gyógyszerek szedésével, amelyek növelik saját endogén termelésüket, akár közvetlenül az inzulin injekciójával. A cukorbetegségben szenvedő betegek négy vagy öt különböző gyógyszert szedhetnek a vércukorszint szabályozására, éves árcédulájuk ezer dollár.

Mégis van egy másik, hatékonyabb módszer a glükózszint csökkentésére: Egyél kevesebbet belőle.

A glükóz a szénhidrátok bomlásterméke, amelyek elsősorban a búzában, a rizsben, a kukoricában, a burgonyában, a gyümölcsben és a cukrokban találhatók meg. Ezen ételek korlátozása alacsony vércukorszintet biztosít. Ezen túlmenően, ha ezeket a szénhidrátokat egészséges fehérjékkel és zsírokkal helyettesítjük, amelyek az ételek legtermészetesebb kielégítő tulajdonságai, gyakran megszünteti az éhséget. Az emberek fogyhatnak anélkül, hogy éheznék magukat, vagy akár megszámolnák a kalóriákat.