Minden a hasi zsírról

Ezer felbukkanó hirdetés témája, mindegyik csak egy furcsa trükköt ígér, hogy megszabaduljon tőle. A fényes magazinok túl sok diétájának középpontjában áll - csak egyél annyi banánt (vagy avokádót, vagy grapefruitot, vagy mandulát ...), hogy a hasi zsír megolvadjon. Különösen a nők gyakran éreznek nagy nyomást minden uncia kiküszöbölésére, hogy lássák a hasukat, annak ellenére, hogy nagyon egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a látható hasizmok nem jelentik az egészséget minden nő számára, és egyes nőknél veszélyes vékonyságot jelentenek.

Tehát miért olyan nehéz a hasi zsírtól megszabadulni? Miért van még néhány embernek hasa, még akkor is, ha teste egész testében vékony? Van-e benne valami különleges, vagy csak ez az utolsó?

Mint kiderült, valójában hormonális okai vannak annak, hogy a test más területein nehezebb elveszíteni a hasi zsírt, mint a zsírt. A zsírszövet nem mindegy. És vannak olyan jó okok is a hasi zsír megszabadulására, amelyeknek semmi köze sincs a bikini szezonhoz és mindenhez, ami az egészségedhez kapcsolódik. Itt van egy áttekintés arról, hogy mik ők és hogyan lehet megvalósítani.

Zsigeri kontra szubkután zsír

Az első dolog, amire rá kell jönni a hasi zsírról hogy nem minden hasi zsír egyforma. Kétféle típus létezik:

Zsigeri zsír: zsír a szervei körül. Ez a zsír nehezen tapintható, nem giccses vagy jigger. Gondolj egy sörhasra.

Bőr alatti zsír: zsír közvetlenül a bőre alatt. Ez a zsír pofás és jigger. Ez gyakori azoknál a nőknél, akiknél gyakran van egy kis zsírdomb közvetlenül a köldök alatt, vagy jiggly gyomorzsír, alapvetően homokóra alakú alakkal.

Általában (bár vannak kivételek) a férfiak zsigeri zsírja több, a nőknél pedig a bőr alatti zsír, különösen a csípőjük és a combjuk körül. Ezért a férfiaknak sokkal gyakrabban van egy edényük, viszonylag vékony lábakkal, míg a nők jellemzően körte- vagy homokóra alakban híznak. De a férfiaknál sok a szétnyúzódó bőr alatti zsír, a nőknél pedig a zsigeri zsír is.

A zsigeri zsír sokkal veszélyesebb. Ez szorosabban kapcsolódik olyan egészségügyi problémákhoz, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas koleszterinszint, gyulladásosabb és nagyon nehezen hat a májára. A bőr alatti zsírfelesleg nem jó az Ön számára, de sokkal kevésbé kérdés, és a túl kevés bőr alatti zsír is káros lehet.

Honnan jön a hasi zsír?

Tehát honnan származik a hasi zsír (különösen a zsigeri fajta)? Mindenki hallotta, hogy a kortizol stressz hormon miatt hasi zsír tárolódik, és bár a kortizol nem démon hormon, a krónikusan magas kortizolszint vagy a rosszul beállított cirkadián ritmusok nagyban hozzájárulhatnak a hasi zsírhoz.

A krónikusan magas kortizol nagy szerepet játszik a hasi zsírban, és különösen a veszélyes zsigeri zsírban, mert hozzájárul a inzulinrezisztencia, amely a zsigeri zsír felhalmozódásának fő mozgatórugója. (Ez a tanulmány szabadon olvasható, és elmagyarázza, hogy a kortizol hogyan okozza különösen a zsigeri zsír felhalmozódását). Nem feltétlenül az elvont kortizol, hanem a rendellenes kortizolritmus veszélyes. És ez a cikk elmagyarázza, hogy a kortizol nemcsak a zsigeri zsír, hanem a hasi zsír felhalmozódását okozza általában.

A kortizol és a zsigeri zsír közötti kapcsolat különösen erős azoknál az embereknél, akik sok cukrot fogyasztanak - pontosan ezt szokták tenni az emberek, amikor stresszesek és kényelmi ételeket keresnek. A kortizol is lehet az egyik oka annak, hogy a posztmenopauzás nőknél a zsigeri zsírszint magasabb, mint a premenopauzás nőknél, és kapcsolat lehet a férfiak tesztoszteronszintjével is, bár a kutatások ellentmondásosak ennek kapcsán.

Az inzulinrezisztencia általában a zsigeri hasi zsírt is elősegíti. Más szavakkal, a hasi zsír veszélyes fajtája nagyrészt hormonális probléma, ezért is lehet olyan nehéz elveszíteni. A „fogyókúra” tipikus modellje (egyél kevesebbet/mozogj többet) nem tesz nagyszerű munkát a hormonális egyensúlyhiány kezelésében, sőt, a fogyókúra valójában olyan stresszor, amely növelheti a kortizol szintjét. Nem csoda, hogy a hasi zsírt olyan nehéz elveszíteni!

Valóságellenőrzés: A „hasi zsír” nem mindig látható

Mielőtt belekezdenénk a hasi zsír Paleo-megközelítésébe, itt az ideje a valóság ellenőrzésének: valóban van valami problémád? Néhány ember úgy gondolja, hogy problémája van, ha nincs; mások azt hiszik, hogy jól vannak, amikor valójában nincsenek.

Sok embernek (főleg nőknek) rendkívül torz a látása arról, hogy a gyomrán lévő zsír mennyi problémát jelent: néznek magukra, és úgy gondolják, hogy fogyniuk kell, amikor valóban jól vannak, és a náluk lévő zsír hormonálisan szükséges szubkután zsír, amely semmiféle egészségügyi kockázatot nem jelent. Másrészt az is lehetséges, hogy kívülről vékony legyél, és feltételezzük, hogy jól vagy, mert a BMI normális, de egészségtelen mennyiségű zsigeri zsír van, ami egyszerűen nem mutat.

Nők és hasi zsír

Sok nő számára a „céltest” egy rendkívül karcsú, fitnesz modell, amely látható hasizomokkal rendelkezik. Ez a szépség mércéje, de gyakran összetévesztik az egészség színvonalával.

Ezek a (erősen Photoshoppolt) fitnesz modellek nagyon vonzóak, de ez a testalkat nem feltétlenül jelzi az egészséget. Ez egy potenciális egészséges test, de nem az egyetlen. A látható hasizmok annak a jele, hogy nagyon alacsony a testzsírszázaléka, ami lehet, hogy nem egészséges az adott testre és élettanra nézve - ezt csak Ön tudja megmondani. Valójában, sok nő egészségesebb, valamivel több szubkután zsírral, elég ahhoz, hogy elhomályosítsa az alatta lévő izmok körvonalát.

A hasizom megtekintéséhez a legtöbb nőnek 20% körüli vagy alacsonyabb testzsír-százalékot kell fenntartania. A nők egészséges testzsírtartalma nőtől függően nagyjából 15-30%. Az egészséges tartomány mindenféle testet magában foglal, ahol a hasizmok nem láthatók.

A jiggly szubkután hasi zsír (beleértve azt a kis tekercset a hasa alatt) a homokóra átfogó alakja kapcsán nem ugyanaz, mint a veszélyes edényes stílusú zsigeri zsír, és nem jár ugyanazokkal az egészségügyi problémákkal. Valójában annak elvesztése egészségtelen lehet.

Ha teste természetesen egészséges és erős, nagyobb testzsírszázalék mellett, akkor nem egészséges éhen halnia a vékonyodás látható-hasi tartományáig. Természetesen megteheti: felnőtt vagy, és bármit megengedhetsz a saját testednek. De ne tegyünk úgy, mintha egészségről lenne szó, és ne felejtsük el, hogy ennek következményei lehetnek tartós termékenységi problémák, csontritkulás, depresszió, amenorrhoea és a visszapattanó súlygyarapodás. Válassz bölcsen.

Metabolikusan veszélyes zsír nem mindig látható

A spektrum teljesen ellentétes végén sokan hamisan feltételezik, hogy nincs hasi zsírprobléma, mert a BMI normális, de ez nem így van. A zsigeri zsír felhalmozódása a hasban nem korlátozódik azokra az emberekre, akiknek láthatóan kiálló hasa van. Lehet „sovány-zsíros” (technikailag „Metabolikusan elhízott, normál testsúlyú”), és a szervei körül veszélyesen nagy a zsigeri zsírlerakódás, ami egyszerűen nem jelenik meg belül. Ez ugyanolyan problémákat vet fel, mint a látható elhízás; csak kívülről nem látszik.

Sajnos, mivel ez kívülről nehezen látható, nagyon nehéz megmondani, hogy te vagy-e vagy sem, de ha ülő és technikailag vékony, de nagyon kis izomtömegű, akkor lehet, hogy.

Hasi zsír: A paleo megközelítés

Tehát tudva, hogy honnan származik a hasi zsír, hogyan kell kezelni? Itt van a Paleo megközelítés.

Kortizol kezelése. Aludjon eleget, képezze át az egészséges kortizolritmusokat, és találjon hatékony módszert a pszichés stressz kezelésére. Ez segít kezelni a zsigeri zsír felhalmozódását okozó kortizolproblémákat, és csökkenti a cukor és a gyorsétel utáni vágyat.

Inzulinkezelés. Ez egy trükkös vadállat, és az anyagcsere-egészség szempontjából nem szükséges nagyon alacsony szénhidráttartalmat elérni, de a finomított cukrok és a magas szintű bármilyen édesítőszer (igen, beleértve a „természetes” anyagokat, például a mézet és a juharszirupot is) kivágása segíthet. . Ez egy gyakorlati útmutató a szénhidrát-tolerancia és az inzulinérzékenység helyreállításához.

(Csak akkor, ha elegendő alvást alszol) Gyakorolj. A testgyakorlás (különösen a nagyobb intenzitású edzés) különösen hatékony a zsigeri zsírok ellen, még akkor is, ha nem fogyókúrával kombinálják.

Lényegében a lényeg a hormonális és anyagcsere tényezők kezelése, amelyek a zsigeri hasi zsír felhalmozódását vezérlik, ahelyett, hogy csak kevesebbet próbálna enni és többet mozogna anélkül, hogy a probléma gyökeréhez jutna.

Összefoglalva

A zsigeri hasi zsír veszélyes, de kívülről nem mindig látható, és a bőr alatti hasi zsírréteg tökéletesen rendben lehet, különösen azoknál a nőknél, akik alapvetően homokóra alakúak, de hasi bőrüket elrejtő jiggly gyomorzsírok.

Szerencsére a veszélyes zsigeri hasi zsír kezelése nem tartalmaz sok mást, mint amit már a Paleo-nál tett: diéta, életmód és testmozgás, amely normalizálja a hormonokat, mint a kortizol és az inzulin, és megfordítja a hasi zsír felhalmozódását vezérlő hormonális tényezőket. elsősorban.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.