5 életmódtipp az egészséges pocakért - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

Az emésztési problémákat és a gyomorpanaszokat az egyszerű életmódváltások megakadályozhatják, enyhíthetik, sőt száműzhetik is.

Verje meg a stresszt a hasi gondok enyhítése érdekében

Lehet, hogy stressz idején nyugtalanságot észlelt a gyomrában. Ennek oka, hogy a szorongás és az aggodalom felboríthatja az emésztés kényes egyensúlyát.

Néhány embernél a stressz lelassítja az emésztést, puffadást, fájdalmat és székrekedést okoz, míg másoknál felgyorsítja, hasmenést és gyakori kirándulásokat okoz a vécében. Néhány ember teljesen elveszíti étvágyát.

A stressz ronthatja az emésztési állapotokat is, mint például a gyomorfekély és az irritábilis bél szindróma.

Megoldás az evés elkerülése, amikor nagyon szorong, stresszes vagy boldogtalan.

Az emésztésednek is segítséget nyújt, ha elkerülöd a vacsorát az ebédlőasztalnál, mivel a dühösség elrugaszthatja az ételt vagy megnehezítheti az étkezést. Próbáljon boldog és nyugodt étkezést tartani.

A reflux megelőzése érdekében hagyja abba a dohányzást

A dohányzás gyengítheti az ételcső alsó végét irányító izmokat, és lehetővé teszi, hogy a gyomor savjai rossz irányba haladjanak visszafelé, ez a folyamat reflux néven ismert.

A reflux a gyomorégés tüneteit okozza, és előidézheti vagy súlyosbíthatja a gyomorfekélyeket és a bél gyulladásos állapotát.

A dohányzás a gyomorrák fontos kockázati tényezője is.

Egyél megfelelően, hogy elősegítse az emésztést

Nagyon könnyű azzal tölteni a munkánkat, hogy mozgásban vagy az íróasztalnál eszünk, ételt zabálunk a találkozók között, majd esténként elvihetővel csapódunk ki a tévé elé.

De így étkezve rombolhat az emésztőrendszerünkkel.

Kövesse néhány alapvető szabályt a problémák megelőzéséhez:

Ne rohanjon az étellel. Szánjon időt a lassú evésre. Próbáld letenni a villádat a harapások közé, és mindegyik falatot jól rágd meg.
Ne egyél túl. Csökkentse az adagok méretét étkezéskor, vagy próbáljon meg 4-5 nagy ételt enni 3 nagy helyett.
Egyél rendszeresen, és próbáld meg nem hagyni az étkezéseket.
Kerülje a nagy étkezés elfogyasztását közvetlenül lefekvés előtt. Fogyassza le utolsó étkezését legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
Győződjön meg arról, hogy van-e sok vize.

Fogyjon le a túlsúlyról a gyomorégés legyőzéséhez

Ha túlsúlyos, akkor a hasi zsír nyomást gyakorol a gyomorra és gyomorégést okozhat.

Néhány font leadása enyhítheti az emésztési tüneteket, például a gyomorégést és más savval kapcsolatos gyomorpanaszokat.

A mértéktelen ivás savval kapcsolatos emésztési rendellenességeket okoz

A mérsékelt alkoholfogyasztás nem károsítja az emésztőrendszert, de a mértéktelen ivás növeli a gyomor savtermelését, gyomorégést okozhat és súlyosbíthatja más emésztőrendszeri rendellenességeket.

A mértéktelen alkoholfogyasztás az a definíció, hogy 8 vagy annál több alkoholfogyasztást jelentenek férfiak 1 alkalomra, nőknél pedig 6 egységnél többet fogyasztanak 1 alkalommal.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. augusztus 28
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. augusztus 28