Életmódbeli változások a krónikus székrekedés enyhítésére

Számolja meg a rostját

Valószínűleg tudja, hogy a rost segít enyhíteni a székrekedést. És ha olyan vagy, mint az amerikaiak többsége, akkor valószínűleg nem kapsz eleget. A felnőtteknek 20-35 grammot kell enniük naponta, és a rostkövetés a legjobb módszer a cél elérésére. Keressen gramm rostot az élelmiszer-címkéken. Állítsa be magát a sikerhez, és nyúljon teljes kiőrlésű gabonákhoz, például barna rizshez és teljes kiőrlésű kenyérhez.

Ne tartsd

Kényelmesebb otthoni otthonában kakilni. Ez problémát jelenthet, ha megszokja, hogy kint tartózkodik. Ha figyelmen kívül hagyja a belek mozgatásának szükségességét, ezek a jelek idővel gyengülnek. Az utolsó dolog, amire szükséged van, ha székrekedésed van, az az, hogy még ritkábban kakilj. Szóval csapd be a fürdőszobát, bárhol és bármikor.

Válasszon magas rosttartalmú gyümölcsöt

A friss gyümölcsök rengeteg egészséges tápanyagot tartalmaznak. De a rost nem mindig tartozik közéjük. Például egy csésze sárgadinnyében nagyon kevés a durva cucc. Ehelyett válassza ezt az öt szálas erőművet:

Szárított füge (1 csésze): 14,6 gramm
Szilva (1 csésze): 12,4 gramm
Ázsiai körte (nagy): 9,9 gramm
Málna (1 csésze): 8 gramm
Alma (nagy): 5,4 gramm

Kiissza

Ha testének nincs elegendő vize az emésztett étel előrehaladásához, kemény és száraz marad a széklet. Nem csoda, hogy a kiszáradás székrekedést okozhat vagy súlyosbíthatja. A sok folyadék fogyasztása nem mindig gyógyítja meg a székrekedését, de sok embernek segít. Ha nem vagy nagy rajongó a vízért, kérdezze meg orvosát, milyen egyéb folyadékokat próbálhat ki.

Zavaros ételek

Egyes ételek nagyobb valószínűséggel akadályozhatják meg. A leggyakoribb bűnösök a tejtermékek, a cukros csemegék és a magas zsírtartalmú húsok. Tehát menjen könnyedén márványos steakekre és kolbászokra, sajtra, fagylaltra, süteményekre, sütikre, valamint fagyasztott vagy csomagolt ételekre, amelyeknél sok rost hiányzik.

Gondold át a zöldségeidet

Néhány zöldségben sok a vitamin, de kevés a rost. A spenót kevesebb, mint 1 gramm/csésze nyers levél. Ezek a válogatások sokkal többet tartalmaznak:

Brokkoli (1 csésze, főtt): 5,2 gramm
Sárgarépa (1 csésze, fagyasztva főzve): 4,8 gramm
Sült burgonya bőrrel: 4,6 gramm
Borsó (1/2 csésze, fagyasztva főzve): 4,4 gramm
Napon szárított paradicsom (1/2 csésze): 3,3 gramm

Tegye fel a lábát

Ha még nem próbálta meg a lábával kakilást egy lépcsőházon - vagy egy speciális WC-székleten - adjon egy lövést. Megváltoztatja testtartását, hogy könnyebben kiküszöbölhesse. Egyes szakértők idősebb felnőttek számára ajánlják, akiknek hosszú ideje székrekedésük van. Egy fiatal, egészséges felnőttekkel végzett kis tanulmány megállapította, hogy a WC-széklet megkönnyíti a megerőltetést és teljesebben kiüríti a beleket.

Készítsen intelligens csereügyleteket

A szálak feltöltése nem kell, hogy nyugtalan legyen. Néhány szokásváltás nagy változást hozhat. Uzsonna egy marék mandulára (3,3 gramm rost) keksz helyett (0,6 gramm). Szórjon egy csésze babot (kb. 13 gramm rostot) egy csésze kockára vágott sajt (0 gramm) helyett a tésztasalátákhoz.

Fékezze a stresszt

Ez a székrekedés kevésbé ismert oka. A stressz lelassíthatja, hogy az étel milyen gyorsan mozog a belében. Próbálja ki a meditációt, a mély lélegzést vagy a pihenést mentális képek segítségével a kikapcsolódás bizonyított módjaihoz.

Hashajtók: jó vagy rossz?

Gyorsan újra megmozgathatják a tartalékolt beleket. Tehát elérheti a hashajtókat krónikus székrekedése esetén. De túl gyakran használva felkészítheti testét arra, hogy függjen tőlük a bélmozgásoktól. Ráadásul egyes hashajtók befolyásolják egyes gyógyszerek működését. Kérdezze meg orvosát, hogy a hashajtók jó-e az Ön számára.

Mozgatni

A fizikai aktivitás hiánya székrekedéshez vezethet, különösen, ha idősebb vagy. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás segíthet a rendszeresebbé válásban, ha már székrekedés van, miközben kanapé krumpli lehet, nagyobb eséllyel kap. Figyelembe véve az edzés minden egyéb előnyét, ez az egyik legjobb szokás, amelyet alkalmazhat.

Bélképzés

Tudta, hogy képes lehet arra, hogy minden nap ugyanabban az időben kiképezze magát kakilásra? Célja, hogy kb. 20-30 perccel étkezés után. Ekkor hullámszerű mozdulatok kezdődnek a belekben, hogy az ételt és a pazarlást áttolják. Sokak számára éppen ez a rendszeres rutin megkönnyebbüléshez vezethet. Még mindig elakadt? Adjon hozzá valamit a bélserkentéshez, például meleg folyadék kortyolgatása reggel.

Mikor kell orvost hívni

Még akkor is, ha kezelheti állandó székrekedését, néha érdemes felkeresnie orvosát. Többek között kizárhatnak más egészségügyi kérdéseket is. Tehát hívja orvosát, ha székrekedése:

Több mint 3 hétig tart
Súlyosnak tűnik
Fogyás, láz, gyengeség vagy egyéb egészségügyi problémák jelentkeznek

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Goran13/Thinkstock fotók

2) IrKiev/Thinkstock Photos

3) AaronAmat/Thinkstock fotók

4) Sonsam/Thinkstock fotók

5) Nyikita Sobolkov/Thinkstock fotók

6) Thinkstock fotók

7) TheDabblist/Flickr

8) Thinkstock fotók

9) Wavebreakmedia/ThinkstockPhotos

10) pmphoto/Thinkstock fotók

11) InnerVisionPRO/Thinkstock fotók

12) Thinkstock fotók

13) Comstock Images/Thinkstock Photos

Johns Hopkins Medicine: „Székrekedés”.

UpToDate: „Székrekedés felnőttekben (túl az alapokon).”

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: „Amit eszünk Amerikában, NHANES 2001-2002.”

Clevelandi Klinika: „Stressz: 10 módszer a stressz enyhítésére”, „Székrekedés”.

Amerikai családorvos: "A székrekedés kezelése idősebb felnőtteknél."

Journal of Clinical Gastroenterology: "Székletürítési testtartás-módosító eszköz megvalósítása."

Orvostudomány: „Krónikus székrekedés”.

Mayo Klinika: „Székrekedés nélkül kapható hashajtók: Óvatosan alkalmazza.”

Nemzetközi Alapítvány a Gasztrointesztinális Rendellenességekért: „Bélátképzés”.

Amerikai Pszichológiai Egyesület: „Stressz hatása a testre.”

Neha Pathak, MD véleményezte: 2019. január 11

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.