A migrén elleni küzdelem 4 természetes módja, a tudomány szerint

Használja ezeket a tippeket, hogy megelőzze a zavaró fejfájást, még mielőtt elkezdődne.

Fotó: Getty Images/elenaleonova

39 millió amerikai migrén - súlyos fejfájás, amely gyakran hányingert, látásváltozást, szédülést, valamint fény- és hangérzékenységet okoz. (Cue: sötétben ülve, fejjel egy párna alatt.) Van néhány tudományosan bizonyított módja annak, hogy elkerüljük őket. Itt a legfrissebb.

1. Fel a B-vitaminokat

"Olyan sok embernek, aki migrént tapasztal, a B2-vitamin szintje sem optimális" - mondja Chris D’Adamo, Ph.D., a Baltimore-i Marylandi Egyetem Integratív Orvostudományi Központjának igazgatója. "A kiegészítés gyakran hozzájárulhat e fejfájások gyakoriságának és fájdalomszintjének csökkentéséhez." Példa: az Amerikai Fejfájás Társaság legutóbbi éves ülésén bemutatott kutatás szerint a migrénes betegek, akik rengeteg B2-vitamint (más néven riboflavint) kaptak, 27% -kal csökkent előfordulást mutattak azokhoz képest, akiknél hiányzott a vitamin. Az optimális szint továbbra is a TBD, „De tudjuk, hogy azoknál az embereknél, akik az ajánlott 1,1–1,3 mg napi adagnál több B2-vitamint fogyasztanak, kevesebb a migrén, mint azoknál, akik kevesebbet kapnak” - teszi hozzá D’Adamo. A B2-vitamint feldobhatja, ha riboflavinnal dúsított kenyeret és gabonaféléket, valamint tojást, mandulát, joghurtot, kagylót és gombát fogyaszt.

2. Pihenjen így

Kezdve a lábujjaitól és a homlokáig haladva feszítse meg izmait 5 másodpercig, amikor belélegzik, majd 10 percig lazítsa őket, amikor kifújja a levegőt. (Tegye ezt testének minden területére.) Ezt a technikát progresszív izomlazításnak (PMR) nevezik, és a migrénes betegeknél, akik hetente kétszer legalább 11 percig gyakorolták, havonta átlagosan négyel kevesebb fejfájás volt. 2019-es tanulmány az NPJ Digital Medicine folyóiratban. Úgy gondolják, hogy a PMR csökkenti a stressz hormon kortizol szintjét. A kortizol ingadozása kiválthatja a migrént. Más kutatások szerint a PMR ugyanolyan hatékony lehet, mint a megelőző gyógyszerek. "Minél többet gyakorolja valaki és megtanulja pihenni a testet, annál hasznosabb lehet" - mondja Mia T. Minen, MD, neurológus és fejfájás-kutatás vezetője a New York-i NYU Langone Healthnél. Próbálja ki az Insight Timer alkalmazásban elérhető ingyenes PMR-gyakorlatok egyikét.

3. Ellenőrizze a kávé szokását

A koffein jó és rossz is lehet a migrén esetében - és a különbség dózisra és gyakoriságra csökken. "A koffein blokkolja a fájdalommal járó agyi receptorokat" - mondja Elizabeth Mostofsky, Sc.D., a Harvard Egyetem epidemiológiai oktatója. "Ezért számos migrénes gyógyszer fő összetevője." De ha hajlamos a migrénre, az The American Journal of Medicine kutatásai azt mutatják, hogy három vagy több koffeintartalmú ital egy napig történő elfogyasztása növelheti annak esélyét, hogy aznap és az azt követő napon is kapjon egyet. Miért? "Ha felesleges mennyiségű koffeint fogyasztunk, majd abbahagyjuk, az elvonási hatást okozhat, ami migrént okoz" - jegyzi meg Mostofsky, aki a tanulmány társszerzője. Szerencsére az alacsonyabb koffeinmennyiség - legfeljebb két 8 uncia adag kávé - rendszeres kortyolgatása bebizonyosodott, hogy A-rendben van. Ha általában ennél többet kap, fokozatosan méretezzen vissza az elvonási hatások elkerülése érdekében.

4. Szerezzen magnéziumot

Minden migrénben szenvedőnek magnézium-kiegészítést kell kapnia. Ez a merész kijelentés a Journal of Neural Transmission folyóirat jelentésének eredményeként készült. Az ok: úgy gondolják, hogy a szenvedők legfeljebb felének hiányzik az idegsejtek egészséges működésében részt vevő ásványi anyag. Úgy gondolják, hogy az amerikaiak többségének alacsony a bevitele, de a magnézium szintjét nehéz normál vérvizsgálattal mérni, ezért beszéljen orvosával a vörösvérsejtek magnézium-tesztjéről és arról, hogy mennyire kell törekednie étrendjére. D’Adamo azt javasolja, hogy migrénes betegei napi 200 mg-mal kezdjék. (Válasszon magnézium-citrátot.) "És rendszeresen fogyasszon magnéziumban gazdagabb ételeket, például leveles zöldséget, diót, magot és banánt" - mondja. „A magnézium nem olyan, mint egy Excedrin, amely azonnal kezelni fogja. Olyan magnéziumkészleteket szeretne építeni, amelyek segítenek megelőzni a migrént a jövőben. "

Ez a történet eredetileg az EatingWell magazinban jelent meg 2020 júniusában.