Az igazság a fogyókúrás tablettákról

A zsírégetők valóban működnek, és érdemes-e használni őket?

A súlycsökkentő tablettáknak vagy a zsírégetőknek a szteroidokhoz hasonló veszélyes hírnevük van, a rendszeres bulvárhírek részletesen elmélyülnek a felhasználók „belülről főzéséről”. Zord - de ez azt jelenti, hogy teljesen el kellene kerülned őket?

Ha olyan tablettákról van szó, amelyek azt ígérik, hogy testét 24/7 zsírégető kemencévé alakítják, a válasz a következő: teljesen. Ezeket a kígyóolajjal töltött csodatablettákat szabályozás nélkül, külföldi weboldalakon forgalmazzák illegálisan. Vannak, akik akár olyan márkák emblémáit is ellopják, mint az Coach testvére, a Men's Fitness, hogy megpróbálják legitimálni termékeiket - de sem az MF, sem a Coach soha nem hirdet semmit, ami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Miért? Ez mindig az.

Ha nem ügyel arra, hogy mit vásárol, akkor a legjobb - és legvalószínűbb - forgatókönyv szerint a pénzét ártalmatlan, ugyanakkor hatástalan dologra pazarolja. A legrosszabb azt jelentheti, hogy veszélyezteti az életét, és akár maga is félelmetes bulvárhírré válhat.

Mivel félelmetes dolgok nincsenek útban, itt az ideje a jó hírnek. Vannak olyan dolgok, amelyek az anyagcserédet ösztönzik arra, hogy egy kicsit jobban dolgozzanak, és közben nem olvadják meg a belsejét. Természetes, ember által tesztelt összetevőket felhasználva, a legális egészségügyi üzletekben kaphatók, és segítőként szolgálnak a test zsírégető képességeivel szemben, nem pedig az egyetlen mozgatórugójaként.

"A hatékony zsírvesztés-kiegészítők három dolgot tesznek: növelik a zsír oxidációját pihenés és testmozgás közben, növelik testének képességét a zsír anyagcseréjére - energiává alakítására -, és hőt termelnek a testben, hogy növeljék az energiakiadást, amit termogenezisnek hívnak" - mondja. Aaron Deere sporttáplálkozási szakember.

Melyek működnek?

A koffein a fenti pontok mindegyikét szállítja, míg a zöld teában katekineknek nevezett antioxidánsok 4,7% -kal növelhetik a zsírégető állapotokat. A teafőzéshez használt dél-amerikai yerba mate gyógynövény kutatása kimutatta, hogy magas koffeintartalma miatt ketyeg a zsírégető dobozok között.

A szinefrin hasonló a koffeinhez, mivel segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza a lipolízist (az üzemanyagként felhasznált zsírok lebontását) és az alapanyagcserét (a nyugalmi állapotban elégetett energia mennyiségét).

Ami nem?

"Néhány vacsora jótékony hatást mutathatott a kémcsőben lévő állatokra vagy sejtekre, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy emberre fordítanák őket" - mondja Deere. A gyártóknak nem kell mindig szigorú bizonyítékot szolgáltatniuk állításaikhoz, ezért legyenek éberek. Az indiai coleus növény által termelt természetes aminosavból származó karnitin és forskolin egyaránt részt vesz a zsír oxidációjában, de a kiegészítő formában mutatott előnyök bizonyítékai vékonyak a talajon.

A ketonokat egykor a kiegészítőkészlet hiányzó összetevőinek tekintették, amikor a testzsír elégetése történt. Kiderült azonban, hogy inkább pénzégető kiegészítő, mint zsírcsökkentő.

Mennyi elég?

Mielőtt felhalmozná a zöld teáskannait és rázná a vízforralót, fontos, hogy rájöjjön, hogy érdemes feltölteni egy pancsolót, hogy érezhető előnyökhöz jusson. A zöld tea esetében a bizonyítékok azt mutatják, hogy naponta legalább 8,6 g-ra van szükség, ami legalább kilenc csészével működik. A koncentrált zöld tea kivonat por, kapszula vagy tabletta formájában jön létre, és sokkal könnyebb módja a zsírégető katechinek fogyasztásának.

A szinefrin esetében a kutatások kimutatták, hogy a napi 25 mg és 50 mg szinephrin közötti adag bevétele a legelőnyösebb, de mint a legtöbb táplálékkiegészítőnél, a szinefrin használatának kerékpározása is megakadályozza, hogy teste érzéketlenné váljon tőle, és a legjobb esélyt nyújtja zsírjának megtartására. égő állandó.

A mennyi túl sok?

A koffein működik, de nem a zsírégetés az egyetlen hatása. "Az energiafelhasználás növeléséhez magas napi 8 mg-os adagra van szükség testtömeg-kilogrammonként" - mondja Deere. Egy 80 kg-os embernél ez valamivel több, mint nyolc Starbucks rövid Americanos egy nap alatt. "De azok számára, akik érzékenyek a koffeinre, szorongással, álmatlansággal, gyomorrontással és izomremegéssel vannak összefüggésben." A zöld tea koffeint is tartalmaz, bár kisebb mennyiségben, de túl nagy mennyisége is gátolhatja a vas felszívódását az élelmiszerekből, ami csökkenti az energiatermelést.

Megérik-e venni?

A jó zsírégetők hatása - a zsír oxidációja, a zsír energiává alakítása és a termogenezis fokozása - hasznos lehet egy szélesebb zsírvesztési program részeként. Nem mindegy azonban, hogy mennyire hatékonyak, ha nem áll összhangban az étrenddel és az edzéssel.

Válassza ki, hogy okosan költse el készpénzét, amikor a kiegészítő polcról vásárol - sok minden valóban nem segít gyorsabban fogyni. A zsírvesztés elleni tabletták, amelyeknek látszik némi tudományos hátterük (bár nagyon kicsi), a koffein, a zöld tea kivonata és a szinephrin. Mivel ezek a vegyületek stimuláns alapúak, negatív mellékhatásokat válthatnak ki, például álmatlanságot, szorongást, gyomorrontást és izomremegést, valamint gátolhatják az ételből származó vas felszívódását, ami csökkenti az energiatermelést. Ezért a legjobb, ha szem előtt tartjuk, hogy ezeknek a vegyületeknek milyen adag szükséges ahhoz, hogy valóban hatékony zsírégető eszköz legyen, és az adott dózissal járó negatív mellékhatásokat.

Azok az emberek, akik valóban profitálni fognak ezekből a zsírcsökkentő tablettákból, olyanok, akik rövid idő alatt szeretnék elérni az egyjegyű testzsírszázalékot - mint például a testépítők, akik egy show-ra készülnek. Ha nem te vagy, és valószínűleg nem is, akkor jobb, ha a nehezen megkeresett készpénzt egészséges ételekre, edzőtermi tagságra, személyi edzőre vagy táplálkozási szakemberre fordítod.

Zsírégető alternatívák a fogyókúrás tabletta eldurranásához

Koppintson a lábára

Naponta 350 kalóriát égethet el a Mayo Clinic orvosi kutatóközpont tanulmánya szerint, ha az íróasztalánál mozog.

Időben feküdj le

A kaotikus alvási szokások megzavarják a test óráját, és olyan zsírraktározó hormonokat idéznek elő, mint a kortizol. Az lefekvésnek való megfelelés ezt megfékezi - állapította meg egy amerikai tanulmány.

Kiissza

A kiszáradás lassítja az anyagcserét. Ha vízzel töltik fel, 30% -kal növeli az arányt - igyekezzen napi két liter körüli italt fogyasztani.

Nézd vígjáték

A nevetés felpörgeti a pulzusát, és napi tíz perc alatt akár 40 kalóriát is meg tud égetni - derült ki az amerikai Vanderbilt Egyetem kutatásából.

Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT) további jelentése