A keresztény táplálkozási szakember

Tonna rengeteg buzz van a ketogén diétán. Az emberek mindig a következő nagy dolgot keresik, a varázslövedéket, az étrendet, amely minden „tökéletes test” álmukat valóra váltja. De mint a legtöbb extrém étrendnél, vannak hátrányai is. Hadd osszam meg néhány #realfood találkozik #reallife elgondolkodtató anyagot, mielőtt úgy döntene, hogy keto diétára indul.

A Keto diéta magas zsírtartalmú, közepesen magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ebben a forgatókönyvben a szervezet üzemanyagként ketonokat használ glükóz helyett. Lényegében a test támaszkodik a zsírra az üzemanyag számára, mert kevés vagy egyáltalán nem használható cukor. Ez csodálatosan hangzik. és ez. mindannyian zsírokat akarunk égetni. UtDe nem mindenki számára megfelelő VAGY szükségképpen hosszú távú egészséges megoldás.

Tisztázzam: az általam elfogyasztott ételek sokaságát keto kategóriába sorolják. És nagy rajongója vagyok az igazi ételeknek, mint a fűvaj és az egész legeltetett tojás. De soha nem mondanám magam „keto” -nak - a táplálkozási tervem összefoglalható „igazi ételként”.

Olvassa el, hogy megtudja, miért nem csinálok keto-t, és mit ajánlok helyette.

1. OK. KETO NEM SZÜKSÉGESEN EGÉSZSÉGES

Az egyik fő gond az, hogy az emberek hogyan tudnak egy teljesen legitim koncepciót felfogni és valóban feldobni. Történelmileg a ketogén étrendet valódi étellel tartották volna fenn, mert nem volt más lehetőség. De most alapvetően szalonnából, sertéshéjból és krémsajtból élhet, és ketogén napnak nevezheti. Foghatunk 2 másodpercet és konzultálhatunk a józan észünkkel? 🙄 (Nem mintha minden keto diéta ilyen lenne, de sokan támogatják az ilyen típusú megközelítést!)

Az, hogy valami „keto” -nak minősül - magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú - még nem jelenti azt, hogy egészséges. A Rejtett Völgy tanyája többnyire zsír, de tele van csúnya olajokkal, MSG-vel, tartósítószerekkel és mesterséges aromákkal. fúj.

2. OK. A rák nem feltétlenül egészségtelen

A Hidden Valley Ranch példánkat folytatva az édesburgonya egyáltalán nem lenne keto. Sokkal több cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, mint a „keto” ételeket. De mindenképpen igazi étel, ahogy Isten elkészítette, és tele vannak csodálatos tápanyagokkal, köztük béta-karotinnal (a szemed egészségéért!)

A szénhidrátok nem feltétlenül rosszak - sokkal inkább a mennyiség, a minőség és az időzítés! Beilleszkednek az igazi étkezési sablonomba - és valószínűleg a tiédbe is.

3. OK: A KETO NEM A CÉL - A RUGALMAS METABOLIZMUS VAN

Légy őszinte magaddal: Nem akarsz keto-t enni a keto-étkezés kedvéért. Azt akarja kipróbálni, hogy a véget érje - végül megtalálja az étkezési módot, amely jobb egészséget és jobb testet teremt. Ez abszolút érdemes cél, amire lőni kell! De azt állítom, hogy a keto nem a legjobb módszer ennek elérésére.

Sokkal inkább az anyagcsere rugalmasságának megteremtését támogatom - így a tested hatékonyan képes elégetni a zsírt és a szénhidrátot is. Ha arra tanítja a testét, hogy csak zsírégetést végezzen, akkor nem fogja jól tolerálni a szénhidrátokat. A végén az történik, hogy szénhidrát-intoleranciává válsz, mert erre edzetted a tested. Tehát mi történik, ha már unod ennyi zsír fogyasztását, és szeretnél egy kis rizst, sütit vagy egy pohár bort Pete kedvéért ? A tested anyagcseréje nem lesz elég rugalmas ahhoz, hogy jól kezelje.

Meg kell tanítanunk testünket, hogy olyan legyen, mint egy hibrid autó - ide-oda váltás az energiaforrások között. Fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátoknak és zsíroknak viszonossági viszonyban kell lenniük - amikor az egyik fent van, a másik lent van. Nem akarjuk elárasztani a testet energiával. Ezeket a fogalmakat tanuljuk és gyakoroljuk a négyhetes anyagcsere-átalakító programomban: Feast 2 Fast.

4. OK. BÉLEM ÉS HORMONEM EGÉSZSÉGEM VÉDELMÉBEN

Ha itt voltál egy ideje, tudod, hogy amikor szénhidrátot fogyasztunk, szervezetünk inzulint termel, hogy tompítsa a vércukorszint-emelkedést és a glükózt a sejtjeidbe juttassa. A sejtek belsejében a cukrot energiára használják fel. Ahogy a túl sok inzulin sem jó dolog, a túl kevés inzulin sem ideális. Egyensúlyra van szükségünk! Ha mérsékelten növeli a vércukorszintjét (magasabb szénhidráttartalmú valódi ételek zöldségeivel), egy kis inzulin termelődik - ez a kis mennyiség segít más hormonok termelésében, amelyekre szükségünk van (például ösztrogén, progeszteron és kortizol).

A keto fogyasztása (különösen a zöldségekben kevés keto étrend) szintén csökkentheti a bélflóra sokféleségét. Ma már tudjuk, hogy a bélflóra változatos populációja rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. Ha ezeket a jó hibákat sokféle étellel látja el (beleértve a nem keményítőtartalmú ÉS keményítőtartalmú zöldségeket is), akkor egészségesek és virágzóak lesznek, megakadályozva ezzel a rossz fiúk túlnövekedését, mint például a candida.

Érzel itt egy mintát? Minden az egyensúlyról szól:)

5. OK. RUGALMASSÁG ÉS #ÉTELTÁL

🌟 Itt van egy jó példa arra, hogy miért csinálom a Feast 2 Fast-ot, és nem valami hasonlót a Keto-hoz. A fiam olyan rúgást végez, ahol az összes dolgot meg akarja főzni a Pioneer Woman-től. Rengeteg szénhidrát van, mint az egész szakácskönyv. 😂 Nem akarok annyira rugalmatlan lenni az étkezési stílusomban, hogy ne lehetek olyan - biztos! Csináljuk!

Tudom, hogyan kell: ☑️frissíteni az összetevőket, ulate️manipulálni a szénhidrátterhelésemmel, food️élni békét.

🍝Könyörgött, hogy készítsem el a csirke spagettit. Igen lehetnék olyan - használjunk zoodle-t tészta helyett, és készítsünk kesudió-krémet leves helyett -, de nem akarom, hogy mindig ilyen bonyolult vagy korlátozó legyen (hacsak nincs erre ételérzékenység vagy terápiás ok).

Szükségem van valamire, ami működik a mindennapjaimban. Amikor a gyerekeimmel szeretnék főzni, vagy a barátnőimmel együtt bort inni, vagy a Hálaadáskor pitét enni - nem akarok kiborulni tőle. És azt akarom, hogy a testem hatékonyan égesse el mind a zsírokat, mind a szénhidrátokat (amit elveszíthetsz a Keto-val).

Meg akarom tanítani a gyerekeimnek az igazi ételt és a főzést, valamint a jobb alapanyagok kiválasztását.

Nem akarom túlgondolni, vagy megszállottan számolni vagy megbízni drága turmixokon vagy kiegészítőkön.

A csirke spagettit együtt készítettük el. Olyan büszke volt, és a vacsora finom volt. Rögtön azután, hogy befejeztük, megnyomtam az éhgyomri gombot, és beállítottam a következő nap szénhidrátterhelésemet. Nem nagy ügy. # foodpeace ☮️

A keto elkezdése előtt alacsony szénhidráttartalmú Real Food étrendet ajánlok (kb. 75 g naponta vagy kevesebbet), időszakos éhezéssel. Ez a két lépés önmagában hihetetlenül hatékony lehet abban, hogy közelebb hozza Önt az egészségügyi céljaihoz! Ha támogatást szeretne kapni az átálláshoz, és konkrétabb ajánlásokat szeretne kapni céljainak elérése érdekében, csatlakozhat a Feast 2 Fast-hoz. A következő fordulónk január 7-én kezdődik - szeretném, ha csatlakozna hozzám.

Javaslom, hogy használja az észét, és gondolkodjon hosszú távon, amikor az étkezésről van szó. Hosszú távon élhet? Mi történik, ha elmész? Vajon ez újabb yo-yo étrend-helyzetet teremt, amely összezavarja a testét, és hosszú távon még nehezebbé teszi céljainak elérését? Hajlandó fizetni és felhasználni azt a „varázslatos” kiegészítést, amelyről egész életében beszéltél?

Néha a ketogén étrendhez hasonló terápiás protokollok szükségesek és rendkívül hasznosak. De azt javaslom, hogy először próbáljon ki valami kevésbé extrém és kiegyensúlyozottabbat. Ne feledje, hogy az extrém diéták általában visszatérnek, hogy a fenekébe harapjanak. Miért ne taníthatná meg a testét olyan étkezési módra, amellyel örökké élhet? Olyan, amely a Real Food-val tiszteli, de helyet ad a Való Életnek is.

Ha érdekli, hogy megtanítsa testét anyagcsere-rugalmasságra, fontolja meg, hogy csatlakozzon hozzánk a Feast 2 Fast következő szakaszához. Ha bármilyen kérdése van nekem a Keto vagy a Feast 2 Fast kapcsán - szívesen meghallgatnám az alábbi megjegyzésben.