5 hiba, amely tönkreteszi az elliptikus edzést

Az ellipszis rossz rap-et kap, mert nem hatékony edzéseszköz, de ez csak azért van, mert a legtöbb ember rosszul használja. Csinálja ezeket a rossz szokásokat, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Csak ellipszist használhat

Ugyanazon felszerelés használata az edzőteremben minden alkalommal azonos módon nemcsak monoton, hanem hátráltathatja a fitnesz céljainak hosszú távú teljesítését is.

"A test minden nap ugyanúgy végzett edzése bizonyos testrészek túlzott használatához vezethet, ami sérüléseket okozhat" - mondja Ryan Halvorson, az Idea Health & Fitness Association vezető szerkesztője és személyi edző San Diegóban, Kaliforniában.

Ha nem akarja feladni az ellipszist, az fitneszszakértők azt javasolják, hogy az elliptikus edzést építsék be egy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) rutinba; ez azt jelenti, hogy váltogatja a nagy intenzitású edzést 30 másodpercig egy percig és az alacsony intenzitású edzést egy-két percig.

A gépen töltött egy óra helyett próbáljon meg annyi burpeet vagy hegymászót megcsinálni, amennyit csak tud, 30 másodperc alatt, majd ugorjon egy vagy két percig az ellipszisre, hogy az izmok helyreálljanak.

Miután a tested kezd kényelmesebbé válni az edzésprogramban, akkor tudod, hogy ideje felrúgni. Az ellenállás növelése a legjobb módja annak, hogy folyamatosan haladjon. (iStock)

Mindig a „zsírégetés” gombot használja

Ne hagyja, hogy az a "zsírégetés" gomb megtévessze, hogy azt gondolja, hogy a súly gyorsabban elolvad. A zsírégetési lehetőség segít több zsírégetést alacsonyabb intenzitással, de a probléma az, hogy nem éget annyi összes kalóriát.

"Ha fogyni akar, akkor kalóriát kell égetnie" - mondja Dani Singer, a fitnogo fitneszigazgató a Baltimore-ban. "Nem számít, hogy szénhidrátot vagy zsírt éget-e, a fogyás az elégetett kalóriákra vonatkozik." A nagy intenzitású edzések a leghatékonyabbak a zsírégetés és a fogyás szempontjából, mert több kalóriát éget el, és kihasználja az „égés utáni” hatás további előnyeit.

Fizikailag intenzív edzés után a test lebontja a zsírt, és továbbra is több kalóriát éget el, hogy helyrehozza izmait és feltöltse energiaforrásait. Ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a tornaterem utáni hibákat is.

Túlságosan odafigyelsz a gépen található számokra

A legtöbb kardiógép csak a testsúlyt és az életkort tudja felismerni, és ez csak akkor történik, ha a saját adatait csatlakoztatja. De összességében nem tudják felismerni, hogy ki használja a testtípust, az erőnlét szintjét, a magasságát vagy a testzsír százalékát. (iStock)

Nem tehet róla, hogy nem érzi magát győztesnek, amikor az elliptikus kötőjelén lévő „elégetett kalóriák” ablak hármas számjegyet ér el. De van egy fogás - ezek a számok torzulhatnak.

A legtöbb kardiógép csak a testsúlyt és az életkort tudja felismerni, és ez csak akkor történik, ha a saját adatait csatlakoztatja. De összességében nem tudják felismerni, hogy ki használja a testtípust, az erőnlétet, a magasságot vagy a testzsír százalékot, ami azt jelenti, hogy az elliptikus edzés során a gépen lévő számok nem biztos, hogy pontosak az Ön számára.

Valójában a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy az elliptikusan túlbecsült kalória 42 százalékkal ég.

„Ne figyeljen a gépen lévő számokra. Figyeljen arra, mennyire keményen dolgozik, mert ez jobban összefügg a kalóriaégéssel, mint a gép ”- mondja Singer.

A statikus fogantyúkra támaszkodik

A középkonzol statikus fogantyúira támaszkodva az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az edzők látnak az edzőteremben. Ha folyamatosan a kapaszkodók fölött görnyedsz, a tested nem dolgozik olyan keményen, mert a fogantyúk az egész edzés alatt támogatnak a tested helyett.

"Már most sok időt töltünk elvetve, miért erősítenénk ezt edzés közben?" mondja Halvorson. "Az elliptikus gépek lehetővé teszik, hogy szépen és egyenesen álljon, hogy javítsa a testtartást, elősegítse a jobb keringést és hatékonyabban dolgozzon izmokat."

A jó testtartás fenntartása érdekében kösse be hasizmait, és tegyen úgy, mintha egy húr lenne rögzítve a feje koronájához és a mennyezethez, és egyenesen és magasra húzza.

Ha ellipszis edzés közben további égési sérülést okoz, használja ki a lengő kormányt (ha a gépén van ilyen) a karjainak és a vállának is.

Soha nem változtat az ellenálláson

Miután a tested kezd elkényelmesedni egy edzésprogramban, akkor tudod, hogy ideje felrúgni. Az ellenállás növelése a legjobb módja annak, hogy folyamatosan haladjon.

"Ha ugyanazt a tempót és távolságot tartja, a teste alkalmazkodni fog, és csökkenti az általános kalóriaégetést és fizikai javulást" - mondja Halvorson. "Ez nem a legjobb durranás a bakodnak." Amint növeli az ellenállást, győződjön meg róla, hogy a teste tovább mozog-e.

A rossz táplálkozás, a túl kemény edzés és a kevés alvás szintén veszélyeztetheti a testedzés fennsíkját.