Megpróbál fogyni? Életet megváltoztató csapkodások, amelyeket valószínűleg valóban hallanod kell

Ha töltött kolbásznak érzed magad a kedvenc nadrágodban, itt az ideje, hogy megbeszéljük, hogy a jövőben néhány font leadása van. És miközben a „diéta” vagy a „testmozgás” szavak hallása valószínűleg körömként hangzik a palatáblán, íme néhány bennfentes mozdulat, amellyel feltörheti a karcsúbb testet.

1. Az étkezés időzítése segíthet kilók leadásában

Az étkezési ütemterv betartása segíthet a kilók leadásában. | Urilux/iStock/Getty Images

A birminghami Nutrition Obesity Research Center (NORC) alabamai egyetemének kutatói úgy találták, hogy az időzített étkezési ütemtervhez való ragaszkodás segíthet a mérleg elmozdításában az NBC News szerint. Ha a nap elején étkezik, esetleg reggel 8 és délután 4 óra között, akkor végső soron több zsírt égethet el a pihenőidő alatt.

Következő: Hagyja abba a megszállottságot a skála felett.

2. Csak hetente egyszer mérlegelje magát

Ne stresszeljen a skála miatt. | Highwaystarz-Photography/iStock/Getty Images

Bár csábító minden nap a mérlegre ugrani, a napi súlymérés kecsegtethet, különösen, ha nem lát semmilyen akciót a My Fitness Pal szerint. Továbbra is hatékonyan követheti nyomon a fogyást, ha minden héten ugyanazon a napon és időben lép a skálára.

Következő: Ünnepeld Tacót kedden.

3. Csalja meg diétáját

Menj, igyál egy koktélt. | iStock

A Tasmaniai Egyetem Egészségtudományi Iskolájának kutatói megállapították, hogy a szigorú diétázók, akik étrendjükből csalónapokat vettek ki, többet fogytak, mint azok, akik folyamatosan korlátozott étrendet tartottak - írja az ABC News. A vizsgálat résztvevői, akik csalónapokat vettek igénybe, szintén nem híztak annyi súlyt a vizsgálat befejezése után.

Tippek ennek a stratégiának a működésére: az egészséges táplálkozás az idő kb. 90% -ában, és ésszerűséges a „csalással” kapcsolatban. Egyél egy tál fagylaltot, ne pedig egy egész korsót a Shape szerint.

Következő: Ne verje magát, ha túl messzire megy a csalásával.

4. Ne add fel, ha több mint egy napra leesel a kocsiról

Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. | iStock.com/Rawpixel Ltd.

Tehát ettél egy hüvely sütit, majd egy zacskó chipset. És egy egész torta. Valószínűleg úgy gondolja, hogy itt az ideje lemondani az egészséges táplálkozásról és hagyni, hogy az alvó kutyák hazudjanak, igaz? Ahelyett, hogy bedobná a törülközőt, adjon magának egy kis szünetet, mert a Fit Watch szerint nem minden veszett el. Térjen vissza a lóra, és folytassa az egészséges táplálkozást.

A falazás helyett növelnie kell a vízbevitelét, tovább kell fogyasztania a magas rosttartalmú ételeket, és fehéren be kell hajolnia minden vágyat, hogy visszatérjen a pályára. Meg tudod csinálni!

Következő: Állítsa be a konyháját a siker érdekében.

5. Ne tartson otthon egészségtelen ételeket

Nem igazán, állítólag így néz ki a hűtőszekrény. | Anna_Om/iStock/Getty Images

Töltse fel kamráját és hűtőszekrényét egészséges étellel, hogy a Shape szerint nincs kedve megtörni az egészséges táplálkozási csíkot. Növelje az egészséges ételek fogyasztásának esélyét azáltal, hogy a kockákra vágott gyümölcsöket és zöldségeket vonzó edényben vagy tálban tartja a könnyű hozzáférés érdekében. Ha családod szereti a szemetet, mondd meg nekik, hogy nekik is egészséges táplálkozásba kell esniük, főleg, ha túl nehéznek találod a kísértést.

Következő: Lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

6. Legyen türelemmel utazása során

A fogyás nem egyik napról a másikra történik. | iStock.com/CentralITAlliance

Bár valószínűleg alig várja, hogy sokat fogyjon, várható, hogy heti két fontot fog leadni, ha egészséges módon fogyik - írja a Self. Bár érdemes kipróbálni a divatos diétát, hogy a kilók gyorsabban csökkenjenek, a gyors fogyást nehéz fenntartani. Kis, reális célokat is meghatározhat, amelyek segítenek nyomon követni a haladást is.

Következő: Buddy up a jobb fogyásért.

7. Fogyjon le egy barátjával

Fordítsa a testmozgást társasági eseménygé. | iStock.com/dolgachov

Az egyik módja annak, hogy az utazást egy kicsit kevésbé magányossá tegyük, és talán sokkal szórakoztatóbb az, ha egy haverral együtt élünk és együtt fogyunk - javasolja a My Fitness Pal. Cserélhetsz recepteket, tornatermi haverok és ünnepelheted a sikereket. A fogyókúrás haverok is felelősségre vonhatják egymást, ha egy ember leesik a kocsiról.

Következő: Az egyik legjobb fogyás eszköz az öntudatlan állapot.

8. Az alvás segíthet a kilók leadásában

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. | iStock.com/twinsterphoto

Minden este legalább hét órányi alvás segít az éhség szabályozásában, és akár a zsírvesztésben is segíthet a Shape szerint. Azok, akik kevesebb, mint hét órán át zárták a szemüket, éhesebbek voltak és inzulin-egyensúlyhiányt tapasztaltak, ami végső soron súlygyarapodáshoz vezethet.

Mi az út a jó éjszakai alváshoz? Tartsa be az ütemtervet, kerülje az éhes vagy túlzsúfolt lefekvést, sötétítse a szobát és gyakoroljon naponta a Mayo Clinic szerint.

Következő: Enni, mielőtt élelmiszerbolt.

9. Ne legyen éhes az élelmiszerbolt

Egyél, mielőtt vásárolsz. | iStock

Nagyobb valószínűséggel vásárol egészségtelen ételeket, ha éhesen (és esetleg ingerülten) vásárol élelmiszerboltot, különösen, ha nem evett egész délután - írja a Reuters. Emellett, ha a boltba eljutsz egy lista nélkül, akkor az egészséges táplálkozási szokásaidtól is eltéríthet. A legjobb védekezés az, ha egészséges ételeket fogyasztasz vásárlás előtt annak érdekében, hogy a pályán maradj - állapították meg a Cornell Egyetem kutatói.

Következő: Kövesse nyomon az ételt.

10. Tartson étkezési naplót, hogy tudja, mit eszik és iszik

Az étrendi napló segíthet az étrendben. | Tom Merton/Getty Images

A Kaiser Permanente tanulmánya szerint minden fogyasztott mennyiség nyomon követése kétszer annyi fogyást eredményezhet. A nyomon követés nemcsak növeli a tudatosságot arról, hogy mit eszik és iszik, hanem elszámoltathatóbbá teszi és előrehaladásának nyomon követésében segít - jegyzi meg Runtastic.

Következő: Ez a következő tipp olyan egyszerű, de mégis létfontosságú.

11. Hagyja ki a divatos diétákat

A nyers zöldségek nagyszerűek, de ha ennyit eszel, akkor rosszul leszel tőlük. | Sean Gallup/Getty Images

A FitDay szerint minden olyan állítás, amely azt állítja, hogy gyorsan fogyhat, valóban megakadályozhatja a fenntartható egészséges fogyás elérését. A divatos diéták az anyagcseréjével is megzavarhatják, ami végső soron nagyobb kihívást jelenthet a fogyás szempontjából. A divatos diéták közé tartozik a nyers étel-étrend, a vércsoport-diéta és (nem vicc) a vérfarkas-étrend.

Következő: A Fit Tea hatékony fogyókúrás eszköz volt?

12. A Gimmick fogyókúrás termékek valószínűleg nem működnek

Csoda fogyókúra tea? Ne bízz benne. | Shaiith/iStock/Getty Images

A fogyókúrás termékek gyors online keresése valószínűleg felsorolást készít azokról a cikkekről, amelyek gyors fogyást ígérnek, kevés és minden erőfeszítés nélkül. Egyes trükkös teák tartalmaznak hashajtókat, amelyek számos utazást tesznek lehetővé a fürdőszobába, de nincsenek hatással a fenntartható fogyásra - írja a Mic. A legfrissebb súlycsökkentő termékek közé tartoznak a teák, tabletták, diétás tapaszok, fogyókúrás ékszerek, testpakolások és karcsú öltönyök a Fraud Guides szerint.

Következő: A hasizmok a konyhában készülnek, és nem az edzőteremben.

13. Töltsön több időt diétájára az edzőterem felett

Akár hiszi, akár nem, a diéta többet tesz a testének, mint a testmozgás. | iStock.com

Tetszik vagy sem, ha kevesebbet eszik az edzésen, az nagyobb súlycsökkenést eredményez a The New York Times szerint. Miért? Végül sokkal több kalóriát eszik, mint amennyit a testmozgás során meg tud égetni, ami megdönti azt a gondolatot, hogy egyszerűen „leégetheti” azt a négy pohár bort, amelyet előző este ivott. A női egészségmagazin szerint a szakértők szerint a fogyás 80% -a étrendből származik, és csak 20% -a edzésből származik.

Tehát mennyit kell csökkenteni a napi bevitelből? Ezzel a praktikus számológéppel testreszabhatja a tervet, és ragaszkodhat az egészséges ételek listájához is, hogy megkönnyítse a fogyást.

Következő: Egyél kevesebbet, de továbbra is aktív maradj.

14. De edzés az egészség megőrzése érdekében

A tánc nagyszerű gyakorlat. | iStock.com/FS-Stock

Annak ellenére, hogy az étel fontos szerepet játszik a fogyásban, a testmozgás támogatja a hosszú távú egészséget. Az előnyök között szerepel a fordított csontvesztés, a fokozott agyműködés, a megnövekedett intellektus, sőt az alkoholfogyasztás visszafordított károsodása. Utál edzeni? Fontolja meg azt, hogy tegyen valamit, például táncoljon, sétáljon barátaival, vagy akár takarítsa a házat.

Következő: Adj kevesebb időt magadnak enni.

Következő: Ha mindent kipróbáltál, és a méretarány mégsem mozdul el ...

15. Látogasson el orvoshoz, ha a legnagyobb erőfeszítései nem térnek meg

Ha minden más nem sikerül, forduljon orvosához. | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus

Néha az oka annak, hogy nem fogysz, olyan orvosi okokhoz kötődik, mint a pajzsmirigy alulműködése, a Cushing-szindróma vagy az inzulinrezisztencia a WebMD szerint. A stressz és a depresszió kisértheti erőfeszítéseit, valamint a nők hormonális változásait.