Hogyan állíthatjuk meg gondolatait abban, hogy éljenek

gondolataidat

A farkas, akivel a legtöbbet táplálod

- Húzza el gondolatait a gondjaitól ... fül által, sarkánál fogva, vagy bármilyen más módon kezelhető. ” - Mark Twain

Egy öreg cherokee szerint szörnyű csata folyik a fejedben.

Két farkas van bennünk, és mindannyian küzdenek, hogy ki veszi át az irányítást. Az egyik negatív - tele haraggal, irigységgel, haraggal, kapzsisággal, bánattal, ítélőképességgel, alacsonyabbrendűséggel, kritikával és kételyekkel. A másik farkas jó - tele örömmel, elismeréssel, szeretettel, kedvességgel, empátiával, megértéssel, bizalommal, együttérzéssel és világossággal.

Ez a harc benned zajlik, még akkor is, ha nem veszed észre.

- Melyik farkas nyer? - Kérdezheti, ahogy ezt Cherokee unokája tette.

- Akit a legjobban táplál. - válaszolta egyszerűen a bölcs nagyapa.

A gondolataid az a két farkas. Amikor eteted a negatív állatot, elméd elveszíti az érthetőségét. Nem fogsz tudni megszabadulni a rossz farkastól. Okkal létezik benned. A személyes növekedés arról szól, hogy elfogadja a teljes önmagát ahelyett, hogy elrejtené hibáit.

A negatív farkas megszelídítése, nem megölése - így semlegesíted a gondolataidat attól, hogy fájdalmat és szenvedést okozzanak.

Két farkas története

„A világ, ahogyan mi létrehoztuk, a gondolkodásunk folyamata. Nem lehet megváltoztatni gondolkodásunk megváltoztatása nélkül. ” - Albert Einstein

A gondolataid élve megehetnek.

Az érzelmek és gondolatok normálisak. Hagyja, hogy átvegyék a viselkedését, ez a probléma. Amikor azt hiszed, hogy az vagy, amit érzel és gondolsz, elveszíted a perspektívát, ahogy itt írtam.

Nincs semmi gond a gondolkodással. Segít megérteni a dolgokat, döntéseket hozni és megoldani a problémákat. A kérdés akkor merül fel, amikor az ítélkező farkasod átveszi az irányítást. Ekkor nézed „a gondolataidat”.

A túl sok gondolkodás elterelheti a figyelmét. A belső farkasaid elhomályosíthatják az elmédet. És kezdd élve enni, anélkül, hogy észrevennéd. Darabról darabra.

Az amatőr sofőrök nem okozzák a legtöbb láncreakciós balesetet. Így befolyásolja a köd annak felfogását, hogy mi váltja ki ezeket az ütközéseket. A köd lényegesen csökkenti a kontrasztot, ezáltal a tárgyak halványabbá és kevésbé megkülönböztethetővé válnak.

Gondolatainak ugyanolyan hatása van, mint a ködnek.

A „Mandelbaum-effektus”, a szem hajlama a „pihenő” szállás megközelítésére rossz látási viszonyok között, elhomályosítja látásunkat. Mivel a pihenőhelyek viszonylag rövidek, az úton lévő tárgyak nem lesznek fókuszban.

A belső farkasaid is elhomályosítják a perspektívádat. A szorongás, a félelem és a stressz táplálja, ha hagyja, hogy gondolatai eluralkodjanak, az agy ködössé válhat (ködös feji szorongás tünetei).

Ködös körülmények között történő vezetés kockázatos. Ezért okos lassítani. Amint a levegő ismét felmelegszik, a köd lassan eltűnik, és láthatósága normalizálódik. A valóság nem változott, míg ködös volt; egyszerűen befolyásolta a perspektívádat.

Ne vásároljon a gondolataiba. A belső farkasaitok jönnek-mennek, akárcsak a köd.

Az általunk táplált farkasok tudománya

"Gondolkodom, gondolkodom és gondolkodom, egymilliószor gondoltam ki magam a boldogságtól, de egyszer sem." - Jonathan Safran Foer

Lelkiállapotunk olyan, mint egy vad farkas. Ahogy Chögyam Trungpa, a józan eszünk szerzője, akivel születünk, kifejti: „A múlt emlékeit, a jövő álmait és a jelen ingatagságát tartalmazza. Úgy találjuk, hogy ez problémás helyzet. ”

Meg kell szelídítenie vad farkasát. Ha elválasztja magát a gondolataitól, hogyan akadályozhatja meg őket abban, hogy élve megegyék.

A „defúzió” az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) által kifejlesztett kifejezés, amely leírja azt a képességet, hogy elválasszuk magunkat gondolatainktól. Éppen ellenkezőleg, a „Fúzió” azt jelenti, hogy belemerülünk a gondolatainkba, és hagyjuk, hogy irányítsák viselkedésünket.

  • Inkább a gondolatokra, mintsem a gondolatokra
  • Inkább észreveszi a gondolatokat, mintsem elkapja őket
  • Inkább hagyni, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek, mintsem ragaszkodjanak hozzájuk

A gondolatok nem irányítják a cselekedeteinket, hacsak nem engedjük meg nekik. Ne feledje, hogy ne etesse túl a negatív farkasát. Sem a gondolataid, sem az érzelmeid nem tudják meghatározni, hogyan viselkedsz. Nem te vagy az, amitől szenvedsz, ahogy itt írtam.

Nem menekülhetünk el gondolataink (vagy érzelmeink) elől, de ezek ellenére is eldönthetjük, mit csinálunk. Szelídítsd meg a belső farkasaidat, és ne öld meg őket.

Harris gyakorlati gyakorlatot nyújt, hogy ezt első kézből megtapasztalja. Némán ismételje meg magában: „Nem tudom felemelni a karomat.” Mondd újra és újra. Emelje fel a karját, miközben továbbra is azt mondja: „Nem tudom felemelni a karomat.” Szóval a gondolataid ellenére felemelted, igaz? De valószínűleg habozott.

Annyira megszoktad hinni, amit az elméd mond neked, ami könnyen félrevezethet. A gondolataid erejének tudatosítása az első lépés a befolyásuk hatástalanítása felé.

Hogyan lehet hatástalanítani a gondolatait - gyakorlatok

"Az élet komédia azoknak, akik gondolkodnak, tragédia azoknak, akik érzik." - Jean Racine

Nem tudod ellenőrizni, mikor támadnak a farkasaid, de elkerülheted, hogy élve megessék őket. Amikor reagálsz arra, ami eszedbe jut, hagyod, hogy gondolataid elválasszanak téged a jelen pillanattól, és így autopilotában élj.

Az éberség ellentéte az automatikus pilóta életének.

Ahogy Jon Kabat-Zinn, az elmefigyelésen alapuló stresszcsökkentés megalkotója mondja: „Az éberség azt jelenti, hogy odafigyelünk egy bizonyos módon; szándékosan, a jelen pillanatban és megítélés nélkül. ” Az a gyakorlat, hogy észrevesszük, milyen mértékben azonosulnak Önnel és hiedelmeinkkel, teret teremtve a következők számára:

  • Tudatosság, nem gondolkodás
  • Nyitottság és kíváncsiság, nem ítélkezés hozzáállása
  • A figyelem rugalmassága, nem ellenállás

Az éberség nem figyelemelterelési technika; nem arra szolgál, hogy elkerülje a gondolatait. Ha negatív érzések támadnak, vegye észre őket, és lépjen tovább.

Próbálja ki ezeket az egyszerű technikákat, hogy csökkentse a gondolatok befolyását. Nézze meg, melyik működik jobban az Ön számára, változtassa meg őket, és tegye sajátjává. A cél nem a gondolataid - vagy a farkasok - elhallgattatása, hanem annak megakadályozása, hogy köddé tegyék.

1. Jelölje meg gondolatait:

A meditáció gyakorlata nem a gondolatok kiküszöbölése, hanem valójában nyitott az irántuk. Amikor abbahagyja a negatív farkasa elleni harcot, visszanyeri az irányítást. Amikor megjelenik egy gondolat, és el akarja vonni a figyelmét, egyszerűen jelölje meg. Mondjon „gondolatot” vagy „farkast” magának.

Akkor is alkalmazhatja ezt a gyakorlatot, ha nem meditál.

2. Tárgyiasítsa gondolatait:

Tárgyrá változtatva őket - ami farkas ebben az ügyben - semlegesítheti gondolatainak befolyását. Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Képzelje el farkasként gondolatait. Milyen színűek? Milyen nagyok? Milyen hangot produkálnak? Mennyire vannak közel egymáshoz? Kezdj el játszani a gondolataiddal a farkas méretének, színének, hangjának és alakjának megváltoztatásával.

Ez a vizualizációs gyakorlat sokat segít nekem, amikor úgy érzem, hogy egyszerre sok gondolat vonja el a figyelmemet.

3. Kezeld az elmédet farkasként:

Hivatkozz az elmédre, mintha egy farkas beszélne. - Újra eszembe jut. - Hallottam, farkas, ezt mondtad korábban. - A belső farkasom mindig reagál és aggaszt.

Ennek az a célja, hogy elméje hangjára úgy hallgasson, mintha az állatból származna, nem pedig tőled. Amikor mások beszélnek, kevésbé személyes érzés.

4. Kihívás az elmédre:

Reagáljon szkepticizmussal, ne vegyen bele mindent, amit az elméje mond. "Nem veszek bele." - Tényleg, hogyan? - Ki mondja?

Amikor kihívást jelent a gondolataira, abbahagyja névértékben történő elfogadását.

5. Fordítsa érzelmeit főnévvé:

Gondoljon a legutóbbi eseményekre, amikor sajnáltál valamit, ami veled történt. Ossza meg partnereivel ezeket a pillanatokat, melléknévvel megcímkézni: „Az utolsó két teniszmeccsemet elvesztettem; Vesztes vagyok."

Valahányszor megosztasz valamit, a másiknak át kell alakítania azt úgy, hogy a melléknevet főnévvé változtatja. A cél az, hogy pozitívan forgasd a történetedet: "Nem vagy vesztes, csak két mérkőzést veszítettél el egymás után."

6. Gondolatok kategorizálása:

Nem minden farkas támadás egyenlő. Pontosan felhívva, amit tapasztal, világosságot biztosít. Ezenkívül a gondolkodás típusának megkülönböztetésével mélyreható tudatosságot és megértést kínál. Valahányszor fenyegetést érez a farkasaitól, mondja ki hangosan gondolatait a következő formátumok egyikével:

  • Gondolkodom…
  • Érzem…
  • Hiszek benne ...
  • Emlékszem ...
  • Megkönnyebbülök ...
  • Van egy fizikai tünetem…

7. Jó szórakozást:

A humor megoldja minden problémánkat, különösen azokat, amelyeket gondolkodásmódunk okoz. Amikor abbahagyjuk a belső farkasaink - és önmagunk - komolyan vételét, ellazulunk és nem reagálunk.

Íme néhány módszer a ködös gondolatok tisztázására egy adag humorral:

  • Játssz a hangoddal: kísérletezz különböző hangokkal - egy karakterrel, egy gyerekkel, egy humoristával, egy farkassal, te választod.
  • Kezelje gondolatait farkasként: „Negatív farkasom megpróbálja felhívni a figyelmemet…” vagy „sajnálom, negatív farkas, elfogy az élelem érted”.
  • Legyen helikopter: képzelje el, hogy felszáll, és egyre magasabbra kerül, távol tartva magát a gondolataitól.
  • Lencsék cseréje: képzelje el, hogy felhős szemüveget használ. Mi történik, ha újat használ, és nem látja át a ködöt?
  • Hozzon létre egy dalt: fordítsd gondolataidat sajtos dalszövegekké, énekeld el hangosan.

Hogyan bánsz a belső farkasaiddal? Hogyan szelídíted a gondolataidat?

Ne felejtsd el, hogy te leszel az a farkas, akivel a legtöbbet eteted.