Böjt időszak; Életmód, nem diéta

Lehet, hogy hallott erről a legfrissebb hírekben, vagy online olvasott róla. Nem meglepő, hogy meglehetősen népszerűvé vált mindenféle ember körében. De először meg kell értened, hogy ez nem csupán puszta „diéta” terv. Nem, ez az úgynevezett étkezési ütemterv. Az alapötlet az, hogy a nap egy bizonyos időszakában enni engedjen, majd a hátralévő idő alatt böjtöt (a vizet kivéve) követ. Néhány általános menetrend a 8:16 böjt, a 6:18 és a 4:20. Mások tartalmazzák az 5: 2, a hét kétszer 24: 0 és a Warrior ütemtervet. Ez valószínűleg idegen nyelvnek tűnik számodra, ezért mindegyiket le kell bontani és meg kell magyarázni, előnyeikkel együtt. Ha egy egyszerű, kezelhető és a zsírvesztési folyamat enyhítésének módját keresi, akkor ez az Ön számára. Ha izmokat akarsz építeni, ez neked való. Ha egyszerűen szeret nagyobb étkezéseket fogyasztani, és azért küzd, hogy kontroll alatt tartsa magát közöttük, akkor az Önnek is szól.

Kezdjük a 8: 16-os menetrenddel. És vegye észre, hogy a „menetrend” szót használják, nem pedig a „diétát”. Ez a szakaszos böjt leggyakoribb kiindulópontja. Lényegében a nap nyolc egyenes órájában ehet (bármennyire is fel akarja osztani), majd a további tizenhat órában nem eszik és nem iszik mást, csak vizet. Ne feledje, hogy ehhez sok vízre lesz szüksége az éhség leküzdéséhez, ha éheztet.

A 6:18 inkább azokra a köztes termékekre vonatkozik, akik legalább két vagy három következetes hónapig kihasználták a böjtöt. Ez ugyanaz az elv, mint a 8:16, csak ezúttal csak a nap hat órájában eszel és a maradék tizennyolcat böjtölöd. Ugyanez a koncepció érvényes a 4:20 -ra is. Egyél a nap négy órájában, és húszat böjtölj. A 4: 20-val valószínűleg két nagy ételt néz. A 6: 18-mal két vagy három közepes méretű ételt néz.

Ezután jön az 5: 2 ütemezés. Normálisan étkezne, mint mindig a nap öt részében, míg a másik kettő esetében a kalóriabevitelt körülbelül 500-600 kalóriára korlátozná. Aztán megvan a 24: 0, ami egy teljes huszonnégy órás böjt a hét egy napján. Tehát, ha

szerdán 17: 00-kor ettél ételt, csak csütörtökön 17: 00-kor tudtál enni. Ez határozottan nehéz módszer, és olyan, amelyet csak akkor ajánlunk, ha nagyjából egy éves következetes böjt tapasztalata van. Végül itt van a Warrior menetrend, amely lehetővé teszi, hogy minden nap böjtölj, és éjszaka hatalmas ételt fogyassz. A 24: 0 megközelítéshez hasonlóan ez sem ajánlott, hacsak nincs körülbelül egyéves tapasztalata a háta mögött.

Tehát mit jelent és mit jelent mindez? Nos, először is, ez nem számít, hacsak nem tud fenntartani egy hosszú távú ütemtervet és megközelítést magának. Ha úgy gondolja, hogy életének hátralévő részében fenntarthatja a korábban említett menetrendek bármelyikét, akkor mindenképpen hajtson végre. Egyes fitnesz szakemberek egyetértenek ezekkel a technikákkal, míg mások elhárítják őket. Ne hallgasson egyikre sem. Figyelj magadra. Ha ezen megközelítések bármelyikét hosszú távon képes fenntartani, és mégis megkapja az étrendjének megfelelő kalóriákat, akkor folytassa előre. De a legfontosabb itt az, és örökké kielégíti a kalóriaigényét.

Ha tegyük fel, hogy kiszámolta a fogyáshoz, a zsírvesztéshez, a súlygyarapodáshoz, az izomtömeg növeléséhez vagy a testösszetétel fenntartásához szükséges makrotápanyagokat és kalóriákat, és szeretné használni ezen megközelítések egyikét, akkor nagyon jól megteheti. Az alapvető 8: 16-os megközelítésnél ez valószínűleg azt jelentené, hogy három étkezésre, majd harapnivalóra osztja a napját. Ha a kalóriaigénye véletlenül napi 1800 kalóriát jelent, akkor étkezésenként nagyjából 400-at és snackként 200-at fogyasztana. Tehát tegyük fel, hogy 9: 00-kor ébred fel, és 9: 30-kor megszakítja a böjtöt, akkor 12: 30-kor és 15: 30-kor ismét 400 kalóriát szeretne enni. 17: 30-kor fejezné be a napi étkezési kedvezményt, és ettől kezdve a vízen kívül nem esett semmit és nem ivott mást. Egyesek szerint inni lehet fekete kávét, mivel szinte nincs benne kalória, de ez csak egy újabb ürügy arra, hogy engedjünk a csalásnak, és adjunk hozzá cukrot vagy tejszínt. Ragaszkodjon a vízhez. Akkor tölt fel, ha azt hiszed, hogy éhes vagy.

Ugyanez vonatkozik az összes többi menetrendre is. Ön felosztja a napot, de az ütemezés megengedi, és elosztja a napi összes kalóriát a sok étellel és harapnivalóval, amelyet úgy dönt, hogy az étkezési időszakon belül elfogyasztja. Az extrémebb menetrendekhez, például a Warrior menetrendjéhez, egy hatalmas ételt kell megennie, bármilyen kalóriamennyiségre van szüksége aznap. Ezt azok kedvelik, akik imádnak hatalmas ételeket enni, mert most megvan a szabadságotok, és kifizetődő, ha egy nagy nap végén sokat eszünk.

Lehet, hogy kíváncsi rá, milyen előnyökkel jár mindez? A kérdés megválaszolásához önkontrollal kezdjük. Ezeknek az ütemezett étkezési szokásoknak a betartásával nincs más választása, mint az éheztetés alatt irányítani a testét. Nem ehetsz semmit, és ehhez nagy akaraterő kell. De több mint valószínű, hogy a mintákhoz való alkalmazkodás első néhány napja után már nem is érzi magát éhesnek. Testünk egyedülállója, hogy önállóan igazodik ahhoz, amit biztosítunk számára. Ez azt jelenti, hogy amikor következetesen 8: 16-os vagy 6: 18-as tervet készít, akkor még éhesnek sem érzi magát a kettő között, mert arra edzi magát, hogy csak ebben az időkeretben étkezzen.

Az egyik legjobb dolog ebben a táplálkozási megközelítésben az, hogy nem kell attól tartania, hogy tudja, mikor fog enni legközelebb, vagy akár általában az ételre gondol. A terv már megvan előtted, csak képesnek kell lenned követni. Viszont a

a nap egyszerűbb lesz, és jobban összpontosíthat munkájára és a dolgok elvégzésére. Ez a megközelítés sokkal könnyebb, mint a fogyókúra. A legtöbb fitneszes ember megpróbálja becsapni, hogy két-három óránként eszik az anyagcseréje fenntartása érdekében, majd megpróbálja elérni, hogy megvásárolja fitneszprogramját felháborító árakon. Az az igazság, hogy minden arról szól, ami neked megfelel. Nem mindenkinek van ideje aggódnia, hogy néhány óránként eszik-e, ezért lehet, hogy ezek az időszakos böjt tervek megfelelnek az Ön számára. Ön dönti el, mikor szeretne enni az étkezési ablakokon belül, és minden rendben van, ingyenesen. A diéta problémája maga a szó. Az emberek régóta félreértették, hogy valójában mit jelent. Nem diétázol. Az étrend a kalóriabevitel, ilyen egyszerű. A „fogyókúra” nem fenntartható életed során. A fogyókúrának van kezdete és vége, ami azt jelenti, hogy visszatér az egészségtelen szokásokhoz, ha ezzel befejezte. Ne hagyja, hogy a fitneszipar befolyásolja véleményét az ügyben. A szakaszos böjt az egyetlen ingyenes program, amelyet manapság megtalálhat az interneten, és valószínűleg a leghatékonyabb a fogyás felhasználóbarát módon.

Az alvásról, mint mindannyian tudjuk, nem szabad megfeledkezni. Valószínűleg az alvás lesz a legnagyobb szövetségese, ha ehhez az étkezési szokáshoz igazodik. Egyik napról a másikra nyilvánvalóan alszik, és ezért nem fogja érezni, hogy éhes vagy sem. Éppen akkor, amikor felébred, az éhség beindulhat, vagy valójában csak az lehet, hogy szomjas vagy. Ha a terve megköveteli, hogy még néhány órával böjtöljön étkezés előtt, miután felébredt a napra, azonnal igyon sok vizet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem adja be magát. A teljes húsz uncia jó ötlet, amikor kijut. ágy. Tervezze meg gyorsan a böjtjét az alvással, és ez valamivel könnyebb lesz az Ön számára. A legjobb az a böjt, amely lehetővé teszi, hogy viszonylag enni ébredés után, de azt jelentené, hogy előző nap este korábban fejezné be az evést. Megint csak arról van szó, hogy mit képes fenntartani egész életében, mert ez a táplálkozás. Ez egy életmód, nem pedig két hónapos program!

Néhány ember ellenezheti ezt az ötletet, mert úgy tűnhet, hogy kihagyja a reggelit. Rossz! Ha szereti azokat az ételeket, amelyeket általában reggelinél fogyaszt, akkor ebédre fogyassza. De ha előző este nagy vacsorát eszik, akkor meg fog lepődni, hogy mennyi energiája van még reggel. Egyesek azt mondhatják, hogy a Warrior ütemezése vagy a 24: 0 egyszerűen felháborító. Lehet, hogy azt gondolják, ha egy napot enni nem esnek, kockáztathatják egészségüket. Ismét rossz. Amíg van víz és önkontroll, hogy kövesse a technikáját, addig rendben lesz. A böjt minden idők kezdete óta létezik. Sok vallás rendszeresen gyakorolja. Nem vagy egyedül. Végül mindez mentális csata, amellyel szembe kell nézned. Meg tudja csinálni vagy sem? A 8:16 vagy 6:18 lehet a jobb megoldás az Ön számára, mivel nem lehet hosszabb időtartamot igénybe venni.

Most azonban ez nem számít, hacsak nem egészséges ételt eszel. Az időszakos böjt nem mentség a gyorsétel elfogyasztására. Okos döntéseket hozhat e technikák használata közben. A tested megköszöni érte, és az agyad is. A kutatások és az adatok arról szólnak, hogy milyen ételeket kell enni, és milyen ételek tartják meg hosszabb ideig. Egy gramm zsír sűrűbb, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát, ezért teltebbé, hosszabb ideig tart. Tudományos szempontból alátámasztott kutatással kombinálva, hogy milyen egészséges ételeket fogyasszon, a szakaszos gyors szinte hibátlan.

Most, hogyan segít ez az egész a fogyásban? Nos, a tudomány azt mondja, hogy ha éheztetett állapotban van (általában 12 órával étkezés után), sokkal könnyebb kiégetni a testéből a zsírt, mert alacsonyabb az inzulinszintje. Az éhgyomri állapot körülbelül 12 órával az étkezés után kezdődik, ezért a legjobb, ha éhgyomorra edzünk, majd fehérjét és szénhidrátot tartalmazó étkezéssel megszakítjuk a böjtöt. Ez egy fő oka annak, hogy azok, akik vadonatújak az időszakos böjtölésben, azonnal fogynak. Rendszerint nincsenek éheztetett állapotban, ezért nem képesek zsírégetésre, mint azok, akik. Ideális, hogy a böjt utolsó órájában edzzen, mielőtt végre eszik.

Az izomépítés szempontjából ezek az étkezési módszerek megkönnyítik testének karcsúságát az izomépítés közben. Az izomépítéshez kalóriatöbbletben is kell lennie, és ezek a módszerek lehetővé teszik az ehhez való alkalmazkodást is. Majdnem három napba telik, amíg a tested megégeti az izomszövetet. Mivel soha nem fogsz ilyen böjt állapotban lenni, a tested a zsírraktárak felé fordul. Tehát, ha aggódik, akkor elveszíti az izomnövekedést, soha ne féljen. Egyszerűen nem igaz.

Végül ezek az ütemezett étkezési szokások valóban hasznosak, és megkönnyíthetik a zsírvesztést és az izomépítési folyamatot. Tudnia kell, hogy csak akkor szabad felhasználni őket, ha egészséges ételeket fogyaszt. Kombinálnia kell őket egy szokásos edzésprogrammal. A szakaszos böjt folyamata minden idők kezdete óta létezik, de manapság csak népszerűvé válik. Amint egyre több kutatás áll rendelkezésre annak támogatására, megnyugodhat, hogy valójában valamire kell fordítania az idejét. Bízzon a folyamatban, vegye figyelembe az eredményeket, és kezdje el élvezni az életmódot.