7 legjobb gyakorlat a szexi, tónusú karok megszerzéséhez

Publikálva: 2018. március 2. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Kombinálja a különböző edzésstílusokat az eddigi legszexisebb karokhoz!

Akár szűk karokkal akar szexi ruhában mutogatni, akár egyszerűen erősebbé akar válni, ez a 7 legjobb női kargyakorlat tökéletes módja az indulásnak. Súlyzókkal és testtömeggel keményítik az izmokat, növelik a tónust és csökkentik a rándulást.

Ehhez az edzéshez a felsőtest mozgását különböző edzésstílusokból vettük át. Kombináltuk a súlyemelés, a plyometrikus testmozgás és a jóga legjobbjait, hogy a tónusú karok megszerzésének több lehetőségét is kihasználhassa. Az eddigi legszexisebb karok legjobb mozdulatait választottuk!

A súlyemelés ideális az erő felépítéséhez és az izom megkeményedéséhez. Gyönyörűen meghatározott bicepsz erős testek következményei. A felesleges zsírégetésre a pleometrikus gyakorlatok a legjobbak. A felesleges jigling eltakarításához fontos, hogy ezeket a dinamikus gyakorlatokat beépítse az edzésekbe.

Végül átvettük a jóga deszkáját. A jóga remekül javítja a tónust és az izomállóképességet. Ez segít erősödni anélkül, hogy terjedelmes lenne. A deszka sokoldalú mozdulat, amely nemcsak a karjaidat, hanem a válladat és a hasizmaidat is megdolgoztatja. Tartsa a deszka helyzetét 45 másodpercig (ez nehezebb, mint amilyennek hangzik), hogy befejezze ezt a 7 lépéses áramkört.

Ezen túlmenően, a gyakorlatok elég egyszerűek a nők számára, minden erőnlétből. A kezdők teljesítésükkel testre szabhatják az edzést fekvőtámaszok és fel-le deszkák térdüktől. Ez az egyszerű módosítás lehetővé teszi az erő növelését anélkül, hogy túlterhelné a testét.

Az edzés egyszerű. 45 másodpercig hajt végre egy mozdulatot, 15 percet pihen, és addig folytatja, amíg mind a hét mozdulatot be nem fejezi.

Az eredmények maximalizálása érdekében olyan súlyokat kell választania, amelyek kihívást jelentenek. A 45 másodperc végére éreznie kell izmainak égését. Még az utolsó egy-két ismétlés befejezéséért is küzdhet.

Ha egy gyakorlat túl könnyűvé válik, próbálja meg növelni a súlyzó súlyát vagy növelni a sebességet. Ha nem izzad, akkor nehezebben megy!

Javasoljuk, hogy ezt az edzést hetente kétszer végezze el. Más napokon dolgozhat a alsó test és töltsön ki néhányat kardió az állóképesség javítása és a fogyás fellendítése érdekében. Ne felejtse el párosítani az edzéseket egy tiszta, kiegyensúlyozott étrenddel. Végül is a konyhában készülnek a hasizmok.

Az edzés-

Amire szüksége lesz: egy sor könnyű súlyzó (kb. 5-10 font), intervallum időzítő (ingyenes alkalmazások tölthetők le), szék vagy lapos pad, valamint egy padlószőnyeg vagy törölköző.

Mit kell tenni: Végezzen minden mozdulatot 45 másodpercig, 15 másodpercig pihenjen az egyes mozdulatok között. Végezzen el minden mozdulatot és ismételje meg.

Kezdő: 2 forduló
Közép: 4 forduló
Haladó 6 forduló

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Feladatok:
1. Felső prés
2. Tricep Push Ups (térdre módosíthatja, ha szükséges)
3. Kalapács fürtök
4. Tricep Dip
5. Bicep Curl
6. Fel és le deszka (térdre módosíthatja, ha szükséges)
7. Tricep kiterjesztések

Tricep Push Ups

Fel és le deszka

Mire vársz? Csatlakozzon Pinterest és Instagram oldalak nonstop edzésekhez és receptekhez. Megvan a hátad!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!