L-karnitin

Az L-karnitin és sokféle formája hasznos májbetegségekben, depresszióban, anyagcsere-egészségben és potenciálisan sok minden másban. Az L-karnitint gyakran használják zsírvesztésre, de hasznossága megkérdőjelezhető.

Az l-karnitinre vonatkozó, bizonyítékokon alapuló elemzésünk 355 egyedi hivatkozást tartalmaz tudományos cikkekre.

Ezt az oldalt rendszeresen frissítik, hogy tartalmazza a legfrissebb klinikai vizsgálati bizonyítékokat.

Kutatócsoportunk minden tagjának nincs összeférhetetlensége, beleértve a kiegészítő gyártókat, az élelmiszeripari vállalatokat és az ipar finanszírozóit. A csapatba táplálkozási kutatók, regisztrált dietetikusok, orvosok és gyógyszerészek tartoznak. Szigorú szerkesztési eljárás van érvényben.

Ez az oldal 355 referenciát tartalmaz. Minden tényszerű állítást kifejezetten alkalmazható hivatkozások követnek. Kattintson ide az oldal teljes referenciakészletének megtekintéséhez.

Elsődleges információk, egészségügyi előnyök, mellékhatások, használat és más fontos részletek

Jegyzet: Az oldal utolsó frissítése részleges frissítés volt. Még nem adtuk hozzá a legtöbb demenciára, növekedésre, neuropathiára és számos más területre vonatkozó tanulmányt. A hemodialízissel és a szív- és érrendszeri betegségek kezelésével kapcsolatos legtöbb tanulmányt sem adtuk hozzá, mivel ezek a tanulmányok nagyrészt csak az egészségügyi szakemberek szempontjából relevánsak, és egyelőre erőfeszítéseinket közvetlenül alkalmazható törekvésekre lehet irányítani.

Mi az L-karnitin?

Az L-karnitin egy olyan vegyület, amelyet a test lizinből és metioninból állít elő. Acetilezetten acetil-L-karnitin (ALCAR) keletkezhet, amely hasonló, de hatékonyabban lépi át a vér-agy gátat. Az L-karnitin leginkább arról ismert, hogy részt vesz a hosszú láncú zsírsavak mitokondriális oxidációjában.

Megtalálható az élelmiszerekben, és leginkább a húsban és különösen a marhahúsban fordul elő.

Milyen előnyei vannak az L-karnitin-nek?

Úgy tűnik, hogy nagyon hasznos májbetegségekben, ahol csökkenti az ammónia szintjét, a máj encephalopathia tüneteit és a rossz májműködés különböző markereit. A spermiumok minőségének javulását találták a nagy dózisok kiegészítésével, és a férfiak termékenységének javulását néhány tanulmányban észlelték. Úgy tűnik, hogy a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknek segít a tünetek némelyikének csökkentésével, és egy tanulmány a termékenység növekedését állapította meg, de további kutatásokra van szükség.

Az acetil-L-karnitin (és esetleg az L-karnitin is, de a vizsgálatok csak az ALCAR-t alkalmazzák) hatásosságot mutatnak a depresszióban, bár további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy mennyire hasznos. Úgy tűnik, hogy csökkenti a fáradtságot az alacsony izmos állóképességű idősebb felnőtteknél, de a fizikai aktivitás során a sportolókra gyakorolt hatása nem különösebben következetes, bár a kutatások kis javulásokat támogatnak. Az L-karnitin kissé korlátozhatja az izomkárosodást az ellenállás során.

Úgy tűnik, hogy kisebb jótékony hatása van a vérnyomásra, a vércukorszintre, az inzulinérzékenységre, a lipidprofilra, az oxidatív stresszre és a gyulladásra. Összességében hasznosnak tűnik metabolikus szindróma esetén, de nem első választás.

Ami a zsírégetést illeti, az önmagában végzett vizsgálatok nem mutatnak túl jó eredményeket. Néhány tanulmány kisebb zsírvesztést állapított meg, amelyet általában a megnövekedett energiaszintnek köszönhető megnövekedett fizikai aktivitásnak tulajdonítanak.

Melyek az L-karnitin mellékhatásai és hátrányai?

Néhány tanulmány megállapította a „furcsa szag” jóindulatú káros hatását, amely állítólag a trimetil-aminok képződésének köszönhető; 4% -os gyakorisággal fordult elő.

Segít az L-karnitin a fogyásban?

Valószínűleg csak akkor, ha ez segít a fáradtság csökkentésében, és ez a fizikai aktivitás növekedéséhez vezet. Lehetséges, hogy a nagyon alacsony karnitinszint károsodott zsírsav-oxidációhoz vezethet, de a legtöbb ember számára a pihenő zsírsav-oxidáció nem növekszik jelentősen a karnitin szedésekor.