A sötétség étrendje: A melatonin mágia és a természet súlykontroll programja

diéta

Az emberi fajnak paradox energiaválsága van. A tárolt energiába (zsírba) fulladunk, amire az evolúció nem készített fel minket. A túlsúly a legnagyobb veszélyt jelent az egészséges túlélésre.

A világ népességének többsége olyan országokban él, ahol a túlsúly és az elhízás több embert öl meg, mint alulsúlyos. A világszerte elhízás 1980 óta több mint kétszeresére nőtt. 42 millió 5 év alatti gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott 2013-ban.

A statisztikák összegyűjtése óta az évtizedek alatt nem jelentettek országos sikertörténeteket. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy kihagytuk a metabolikus egyenlet legfontosabb részét.

Egészen a közelmúltig ezt a problémát kizárólag a kalória in - kalóriák kimerülés modellje határozta meg. Több elfogyasztott, mint elégetett kalória súlygyarapodást eredményez. Ez az oksági modell határozta meg az orvoslást. Csökkentse a kalóriabevitelt és növelje az aktivitási szintet. Aki betartotta ezt az irányelvet, tudja, hogy ez bonyolultabb.

A legújabb felfedezések azt mutatták, hogy a reggel 8 órakor elfogyasztott ételt nem ugyanúgy dolgozzák fel, mint a 20 órakor elfogyasztott azonos ételt. Minden emlős rendelkezik ezzel a metabolikus cirkadián ritmussal (a környezeti fény és sötétség által vezérelt 24 órás ciklust követő változásokkal) jó ok.

Az energiaigényt tevékenységi szint határozza meg. Az emberi nap (történelmünkben a közelmúltig) egy aktív nappali fázisból és egy pihenő éjszakai szakaszból állt. Ez egy metabolikus nappali műszak fejlődését eredményezte, mondhatni, kevéssé hasonlított az éjszakai műszakra. A nappali anyagcsere az evés, az energiagyűjtés és a tárolás terén mutatkozott meg, míg az éjszakai anyagcserét az éhezésre és a tárolt energia elérésére tervezték. A melatonin, a test sötétség kifejezője, ezeket a változásokat hangszereli.

Hagyományosan a melatonint elsősorban alvási jelként tekintették. Ma már a leghatékonyabb hírvivőként ismerik el, amely aktív napról a nyugalmi anyagcsere-funkcióra vált, ami a nap végének kémiai jele. A sötétség váltja ki ennek az ősi hormonnak a kiválasztódását. A természetes vagy mesterséges fény blokkolja a melatonin szekrécióját.

Az elektromos világítás széles körű elterjedése véget vetett a napfény által magával ragadott emberi cirkadián ritmusoknak. A megvilágított éjszaka megakadályozza a böjt állapotba való természetes átmenetet. Az energia (kalória) beszerzése és tárolása folytatódik. Kimutatták, hogy még az éjszakai gyenge fény is jelentősen csökkenti az emberekben a melatonin szekrécióját. Ez a kapcsolat a természet órájával ma a súlygyarapodás elleni küzdelem egyik fontos okának számít.

A melatonin a testsúlyra gyakorolt ​​hatását számos kulcsfontosságú metabolikus hormon, például az inzulin, a ghrelin és a leptin hatásának modulálásával fejti ki. Ezek a hormonok összehangolják az étvágyat, a jóllakottságot, a kalóriafelvételt és a zsírraktározást. Úgy tűnik, hogy emeli az aktivitás szintjét és a test belső hőmérsékletét, ezáltal növelve az energiafelhasználást. A nyomozók úgy vélik, hogy ez a megnövekedett kalóriafelhasználás a barna zsír aktiválódásának köszönhető. Az energiát tároló fehér zsírtól (a testzsír legtöbbjétől) eltérően a barna zsír sok extra kalóriát éget el hőtermeléssel.

Azok az állatok, akiknél a tobozmirigy (a melatonin termelésének helye) eltávolításra került, túlsúlyossá válnak. A melatonin időzített beadása megfordítja a súlygyarapodást. Ezen túlmenően, a melatonint kapó és idős korig tanulmányozott, középkorú kövér állatok csökkent testsúlyt és zsigeri zsírt mutattak. Ezeket a változásokat kiküszöbölték, ha a melatonint visszatartották.

Tehát mit tehet ezekkel a megállapításokkal?

Íme három módszer, amellyel elindíthatja a fogyást, miközben dolgozik az ételválasztáson és az aktivitás szintjén.

1. A mondás szerint: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy bánatos." (Próbáld a legnagyobb étkezéseket a nappali órákban fogyasztani, és sötétedés után minimalizáld az étkezést.)

2. Próbáljon fényerő-csökkentőt használni egy-két órával lefekvés előtt. Ügyeljen arra, hogy hálószobája a lehető legsötétebb legyen. Távolítsa el a mobiltelefonok, a számítógépek és más eszközök még alacsony megvilágítását is.

3. Beszéljen orvosával a melatonin vizsgálatáról, annak ellenére, hogy ez vény nélkül kapható kiegészítő. Ne feledje, hogy a napi adag időzítése (1-2 órával lefekvés előtt) központi jelentőségű a hatékonyság szempontjából.