A Mayo Klinika Diéta

Az ételrekordok felhívják a figyelmet az étkezési szokásokra, és segítenek azonosítani a fogyás akadályait. Kezdje el kezdeni ezeket a javaslatokat.

A kutatások szerint az egészségtelen étkezési szokások megváltoztatásának egyik legjobb módja az, ha először nyomon követjük ezeket, ami akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbben alábecsüljük, hogy valójában mit eszünk egy nap alatt. Ha azonosítja az egészségtelen étkezési döntéseket a vezetett nyilvántartásban, elkezdheti megváltoztatni azokat.

Hozzon létre egy ételrekordot, amely a következő elemeket tartalmazza:

A hét dátuma és napja. Vegye figyelembe a pontos időt vagy a nap általános idejét is - például reggel, ebédidőben vagy este.

Minden étel, amit eszik és iszik. Pontosítsa a fajtákat és mennyiségeket, és adjon meg részleteket, például hozzáadott zsírokat, cukrokat - például vajat, mézet és más édesítőszereket - és italokat.
Adagméretek. Mérje meg vagy becsülje meg a mennyiséget, súlyt vagy az elemek számát.
Az Ön tartózkodási helye, amikor eszik. Írja le, hol tartózkodik, legyen az autójában, az íróasztalánál vagy a kanapén - és hogy egyedül vagy valaki mással eszik-e.
Amit csinálsz, miközben eszel. Figyeljen arra, hogy mire lehet még összpontosítani, például tévénézésre vagy társasági életre egy étteremben.
Hangulatod. Hogyan érzi magát - boldog, szomorú, stresszes?

Annak érdekében, hogy az ételrekordjait megérje, legyen őszinte és jegyezze fel minden elfogyasztott ételt. Ha nem rögzít mindent, akkor nem lesz pontos képe a bevitelről. A legpontosabb eredmények elérése érdekében próbáljon meg felvenni az ételmennyiséget az elfogyasztástól számított 15 percen belül. Használjon napi élelmiszer-naplót az elszámoltathatóság fenntartásához.