Az egészséges zsír diéta
Enni több zsírt? Finomnak hangzik.
A fogás nem minden zsír egészséges.
A válasz az, hogy megismerjük a számunkra jó zsírokat, többet eszünk belőlük és elveszítjük a nem annyira mesés zsírokat.
Liliom 5 kényszerítő okot adott, miért kell egészségesebb zsírokat fogyasztanunk, és mivel a legtöbbjüket szeretem, nem kell sok nyomás.
Évek óta a zsírt festik gazemberként, ha egészségünkről van szó. A tudomány azonban most azt mutatja, hogy számos előnnyel jár az egészséges zsírfogyasztás növelése.
Az egészséges zsírok olajos halakból, sózatlan diófélékből és magvakból, avokádóból és hidegen sajtolt szűz olajokból állnak.
5 oka az egészséges zsírnak
- 1. Az egészséges zsírok megakadályozhatják az energiacsökkenést, és távol tarthatják az éhséget
A zsír egyensúlyban tartja a vércukorszintet azáltal, hogy lassítja az élelmiszerből származó cukor véráramba jutásának sebességét. Ez megakadályozza a vércukorszint és az energia összeomlását, és kevesebb vágyat eredményez a cukros „gyorsjavítások” iránt.
A zsírnak az a bónusz, hogy hosszabb ideig maradunk teltebbek.
- 2. Az egészséges zsírok csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a szív egészségét
Különösen igaz ez az omega-3 zsírokról, amelyek olajos halakban, lenmagokban, chia magokban és dióban találhatók. Hatásos gyulladáscsökkentő hatásuk csodákra képes azok számára, akik gyulladásos állapotokban szenvednek, mint például a reumás ízületi gyulladás és más fájdalommal járó állapotok.
Az omega 3 zsírok hozzájárulhatnak az erek gyulladásának csökkentéséhez, a trigliceridek csökkentéséhez és a szívvédő HDL-koleszterin szintjének növeléséhez, amelyek mind az egészséges szív legfontosabb mutatói.
- 3. Az egészséges zsírok fokozzák az anyagcserét és serkentik a zsírégetést
Az omega 3 zsírok ugyanis arra irányíthatják a cukrot, hogy glikogénként tároljanak az izom- és májsejtekben, ahelyett, hogy zsírként raktározódnának. Ezt a glikogént ezután üzemanyagként felhasználhatja a szervezet.
Az egészséges zsírok csökkenthetik a zsírraktározási inzulin szintünket is, ami lehetővé teszi a zsír könnyebb leadását.
- 4. Az egészséges zsírok növelik a memóriát, a hangulatot és a koncentrációt
Tudta, hogy az emberi agy csaknem 60% -ban zsír? Az egészséges zsírok az egyik legfontosabb molekula, amely meghatározza az agy integritását és teljesítőképességét.
A koncentráció, a memória javítása és a hangulat növelése érdekében győződjön meg arról, hogy hetente legalább 2-3 adag olajos halat fogyaszt.
- 5. Az egészséges zsírok ragyoghatnak
Az egészséges zsírok a sejtmembránok szerves részét képezik, a sejtmembrán befolyásolja a sejt vízmegtartó képességét.
Bőrünk nagyon sok sejtből áll, ezért a szép egészséges sejtmembrán rugalmasabb, puhább és ránctalanabb bőrhöz vezet.
az egészséges zsírtartalmú étrend, liliomkezes
Lily Soutter táplálkozási és táplálkozási terapeuta
képek, művész chloe bölcs
VA a beérkező levelek között
iratkozzon fel a vickiarcher.com webhelyre
JELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐKJELLEMZŐK
12 megjegyzés
Sok olívaolajat, mandulát eszem, és egy ideig ennyi diót ettem, de vissza kell térnem ahhoz, hogy ezeket hozzáadjam az étrendhez. Ez utóbbiak csodálatosak abban, hogy mindent fenntartanak a bőrödtől kezdve a vérzsírok jó szinten tartásáig. Köszönöm Vicki; van valami mindenki számára!
Olvastál arról, hogy a cukoripar finanszírozta-e a kutatásokat annak kimutatására, hogy a zsír és nem a cukor volt a tettes a szívbetegségekben?
Megcsináltam a sok az olvasás ezen a területen, és a zsír gazemberkedésének története hosszú és érdekes történet. Ha érdekel, ajánlom Gary Taubes Miért zsírozunk című művét és Michael Moss sóját, cukrát, zsírját: Hogyan akasztottak meg minket az ételóriások. Olvasmányom alapján minden egyes transzzsírt (részben hidrogénezett növényi olajat) kidobtam a szekrényekben. Biozsírt használok pitehéjak és kekszek készítéséhez, valamint halak sütéséhez. Nem, nem az a gazember, akinek festették. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a legrosszabbak: kiveszik a zsírt, de hozzáadják a cukrot. Különben nem lenne ízlés. A hozzáadott cukor sokkal rosszabb az Ön számára. Az embereket nem annyira metabolizálták, mint amennyit most esznek.
Nagyon jól olvasok erről a témáról - és évek óta betartom ezen irányelvek többségét. (Nem eszem elég halat, mert nehezen tudunk valóban friss halat kapni elfogadható áron, ahol lakom, messze az óceántól.) De szeretek minden olyan információval rendelkezni, amelyet az egészséges táplálkozáshoz szerezhetek - és ti Van itt nekem néhány új darab, amiért hálás vagyok! Egy teljesen új darab: Fogalmam sem volt, hogy az agyunk csaknem 60% zsírtartalmú - annyira lenyűgöző!
Jelenleg egy 22 napja történt súlyos kerékpáros balesetből lábadozom. Agyrázkódást és könyök-, medencetörést, valamint bordák zúzódását vagy törését szenvedtem. Talán túl óvatos voltam, hogy ne vigyem túlzásba a zsírt ebben a gyógyulási időben - aggódtam, hogy a jelenlegi teljes testmozgásom miatt a súlyom túl könnyen megnő. De most arra vagyok kíváncsi, hogy szükségem van-e több zsírra, hogy mind az agyamon, mind a csontgyógyuláson segítsek ... Az akupunktúrás orvosom néhány napja csontlevest ajánlott nekem. Feltételezhetem, hogy van benne némi zsír!
Nagyon sajnálom a balesetet, Linda ... Biztos vagyok benne, hogy néhány „egészséges” zsír elősegíti a gyógyulást és jobban érzi magát.
Sok szerencsét, hogy visszajusson hozzá, és mielőbbi gyógyulást kívánok:)
Linda B
Nagyon sajnálom, hogy hallottam a balesetről. Igen, a csontleves sok mindenre csodálatos. Észreveszem, hogy a hajam és a körmöm egészsége sokkal jobb, ha a csontlevest a rutin részévé teszem. Valami a csontok órákig történő főzése során keletkező kollagénben nagyon gyógyító, és azt gondolnám, hogy neked is hasznos lenne a gyógyulás. Marhacsontlevest készítek, és sok recept található rá a Pinteresten. Ez is olyan egyszerű. Nem fogyasztom azonban a felhalmozódó kevés zsírt. Valami a marhahúsról taszít:)
A kérdésem az Ön számára, hogy melyik halolaj márkát ajánlja? Annyi ellentmondó véleményt hallok a halolaj tisztaságáról, és nem bízom a reklámokban. A régi szakállas halolajat adom a régi szakállú collie-nak. Látnod kellene a kabátját!
Egyébként bármi információval rendelkezik bárkinek a halolaj márkákról, és amit tudnak, értékeljük. Ma felvettem a lenmagolajomat az élelmiszerboltoknál. Ez könnyű.
Ezeket szedem Lindára . Lily ezeket ajánlja a legjobbnak ... mert az összes méreganyag eltávolításra került ...
https://vickiarcher.com/2016/06/solve-supplement-game/
Nagyon köszönöm Vickynek a linket. Nincs problémám a legtöbb vitaminnal/probiotikummal stb., De ha a halolajról van szó, kissé értetlen vagyok.
Vicki, nagymamám 96 éves koráig élt természetes táplálékot követve, amely egészséges zsírokat tartalmazott. Mindig határozottan híve voltam és követtem ezt a bölcs tanácsot. Nagymamámnak volt a legszebb, legpuhább bőre. Ruhát, harisnyát és sarkot is viselt minden nap. Nagyon szerette volna a napi blogodat!
Minden igaz, de szerintem a genetika is nagyon nagy szerepet játszik. Ismerek pár olyan embert, akik reggelire reggelit ettek, és egy pohár bor mellé sajtot és sajtot fogyasztottak, és mindkettő a nyolcvanas évek végén jár. Egy másik, mindennap pecsétet és sajtot eszik és főz, és 92 éves ... egyikük sem számít jó zsírnak, de ezek az emberek mégis karcsúak, boldogok és sokkal több az életük, mint én ... ma ebédre fent táskás szendvics!
Minden szénhidrátom volt, kivéve az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és a napi 1 csésze bogyót. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű fehérjét és sok egészséges zsírt is. Bár jól ettem, a szemek feladása néhány rövid hónap alatt visszatért a megfelelő súlyomhoz. Testem és elmém mozgékonyabb. Évekkel ezelőtt olvastam a Cukorkék című könyvet, és emiatt soha nem voltam túl engedékeny az édességekkel. Remek olvasmány.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.
- A megfelelő terhességi étrend Hogyan tartsuk be az egészséges étkezési tervet - Szülés utáni edző, MD
- Milyen italok a legjobbak a BRAT Diet Healthy Eating SF Gate-nél
- Milyen ételeket fogyasszak a szív egészséges étrendjéhez
- Mi kell az egészséges táplálkozáshoz a tengeren Tengerészeti tanulmány a népszerűsítés kihívásairól a
- Hasznos diéta orvosok Amerikai egészséges top termékek - HazMat Management