Hosszú távon nem keto a buta?

slackerinabox

Életfogytiglani büntetés

Két hónapos keto után csak abbahagytam, és nagyon kellemetlen idő után, amikor nyomorultul éreztem magam (ketoinfluenza, székrekedés, állandóan izzadt, izomgörcsök), most sokkal jobb eredményekre figyelek, mit eszek. Először meglehetősen keveset vesztettem a ketóról, majd átlagosan a heti 2 fontot átlagoltam - ugyanazokat az eredményeket kapom, de minden durva mellékhatás nélkül. A tápanyagbevitel a legnagyobb kérdés számomra - folyamatosan görcsöltem, mert bármennyi zöld leveles zöldséget ettem, soha nem kaptam elegendő káliumot (és a kiegészítők az ajánlott mennyiség max. 2% -át biztosítják), ez most egyáltalán nem probléma . Néhány hetes értelmesebb étrendem hasonló eredményeket mutat, amelyek nemrégiben felgyorsultak, miután masszívan növeltem a gyümölcs- és zöldségfogyasztásomat, a fehérje/zsír tartalmú étrend kellemetlensége és őszinte költsége nélkül (anélkül, hogy aggódnék, hogy egy apró szelet nap sütemény 5 kilót fog hízni, miközben nyomorultul érzem magam). A keto-val kapcsolatban leginkább a szívem "tudatosságának" neveztem - szívdobogás, kimerültség, furcsán magas pihenő szívverés stb. -, és én sem dübörgettem a magas nátrium-tartalmú ebédhúst. Mostanában sokkal jobban érzem magam.

Tudom, hogy a keto valóban hasznos sok ember számára, de hosszú távon valóban életképes-e, mint amennyire minden felbujtásnak látszik? A keto inkább a pillanat divatja, mint valódi megoldás?

ArchAngel777

Gyémánttag

A Keto nemcsak divat. Amikor a zsírsejtek zsugorodnak, a víz átveszi a helyüket, és a test végül átöblíti ennek a víznek a rendszerét, és hirtelen, egyik napról a másikra, sokkal karcsúbbnak tűnik. Ez gyakran történik szénhidráttartalmú étkezésnél. Ha meg kellett tippelnem, a "kiegyensúlyozott" étrendből leadott fontok közül többen ténylegesen elveszítettek a keto alatt, és csak akkor kezdtek kiürülni, ha a kiegyensúlyozott étrend, amely arra enged következtetni, hogy a kiegyensúlyozott étrend jobban működött.

Ennek ellenére a kiegyensúlyozott étrend remekül fog fogyni. A Keto nem varázslatos, éhség szempontjából könnyebben betartható. Ha azonban jobban örülsz a kiegyensúlyozott étrendnek, akkor ez jobb neked.

A keto valószínűleg a nem aktív emberek számára a legjobb. Az aktív emberek számára ez megkárosodhat. Az állóképességi sportok jól működnek a keto-val, de a robbanékony sportok nem. Ezenkívül a keto gyakran nagyon gyulladáscsökkentő, így az állóképességi edzés kevesebb fájdalmat okoz.

A Keto sok ember számára kiválóan működik. Évente 2 hónapig gyakran járok keto-ra. Nincs olyan problémám, amiről Ön beszámol, és nem is értem, hogyan lehetne elegendő káliumot kapni a zöldeken. Ha valóban annyian vannak, mint mondtad, akkor görcsösségednek semmi köze a káliumhoz.

dasherHampton

Arany Tag

Azt gondolom, hogy az ember honnan is származik.

Január 3-án kezdtem az Atkins-t (nem nulla szénhidráttartalmú diéta). Körülbelül 25 kilót fogytam és remekül érzem magam. Olyan dolgokat adtam vissza étrendembe, mint a borsó és a sárgarépa.

A problémám az Atkins előtti étrendem volt. WAY túl sok gyorsétterem. Ez a cucc annyira egészségtelen, ha a teljes bevitel% -ának túl magas részét teszi ki. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta semmiképpen sem rosszabb számodra, mint a túl sok vacak.

Kaido

Elit tag és konyhai főnök

Ez valóban az adott személytől és helyzetétől függ. Ha a szándékaid betartása olyan egyszerű volt, mint gondolnánk, akkor mindenki hatos csomaggal járna, haha!

Személyes étkezési filozófiám az idő múlásával erre forrt:

1. Ha nem érdekel az eredmények, egyél, amit csak akarsz, amikor csak akarsz.

2. Ha érdekel az eredmény (pl. Zsírvesztés vagy izomépítés), és meg akarja szerezni a legjobb eredmények (mert miért elégedne meg a par-par módszerekkel?), akkor egyszerűen kövesse az IIFYM-et. Mivel:

a. Működik
b. Fenntartható, mert nem kell lemondania a szeretett ételekről
c. Nincsenek kiegészítők, étkezés időzítése vagy speciális étrendi követelmények. csak naponta enni a makrói szerint, amelyek célorientáltak a fogyás, a fenntartás vagy a hízás ellen
d. Beállíthatja egyéni igényeihez, azaz ha cukorbeteg vagy, és gyermekének kell gondoznia a napi szénhidrátbevitelt
e. Kényszeríti, hogy valóban ételt készítsen, így van ennivalója (könnyen elvonhatom a figyelmemet, néha ebéd közben dolgozom, vagy reggelin kívül reggeli nélkül kifutok az ajtón)
f. Védhető, mert a tested úgy működik - makrókat használ, amelyek összeadják a kalóriákat, amelyek ellenőrzik a testsúlyodat, és szigorúan követik az eredményeket, amelyeket idővel elérsz (veszítesz/fenntartasz/gyarapodsz).

Az IIFYM eleinte bosszantó, mert a számok mindennapos elütése némi előkészítő munkát igényel, és az ételek számlálásának és mérésének megtanulása fájdalom, de a legjobb eredményt nyújtja mindannak, amit valaha használtam. Itt láthatja a poszt előzményeimet a H&F oldalon. Azt hiszem, az első szálam még 2008-ban volt, amikor 50 kiló túlsúlyos voltam. Fogalmam sem volt, hogy mi a TDEE, a makrók vagy bármi, de úgy döntöttem, hogy formába lendülök, és a kezdeti megközelítésem a "tiszta étkezés" volt, ami nem volt szórakoztató, de segített a fogyásban. Ezt követően különféle étrendi megközelítéseket éltem át (vegán, nyers vegán, gyümölcsös, vegetáriánus, keto, paleo, ön megnevezi), csak hogy felrázzam a dolgokat. Kicsit lassú tanuló vagyok, és csaknem egy évtizeddel később kötöttem le a makrókat, de manapság boldogan kitartok mellettem! És valóban, csak azért ragaszkodom hozzá, mert kiváló étkezési előkészítő rendszerem van, amely lehetővé teszi, hogy szétválasszam a munkát, így mindent nagyon könnyű elvégezni.