Fogyás: Adja hozzá ezeket a fehérjében gazdag magokat a turmixokhoz a súly leadásához

Folyamatosan nem sikerül tartania a fogyókúrás étrendet? Ne izgassa tovább, mert ez a négy fehérjében gazdag mag segíthet a zsír természetes égetésében!

Az egészségügyi szakértők és a táplálkozási szakemberek újra és újra elég hangsúlyt fektettek az egészséges táplálkozás fenntartására, hogy hatékonyan fogyhassanak anélkül, hogy nélkülöznének minden alapvető tápanyagot. Az ócska ételek, a sült ételek és a cukros termékek nem tesznek mást, csak több kalóriát adnak hozzá, amelyekre testünknek nincs szüksége energiára. Ezeket az extra kalóriákat zsírként tárolják. A dietetikusok és a táplálkozási szakemberek gyakran javasolják, hogy több fehérjében gazdag ételt vegyenek fel a természetes kilók leadására. A fehérje emésztése sokáig tart, és elősegíti a jóllakottságot, ami megakadályozza a túlevést. Ezenkívül a fehérje növeli az étvágycsökkentő hormonok, például a GLP-1, a PYY és a CCK szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhség hormon szintjét, így kevésbé vágyik. Rengeteg jó fehérjeforrás létezik, amelyeket bevihetünk étrendünkbe, hogy egészséges módon fogyjunk.

adja

Íme néhány finom mag, amely hihetetlenül magas fehérjetartalmú és megkönnyítheti a fogyást.

1. Chia mag:A chia magok hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségének javításához. Az egészséges emésztőrendszer döntő fontosságú a hatékony és gyors fogyáshoz, és a chia magok jelentősen fokozhatják az emésztést. Az USDA adatai szerint minden 100 g g chia mag 40 g étkezési rostot tartalmaz. A chia magok hidrofil jellegűek, kiválóan illenek italokba vagy félig folyékony desszertekbe. Adja hozzá a turmixhoz, turmixokhoz vagy salátákhoz, és fogyjon természetesen.

2. Lenmag:A lenmag kivételes növényi fehérjeforrást és alternatív fehérjeforrást jelent azok számára, akik nem esznek húst. Különösen gazdag aminosavakban arginin, aszparaginsav és glutaminsav. Körülbelül 100 gramm lenmag 18 gramm fehérjét tartalmaz.

3. Napraforgómag: Az E-vitamin és a folát kivételes forrása, a napraforgómag egészséges kiegészítője lehet a zöld salátának, vagy falatként simán fogyasztható. Tisztességesen gazdagok izomépítő fehérjékben is. Száz gramm napraforgómag 21 gramm fehérjét tartalmaz.

4. Kendermag: A DK Kiadó „Healing Foods” című könyve szerint a kendermagok „tökéletes egyensúlyt tartalmaznak az omega -3, 6 és 9 zsírsavakból, amelyek hozzájárulnak az agy és a szív egészségének javításához. Teljes fehérje és rostforrásként is szolgálnak . "

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.