Mi a legjobb étrend pajzsmirigy alulműködés esetén?
A szakértők szerint a pajzsmirigydiéta diétája
A pajzsmirigy alulműködés kezelésére nincs egyetlen „diéta”, és az ételek biztosan nem fogják megállítani vagy orvosolni a problémát - de a legfrissebb kutatások szerint itt van, amit érdemes és nem szabad enni, hogy a legjobban érezze magát és kezelje a tüneteit.
Apró, de hatalmas pajzsmirigyünk a test egyik fő erőműve - és amikor nem működik megfelelően, a pajzsmirigy sok rendellenességének egyikét fenyegetjük. Ezek a rendellenességek lehetnek frusztrálóak, legyengítőek és nehezen kezelhetők - de nem vagy egyedül a csatában, és ez meg is valósítható. Becslések szerint 20 millió amerikai él pajzsmirigy-rendellenességgel (sokan nem tudnak róla!). Te vagy valaki, akit szeretsz, lehet egy közülük.
Az egyik leggyakoribb pajzsmirigy-probléma? Pajzsmirigy alulműködés. Ez egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a szervezet nem termel elegendő pajzsmirigyhormont - szemben a pajzsmirigy-túlműködéssel, amelyben a szervezet túl sok tiroxin-hormont termel.
A pajzsmirigyhormonok rendkívül fontosak, és a sejtek helyreállításától és az anyagcserétől kezdve az energiaszintünk és a hangulatunk szabályozásáig mindenben fontos szerepet játszanak. E hormonok nélkül a hypothyreosisban szenvedők végül számos kockázatos tünettel és szövődménnyel foglalkoznak.
Ide tartoznak - de nem korlátozódnak ezekre:
- gyengítő fáradtság
- szívproblémák
- intolerancia a hidegre
- hangulatváltozások (például depresszió)
- súlygyarapodás
- székrekedés
- száraz bőr
- az LDL vagy a „rossz” koleszterinszint növelése
- ízületi fájdalom
Sajnos a mellékhatások felsorolása folytatódik. Súlyos esetekben Myxedema kóma fordulhat elő. Ez egy életveszélyes helyzet, amelyben a súlyos hypothyreosis lelassult lelki működéshez, hipotermiához és szervi elégtelenséghez vezethet.
A hypothyreosis mögött meghúzódó okok meglehetősen változatosak. Okozhatja autoimmun betegség (például Addison- vagy reumás ízületi gyulladás), pajzsmirigy műtét, jódbeviteli problémák, sugárzás vagy Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, amely egy autoimmun betegség, amely a pajzsmirigy gyulladását okozza - és az egyik leggyakoribb. a pajzsmirigy alulműködés mögött elkövetők. Maga az agyalapi mirigy is problémákat okozhat. Amikor nem szabadít fel elegendő TSH-t, a pajzsmirigy nem tudja előállítani hormonjait.
Míg a pajzsmirigy egészséges szintjének kezeléséhez gyógyszeres kezelésre van szükség, van néhány életmódbeli változás és olyan dolog, amelyet tehetünk a pajzsmirigy egészséges működésének támogatása érdekében - és a tünetek intenzitásának csökkentése érdekében. És a konyhádban kezdődik.
A megfelelő ételek fogyasztása nem csak jobb és energikusabb érzéssel jár (mindannyian energiát lendítünk, igaz?), Segíthetnek a lelassult anyagcseréből származó többlet súlygyarapodás egy részében. Ha folyamatosan hidegnek érzi magát, ez annak a jele lehet, hogy az anyagcseréje megmártózott (mivel szabályozza a test hőmérsékletét).
Ásványi anyagok és tápanyagok pajzsmirigy alulműködés esetén
A tápanyagok nagy szerepet játszanak a pajzsmirigy működésében. Emlékszel, hogyan említettük a jódot? Nagyon sok klinikai kutatás támasztja alá a jód és a pajzsmirigy működése közötti kapcsolatot. Egy tanulmány szerint „a vízből vagy a rosszul ellenőrzött sóból származó jódfelesleg krónikus expozíciója a hypothyreosis kockázati tényezője”. Igen - a túl sok jód valódi problémát jelenthet.
Hogy egy kicsit bonyolultabbá tegyük a helyzetet, a jódhiány pajzsmirigy-problémákhoz is vezethet egy másik tanulmány szerint. Ezért olyan fontos, hogy beszéljen orvosával a jódszint teszteléséről - különösen, ha úgy gondolja, hogy túl sok vagy túl kevés a cucc. Ha túl keveset kap, győződjön meg arról, hogy jódozott sót használ az ételekben. A tenger gyümölcseinek fogyasztása (lásd alább), valamint a jód-kiegészítők is segíthetnek.
Itt azonban ne essen túlzásba, figyelmezteti Nicole German Morgan, RDN, LD, CLT, a pajzsmirigy-dietetikus alapítója: "A több jód nem jelenti azt, hogy több pajzsmirigyhormon termelődik, amikor a testének már elegendő van."
Tehát mely más ásványi anyagokat érdemes beszereznie? A Morgan szelént (tonhal, tojás, hüvelyesek) és cinket (osztriga, csirke) javasol, amelyek támogathatják a T4 hormon átalakulását aktív T3 hormonzá, valamint az összes B-vitamint, amelyek „támogatják az energiát és a test stresszét válasz, amely támogatja a hypothyreosisban szenvedőket. ”
Azt is meg akarja szerezni, hogy elegendő tirozint kapjon (ez megtalálható egyszerű tonhalkonzervekben), amely szintén a pajzsmirigy működéséhez kapcsolódik. A Morgan a D-vitamint is javasolja, „amely támogathatja az immunrendszert azok számára, akiknek autoimmun pajzsmirigybetegsége van, és támogathatja számos hormon termelését a szervezetben”. A fentiekre figyelemmel kiegészítőket is szedhet - csak mindenképpen először ellenőrizze egészségügyi szolgáltatójával.
Ételek pajzsmirigy alulműködés ellen
Rengeteg étel támogatja a pajzsmirigy egészséges működését. Sofia Norton, RD, dietetikus szakértő és a Kiss My Keto alapítója szerint arra kell összpontosítania, hogy rengeteg növényben gazdag étellel töltse meg a tányérját. Gondoljunk csak a leveles zöldekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a diófélékre, a magvakra és a cinkben gazdag hüvelyesekre, mint a borsó, a lencse, a csicseriborsó és a bab. "Ezek az ételek aminosavakat tartalmaznak, például tirozint, B-komplex vitaminokat, ásványi anyagokat, például szelént és antioxidánsokat - amelyek mind támogatják a pajzsmirigy egészségét" - mondja Norton.
Ha szereted a tenger gyümölcseit, akkor szerencséd van. A tonhal ismét kivételesen hasznos lehet a pajzsmirigy-rendellenességben szenvedők számára. Norton elmagyarázza: „A tonhal gazdag szelénben, jódban és tirozinban, a pajzsmirigyhormonok termeléséhez szükséges összes tápanyagban. A szelén segít átalakítani a T4-et T3-vá, de megvédi a pajzsmirigyet a szabad gyökök károsodásától is, mivel antioxidáns ásványi anyag. A pajzsmirigynek mind a tirozinra, mind a jódra van szüksége a pajzsmirigyhormonok előállításához. "
Megfogott a tonhal gondolata? Még mindig szerencséd van. Morgan spenótot és édesburgonyát is ajánl a pajzsmirigy alulműködésben szenvedő betegeinek. „A spenót számos vitamin és ásványi anyag remek forrása, beleértve a vasat és néhány B-vitamint is. Az édesburgonya kiváló A-vitamin forrás, amely támogatja a pajzsmirigyhormont. Az édesburgonya, bár szénhidrátforrás, lassabban szívódik fel, és nem emeli annyira a vércukorszintet, mint más keményítőtartalmú ételek, például a gabonafélék vagy az édesség kategóriák. ”
Dr. Andrew Cunningham, az egészségügyi egészségügyi orvos szerint, érdemes megterhelni a gyümölcsöket és a zöldségeket, „mivel ezek a fitoszterinek nagy forrásai a koleszterinszint csökkentésére, a polifenolok a gyulladás csökkentésére, valamint a mikroelemek az egészséges immunrendszer számára. ” Gondoljon az áfonyára, az olívaolajra, a dióra, a zöld teára, a szegfűszegre és az almára.
Kerülje a szóját
Vannak olyan ételek is, amelyekből jól esik, ha kevesebbet eszel - vagy beszélgethet orvosával, mielőtt hozzáadná a tányérjához. A növényi ösztrogének, más néven fitoösztrogének, egyike ezeknek. A nagyot? Szója. „A kutatások azt mutatják, hogy a növényi ösztrogének gátolhatják a pajzsmirigyhormonok termelését elősegítő enzimek aktivitását. A kutatók úgy vélik továbbá, hogy a szója blokkolhatja a jódfelvételt és megzavarhatja a pajzsmirigy-gyógyszer felszívódását ”- mondja Norton. A szójaételek közé tartozik a tofu, a szójatej és a szójaszósz.
Van némi vita a goitrogének körül is, amelyek gátolhatják a pajzsmirigy működését. Ide tartoznak a keresztesvirágú zöldségek, például a bok choy, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a gallérzöld és a gyümölcsök, mint az őszibarack, a körte, a szilva, a málna és az eper. De vajon nem jók-e nekünk a gyümölcsök és zöldségek? Igen, de mértékkel, ha hypothyreos betegekről van szó - mondja Dr. Cunningham.
"Azok számára, akiknek étrendje megfelelő jódot tartalmaz" - mondja, a goitrogének biztonságosan fogyaszthatók - ésszerű mennyiségben, különösen főzve. Próbálja meg ezeket az ételeket napi egy adagban tartani - mondja a Kresser Intézet.
Dr. Cunningham hozzáteszi: „A Hashimoto-ban szenvedőknek - a lakosságtól eltérően - korlátozniuk kell a hozzáadott cukrokat és a magasan feldolgozott ételeket. Ezekben az ételekben általában magas a telített zsírtartalom, ami növelheti a koleszterinszintjét és csökkentheti a gyomor-bél rendszer integritását. A Hashimoto-ban szenvedőknél nagyobb a cukorbetegség, az elhízás vagy a szívbetegségek kialakulásának kockázata, mint azoknál, akiknek pajzsmirigy-betegségük nincs. "
Azt is megjegyzi, hogy összefüggés van a lisztérzékenység és a Hashimoto között. "A kutatás nem meggyőző, de a gluténmentes étrend előnyös lehet a Hashimoto-ban szenvedők számára."
Tehát létezik egyfajta étrend, amely a pajzsmirigy alulműködő betegek számára működik a legjobban? Sajnos nem pontosan!
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a növényi étrend okos választás a pajzsmirigy-rendellenességben szenvedők számára. Valójában a vegetáriánus és a vegán étrend egyaránt okos lehetőség lehet, de további kutatásokra van szükség. Egy tanulmány szerint „A vegetáriánus étrend nem volt összefüggésben a hypothyreosis fokozott kockázatával. A vegán étrend, amelyről az állati termékek teljes kizárása miatt várhatóan hiányzik a jód, általában védő hatásúak voltak. ”
Mivel nagyon sok pajzsmirigy-alulműködő betegnél súlygyarapodás tapasztalható, érdemes a saját igényeinek megfelelő étrendet fogyasztania. Dr. Cunningham szerint „Mivel az anyagcsere-funkciók lelassulnak, sok embernek nehézségei vannak az átlagos testtömeg fenntartásával, még akkor is, ha ugyanazokat az egészséges mozgási vagy étkezési szokásokat tartja fenn, mint a diagnózis felállítása előtt. A pajzsmirigy-barát étrend fogyasztása az Ön egyedi igényeinek megfelelően segíthet a tünetek minimalizálásában és az egészséges testsúly fenntartásában. ”
Együtt kell dolgoznia orvosával vagy regisztrált dietetikusával annak megállapítására, hogy milyen ételek működhetnek a legjobban az Ön számára -, majd töltse ki a tányérját ezekkel.
Ja, és egyes ételek ellenjavallhatnak gyógyszereket. Ha hormonpótló gyógyszert szed, mint például a szintroid, Dr. Cunningham azt javasolja, hogy csak vízzel nyelje le a tablettákat. "Kerülje a grapefruitot vagy annak levét, kávét, valamint a szója- vagy gyapotmaglisztet tartalmazó ételeket legalább négy órán keresztül a gyógyszer szedése után, mivel ezek az ételek befolyásolhatják, hogy teste hogyan szívja fel a gyógyszert." A dió vagy az élelmi rostok szintén csökkenthetik a gyógyszer hatékonyságát, mondja.
Csak győződjön meg arról, hogy a főbb étrendi vagy kiegészítő változásokat törölte-e a dokival. „Vannak olyan ételek, amelyek csökkenthetik a pajzsmirigy-gyógyszerek hatékony adagját, ha a pajzsmirigy-gyógyszer szedésétől számított négy-öt órán belül elfogyasztják. Ezek az ételek azok, amelyekben magas a rosttartalom, magas a kalciumtartalom vagy sok a vas ”- mondja Morgan.
- A legjobb probiotikumok a nők számára, a szakértők divatja szerint
- Mi a zodiákus étrend Ezek a legjobb ételek, amelyekhez ragaszkodni kell, a jeled szerint
- Ez az 5 legjobb fogyókúrás reggeli a szakértők szerint - fitnesz - Hindustan Times
- Ez az új jelentés szerint 2020 legjobb étrendje
- Mi a legjobb étrend az emberek számára Meglepő módon a legtöbb szakértő egyetért!