Mikor elég? Hogyan ne együnk túl

Hogyan ne együnk túl?

Néha az elég soha nem elég, és gyakran elégnek is elégnek lennie.

Az „elég”, ha a témáról vagy a túlevésről van szó, kényes. Úgy gondolom, hogy a túlevés olyasmi, ami a legtöbb nővel életének valamely szakaszában történik, olyan sok összetett okból.

Nem vagyok teljesen biztos abban, hogy a nők miért esznek túl, tisztában vagyunk azzal, hogy ez nem, és mégis tudom, hogy időről időre kényeztetem magam. Minden jó szándék elveszhet, ha az élet és az érzelmek akadályba ütköznek.

A túlevés legpraktikusabb megoldása, kivéve az okok megértését, az, ha van egy gyakorlati ellenőrzőlista, amelyet konzultálunk. A következőket találtam Lily's a legjobb irányelvek óriási segítséget nyújtanak, és legalábbis figyelmeztetnek azokra a viselkedésekre, amelyekbe nem szeretnék belemenni.

A tudás félúton van a megoldás felé; nem gondolod? xv

Mikor elég: hogyan ne együnk túl

Ismerje meg a tudatos étkezés művészetét.

A TV vagy a számítógép előtt történő étkezés eszetlen étkezéshez vezethet. A tudatos táplálkozás létfontosságú ahhoz, hogy agyunk regisztrálja, hogy tele vagyunk. Figyeljen az egyes falatok textúrájára, ízére, színeire és ízére, és étkezés után biztosan elégedettebbnek érzi magát.

Ne kövesse el a nagy tányér hibát.

Az optikai illúzió miatt többet eszünk, mint gondolnánk. A nagyobb tányérok miatt az adagok kisebbnek tűnhetnek, azonban a kisebb tányérok arra késztethetnek bennünket, hogy tévesen ítéljük meg ugyanazt az ételmennyiséget jelentősen nagyobb.

A hidratálás kulcsfontosságú.

Gyakran, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában szomjasak vagyunk. Igyon egy pohár vizet, és várjon 20 percet, mielőtt rágcsálna.

Csomagolja be a fehérjét, és soha ne hagyja ki a reggelit.

A fehérje hosszabb ideig teltebbé tesz minket, ami azt eredményezi, hogy kevesebbet eszünk a nap folyamán. A fehérjében gazdag reggeli elengedhetetlen az éhség megőrzéséhez.

Találja meg kegyelmét az étel körül.

Az étkezési idők nem lehetnek versenyek a célig. Szánjon rá időt rágásra, tegye le a villáját az egyes falatok közé. Kóstolja meg az ízeket, hogy ideje legyen az agyának regisztrálni, hogy elég.

Méregtelenítse a konyháját, autóját és íróasztalát.

Ha azt találja, hogy egy teljes csomag sütit csiszol le, akkor ideje lenne eltüntetni őket az élettérből. A feldolgozott ételek erősen addiktívak lehetnek, ezért miért kínozza magát azzal, hogy karnyújtásnyira van?

Tisztítsa meg a konyhát.

Főzés után azonnal tisztítsa meg a konyhát. Ha az étel nem marad el, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy másodpercekre visszamegy.

Ne használjon ételt a hangulat megváltoztatására.

Az érzelmi evés soha nem oldja meg a mögöttes problémát, és bűntudathoz és szégyenkezéshez vezet. Mindig legyen egy listája a nem élelmiszerrel kapcsolatos önnyugtató tevékenységekről. Pihentető fürdőzéssel, sétával vagy kedvenc programjának megtekintésével természetes és egészséges módon emelheti a hangulatát.

Amikor elegendő: Hogyan ne együnk túl, Lily Soutter

Lily Soutter táplálkozási és táplálkozási terapeuta

képek harpers bazár

VA a beérkező levelek között

iratkozzon fel a vickiarcher.com webhelyre

JELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐK

13 megjegyzés

Nagyon hasznosnak tartom, ha eleve nem veszem meg a tiltott ételeket. Sok nő azt mondja: "Megkapom a gyerekeimnek/férjemnek/társaságomnak." Ez csak tagadás. Nincs szükségük a snackre sem. Ha naponta három ételt eszel (nem legelsz - tényleges étkezés), akkor nem leszel éhes a harapnivalókra. eszem nagyon étkezéskor is. De nem nassolok, és nem dolgozom fel ételeket.

Bravo Mimi ... Olyan gyenge kifogás, amelyhez már túl sokszor csábítottam (nagyon sovány férjem van)! De már nem ...
A rossz harapnivalók legeltetése és feltöltése a veszélyzóna ... az biztos…

Annyira egyetértek a fentiekkel. Igyon sok vizet, mielőtt eszik, tartsa rendben a konyhát és a hűtőszekrényt, ne legyen rendetlenség, lassan rágjon, és erre gondolok: magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség, mozgásképtelenség ... . mindezek a dolgok visszatartottak eddig csekken! Élvezze a szépség gazdag napját, legkedvesebb Vicki! Anita

Víz, víz és még több víz ... és jázmin tea, Anita .;) Ez az a kis titkom, hogy távol tartsam magam a kislányoktól ...
A mobilnak lenni a legnagyobb ajándék, és amint ön ... meg kell védenünk és kincset tartanunk benne ...

Ez nagyon nehéz számomra, mert szeretem az ételt, és az étel felnövekedését mindig jutalomként, a szeretet és a kényelem jeleként használták - és nem enyhe desszerttálról beszélek. Most már felnőttként tudom, hogy részem jobban tudja, és rájön, hogy a családomban túl sok volt az „érzelmi” evés. Vannak napok, amikor tényleg „el kell fognom magam”, amikor a hűtőszekrény vagy a kamra előtt állok, enni keresek, és gyakran nem vagyok éhes. Az unalom és az érzelmi evés sokunk számára mindig harc lesz - még akkor is, ha jobban tudunk.

Szóval igaz Fran ... azt hiszem, a mi generációnkat megvigasztalták és étellel jutalmazták ... Ez egy kemény harc,:)

A fontos az, hogy élvezzük azokat a pillanatokat, amikor a szükségesnél többet eszel, vagy
étel, amit nem szabad ... néha sikerrel járok, néha nem, és nem vádolom magam ezzel. A kis tányérok nagyon segítenek nekem, de többet iszom
vizet evés előtt nem. Érdekes, hogy amikor nagyon elfoglalt vagyok, soha nem vagyok éhes ... ennek eredményeként gyakran unalomból eszünk, de nemrégiben olvastam, hogy amikor csípősnek érzi magát, akkor kezdjen el egy 5 perces gyakorlással

Elvéve a fejünket az ételtől ... minden gyakorlatra szükségünk van: ó, ha csak éhes állapotban ettünk volna!

Jól mondta, Vicki. Egyetértek azzal, hogy hacsak csak nem eszel mást, csak zsák chipset vagy tányér pudingot, az a fontos, AMIT eszünk, mint hogy HOGYAN eszünk. Azt hiszem, ezért sok amerikai társam túlsúlyos, összehasonlítva az európai vagy ázsiai nőkkel (és férfiakkal).

Folyóiratomban a szokáskövetőhöz hozzáadtam a „Mindful Eating” -t, így minden nap át kell gondolnom az étkezési szokásaimat, és meg kell néznem azokat a napokat, amikor nem tudok pipát tenni az oszlopba. Ezt tettem hozzá a „tudatos étkezés:” alatt.

* étkezés előre megtervezése
* egészségesebb alternatívákat fogyasztani, szemetet helyett igazi ételt fogyasztani
* ételízesítés ahelyett, hogy zabálna
* kisebb adagok elfogyasztása
* csak akkor eszem, amikor éhes vagyok, nem unatkozom vagy nem stresszelek
* enni, miközben nem csinál valami mást (például filmet vagy televíziós műsort nézni)
* az ételt rendezetten és megfelelően tárolva, raktáron, amit egészségesen kell ennem
* új receptek kipróbálása ahelyett, hogy mindig ugyanazokat a dolgokat készítené
* nem pazarolja el az ételt rendezetlen étkezés vagy tárolás miatt

Öröm volt látni, hogy ezeket a gondolatokat igazolták az oszlopodban, ahelyett, hogy csak egy újabb dühöngést mondanánk a szénhidrátok, gyümölcsök vagy bármilyen más étel fogyasztásának veszélyeiről a héten, mint oly sok más helyen. Tényleg hiszem, hogy szinte bármit megehet, ha mértékkel. A francia nők számára életkoruk óta működik.

Hiszem, hogy a mértékletesség mindenben van, minden.:)

Nincs ócska étel a házban, de lányunkkal állhatunk, hogy leadjon néhány kilót. Mindketten túl sokat eszünk (a férj is). És a jó szándékú emberek ételt tolnak, főleg a lányuknak - eleged van-e? Kérsz még? És hogy örömet szerezzen nekik, igent mond. Könnyebb, ha magunknak főzünk, ellenőrizhetjük a mennyiséget.

Gyermekeim szerint „etető” vagyok . (utálom ezt a szót), mert azt akarom, hogy mindenki szívesen érezze magát, és nagylelkű természetű vagyok . az étel nem más! Szerintem bűnös vagyok .;)

Gondoljon a repülőgépes ételekre. Ez RÉSZES RÁCIÓ. De mégsem vagyunk éhesek az étkezés után!
EGYENE JOBBAN ………… .kicsi adagok ......................... és SÉTÁLJON, AMIT NEM TEGYEK!
Aztán ismét NAGY LÁNY VAGYOK ………….
XX

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.