5 természetes módszer a térdfájdalom enyhítésére (fogyás opcionális)

Az 50 évesnél idősebb nőknél az ízületi gyulladás a térdfájdalmak leggyakoribb oka. Ha ízületi gyulladású térde van, a csökkent mozgékonyság és a krónikus fájdalom akadályozhatja azt, hogy aktív maradjon és teljes mértékben részt vegyen az életében, ahogy öregszik. Mivel a fizikai aktivitás annyira hasznos az elme, a test és a szellem számára, ez az egyik leghatékonyabb módszer az egészséges öregedés támogatására ... Ezért a térdfájdalom kezelése kritikus kérdéssé válik.

Sok magángyógyászati betegem (főleg 50 év feletti nők) hízik a menopauza során. Orvosok, személyi edzők, dietetikusok, fitneszoktatók, még a barátaid és a családod is javasolhatják, hogy „Inkább fogyj; a felesleges font súlyosan megterheli a térdét. Ez a mantra mélyen beágyazódott az elménkbe és a pszichénkbe. Ha a menopauza révén hízott, tudom, hogy szívesen elveszítené ezeket a nem kívánt kilókat - de a fogyáshoz idő kell, és a térde most fáj.

Talán úgy gondolja, hogy meg kell tanulnia térdfájdalommal élni, amíg lefogy. Nyugodjon meg, felteszek néhány erőteljes stratégiát a térdfájdalmai enyhítésére még jóval azelőtt, hogy még az első fontot is elveszítené.

Térd fájdalomcsillapítás fogyás nélkül

Míg a további testsúly további stresszt jelent az ízületekben, vannak olyan stratégiák, amelyek nem jelentenek fogyást. Tehát, függetlenül attól, hogy éppen egészséges testsúlya van-e, szeretne leadni néhány fontot, vagy le kell fogynia legalább 100 fontot, vannak dolgok, amelyekkel MOST jobban érzi magát.

Ismerje meg Rhondát: A térdfájdalom és a súlyfelesleg története

Néhány évvel ezelőtt Rhonda, regisztrált ápolónő több ízületi fájdalommal jött hozzám. Jobb térde, láthatóan duzzadt volt a legnagyobb gondja. Csüggedten és a korai nyugdíjazást fontolgatva azt mondta nekem: "Borzasztóan fáj, ha csak felállok az íróasztalomtól a munkahelyemen, és átsétálok a folyosón a fürdőszobába." Orvosa gyulladáscsökkentőket és fájdalomcsillapító gyógyszereket írt fel, amelyeket híven vett. Néhány hét múlva azonban azt jelentette, hogy továbbra is mérsékelt fokú fájdalma és enyhe duzzanata van. Nemcsak a gyógyszerek mellékhatásai miatt aggódott, hanem egész életében nem akart gyógyszerekre támaszkodni.

Mint sok az 50 év feletti nők közül, akikkel dolgozom, Rhonda is felszedett néhány posztmenopauzás fontot - egészen pontosan negyvenet. Vékony keretével valóban fokozott megterhelés lett az ízületein. Amikor megbeszéltem vele a kezelési lehetőségeket és az otthoni ápoló szereket, meglepődött, hogy a fogyás nem szerepel az étlapon.

Annak ellenére, hogy némi posztmenopauzális súlyfelesleget is el kellett veszítenie, Rhonda az alábbi 5 természetes gyógymódot kezdte alkalmazni térdfájdalom esetén. Két héten belül térde szinte fájdalommentes volt!

5 természetes módszer a térdfájdalom enyhítésére

1. Akupunktúra

Ez az elsődleges gyógyítási módszer, amelyet magángyakorlatomban használok a térdfájdalom enyhítésére. Az akupunktúrát jól tanulmányozták, és számos kutatási kísérlet alátámasztja annak eredményességét az ízületi gyulladás okozta fájdalom, ízületi merevség és fizikai fogyatékosság csökkentésében. A legtöbb artritiszes térdfájdalommal küzdő ember, aki velem egy sor akupunktúrás kezelésen esik át, néhány héten belül jelentős enyhülést ér el. Az eredmények még jobbak, ha kombinálják az alábbi tippekkel.

Sok betegem akupunktúrás kezeléssel késleltethette a térdprotézist. Mások a rendszeres akupunktúrás kezeléseket választották a műtét alternatívájaként. Mindenkinek más lesz a kimenetele, de javaslom, próbálja ki. Kérjen barátaitól vagy orvosától beutalót a környékbeli akupunktőrhöz.

2. Kurkumin

Bizonyított, hogy számos erős kiegészítő csökkenti a gyulladást és enyhíti az ízületi fájdalmat. A kurkumin az egyik legjobban tanulmányozott, és a betegeim (és önmagam) számára történő látogatás. A kurkumin a fűszeres kurkuma aktív összetevője. Természetesen használja a fűszert, de terápiás adag eléréséhez kapszulában kell szednie a kurkumint. A leghatékonyabb, ha emulgeálva (olajban szuszpendált gélsapka) szállítják.

Tipikus adag: kezdje 1000 - 1500 mg-mal, naponta háromszor. Fenntartja ezt az adagot az első 5 napban, majd csökkentse az adagot fokozatosan, kb. 400 - 500 mg-ra/nap az általános egészség és wellness érdekében.

** NE vegyen kurkumint, ha vérhígítót szed.

3. Cukor

Távolítsa el a finomított cukrot! Tudja, mit kell kerülni - olyan dolgok, mint a torta, a sütik, a cukorka, az üdítők, a gyümölcslevek és a szószok, például a BBQ és a ketchup (amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak) példák arra, hogy mitől szabad távol maradni. Megjegyzés a gyümölcsben található természetes cukrokról: a fruktóz egy olyan cukor, amely természetesen előfordul a gyümölcsökben. Míg a gyümölcs sok hasznos fitotápanyagot tartalmaz, a túl sok gyümölcs fogyasztása felgyorsíthatja a gyulladást a szervezetben. Azt javaslom a legtöbb ember számára, hogy a napi gyümölcsfogyasztást legfeljebb napi 2 apró adagra korlátozzák. A friss bogyós gyümölcsök jó választás. Tipikus adag egy ½ csésze.

4. Aludj

A krónikus fájdalmat a megfelelő alváshiány súlyosbítja, és az alvászavar megzavarása gyakran krónikus fájdalom eredménye. Ha nem alszik eleget, a fájdalomérzékenysége fokozódhat. A testének mély pihenésre van szüksége az egyszerű, mindennapi tevékenységek által megterhelt szövetek helyreállításához. Sok térdfájdalommal járó nő tapasztalja ezt az ördögi kört. Mindkettővel (a fájdalommal és az álmatlansággal) foglalkozó beavatkozás hozza a legjobb eredményt. Itt talál tippeket a jobb alváshoz.

5. A fájdalom megengedése 3 egyszerű lépéssel

Ellentmondásosnak tűnik, nem? Amikor azonban „ellenáll” a kényelmetlen érzéseknek a testében, akkor felerősödhet a fájdalom észlelése, ami sokkal rosszabbá teheti a kellemetlenségeket. Fokozott a „harc vagy menekülés” válasz a testedben is. Olvassa el ezt a cikket a jelenségről. A nem ellenállás gyakorlása nem csak arra szolgál, hogy minimalizálja a fájdalom élményét. Az alábbi gyakorlatok nemcsak a mentális érzékelést és a fájdalomra adott érzelmi reakciót rontják, hanem csökkentik a test stressz (harc vagy menekülés) reakcióját is.

A gyógyulás akkor következik be, amikor hormonjai és idegrendszere nyugodt állapotban van, amelyet parasimpatikus dominanciának nevezünk. Ebben az állapotban a tested arra szolgál, hogy helyrehozza, megfiatalítsa és táplálja önmagát. Tehát ennek a relaxációs reakciónak a kiváltásával nemcsak csökkentheti fájdalmának intenzitását, hanem létrehozza testében az öngyógyító fiziológia állapotát is ... És a térde is köszönetet mond!

3 egyszerű lépés a fájdalomkezeléshez

Az alábbiakban három egyszerű lépést mutatunk be a stresszreakció minimalizálására, amely akkor fordul elő, amikor fájdalmat tapasztal. Ha szeretne többet megtudni a „fájdalom megengedéséről”, nézze meg ezt a cikket (megosztok egy történetet arról is, hogy akaratlanul is könnyekre csaltam egy nagyon édes beteget).

1. lépés: Használja a lélegzetét

Lélegezzen be 4 másodpercig, tartsa lenyomva 7 másodpercig, és kilégezzen 8 másodpercig. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak kell. Ezt bárhol megteheti! Hasznos az intenzív fájdalom epizódja során, és bármikor hasznos, amikor észreveszi a stresszszint emelkedését.

2. lépés: Fogja meg a naplóját

Írjon részletes leírást a fájdalmáról. Írja le annak helyét - talán fájdalmat érez a test több területén. Mi a helyzet a minőséggel? Unalmas, éles vagy feszes? Írja le az intenzitást. Hullámokban jön, vagy állandó? Mit tapasztal még a testében? Érzel hányingert? A szíve fut? Van olyan szín, amelyet akkor ábrázol, amikor érzi ezt a fájdalmat? Az egyik páciensem nagyon hasznosnak találta azt a rajzot, ahogy elképzelte a fájdalmát. Azt mondta, hogy amikor ezt megtette, azonnal észrevette, hogy az egész teste ellazul, és a fájdalom mintha lazította volna a fogását.

3. lépés: Beszéljen a fájdalmával

Üdvözöljük. A helyzet az, hogy ebben a pillanatban a fájdalma része önnek. Legyen szó krónikus, mély fájdalomról, éles szúrásról vagy gyötrő görcsről, ez a jelenlegi tapasztalata. Elképzelheti, hogy „fájdalom” kopog a bejárati ajtón. Miért nem hívja meg egy csésze teára? Ha folyamatosan figyelmen kívül hagyja, valószínűleg hangosabban kopog ... Vagy visszatér, amíg be nem engedi. Töltsön időt azzal, hogy jobban megismerje. Komolyan, öntsön magának egy csésze teát, és (hangosan) folytassa a beszélgetést. Lehet, hogy értékes betekintést szeretne megosztani veled.

Mi a helyzet a testmozgással?

A testmozgás jó ízületi gyulladás esetén!

Növelheti (és valójában meg is kellene) növelnie a fizikai aktivitást, még akkor is, ha jelenleg ízületi ízületi térdfájdalmai vannak. Lehet, hogy félelmetes, aggódik, hogy még rosszabbá teszi a dolgokat ... Vagy talán a motiváció elsajátítása a jelenlegi fájdalom és merevség miatt nehéz. Olvassa el ezt a cikket: Hogyan gyakoroljon, amikor ízületei fájnak az ízületi gyulladásoktól, hasznos tippeket találhat, ha éppen ízületi fájdalmat tapasztal.

A testmozgás típusa, gyakorisága és intenzitása, amely az Ön számára a legjobb eredményt hozza, több tényezőtől függ. A legtöbb ember elviseli a gyaloglást, a vízi testmozgást, a Tai Chit és a gyengéd visszapattanást (mini-trambulin). Az erősítő gyakorlatoknak a heti rutinjának is részét kell képeznie. Hasznos lehet a kezdéshez szükséges útmutatás, ezért keressen fel fizikoterapeutát vagy szakképzett személyi edzőt, ha nem biztos benne, hogy hol kezdje. Lenyűgözött minden olyan pilates oktató, akivel az elmúlt években dolgoztam, úgyhogy hátha kaphat beutalót.

Rhonda fogyás sikere

Két évvel azután, hogy Rhonda megtalálta a térdfájdalmat, végül elérte boldog, egészséges súlyát. Lehet, hogy arra gondolsz: "Hú, ez hosszú időnek tűnik negyven kiló leadása."

De tudod, hogy a gyors javítások ritkán felelnek meg a hosszú távú, állandó megoldásoknak, ugye?

A túlsúly tünet

A térdfájdalom enyhítésére a fogyás nélkül történő stratégiák megosztása nem jelenti azt, hogy a súlygyarapodás kezelése nem számít ... Valójában ez egy olyan egészségügyi probléma, amelyet a nők gyakran keresnek felém segítségért a megoldásában. Bár ez a cikk nem az elsődleges hangsúly, következetes megközelítést alkalmazok, amikor segítem a magánbetegeket és az ügyfeleket a súlygyarapodás kezelésében.

A túlsúly valami mélyebb tünete ... A fogyáshoz való hozzáállásom a kiváltó okok felfedezésével jár: miért és hogyan tárolta a tested ezt a további zsírt. Lehet fiziológiai (például hormonális és anyagcsere-egyensúlyhiány, károsodott méregtelenítés, „szivárgó bél”) vagy pszichológiai (például szokásos, stresszel vagy érzelmi túlfogyasztással). Ettől függetlenül meg kell oldani a testen jelentkező extra súly okát. Csak ezután következik be tartós, tartós fogyás - és a folyamat nem lesz küzdelem! A testeddel fogsz dolgozni, nem harcolsz ellene.