Az étrendem megakadályozhat-e abban, hogy jól aludjak?

A kérdés: Nem alszom jól az éjszaka folyamán. Bizonyos ételek befolyásolhatják az alvásomat?

megakadályozhatja

A válasz: Lehetséges, hogy étrendje, különösen az ételek, amelyeket este fogyaszt, megakadályozhatja a mély alvást.

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, az a koffeinbevitel. A túl sok koffein túlzottan stimulálja az idegrendszert, vezetékesnek érzi magát, és képtelen elaludni. A koffein gátolhatja az agynak az alvást kiváltó vegyi anyag, az úgynevezett adenozin termelését is.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Javaslom, hogy két hétig vágja le teljesen a koffeint az étrendjéből, hátha ez segít. Váltson koffeinmentes kávéra, koffeinmentes vagy gyengén főzött teára vagy gyógyteára. De ne menjen hideg pulyka. Három héten át fokozatosan csökkentse az elvonási tünetek, például a fej- és izomfájdalmak megelőzését.

Az alkohol az alvást is megzavarhatja, ami éjszaka közepén felébredhet. Néhány hétig kerülje az alkoholt, hogy lássa, javul-e az alvása. Ha mégis iszik, korlátozza a bevitelét napi egy alkoholos italra (ami egyenlő öt uncia borral, 1,5 uncia szeszes italral vagy 12 uncia sörrel), étkezés közben.

Jobban alszol, ha legalább három órával lefekvés előtt megeszed az esti étkezést, és ha könnyedén tartod. Az emberek több alvászavarot tapasztalnak, amikor zsíros vacsorát esznek, mint az alacsony zsírtartalmú vacsora.

Tartsa az ételt egyszerű és tiszta: Legyen sovány fehérje (például fehér hal, csirkemell, marhahús vagy sertés szűzpecsenye) párosítva zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal (például quinoa vagy barna rizs) vagy édesburgonyával. Ha gyomorégése van, kerülje a fűszeres ételeket is.

Kipróbálhat egy kis szénhidrátban gazdag snacket is, 30 perccel egy órával lefekvés előtt. Az olyan snackek, mint egy pohár tej, egy szelet pirítós lekvárral vagy banán, megkönnyítik az agy szerotonintermelését, az alvást elősegítő vegyi anyagot.

Ha az alvásod azért zavart meg, mert az éjszaka közepén felkelsz, hogy mosdóba menj, hagyd abba a folyadékfogyasztást két órával lefekvés előtt.

Az alvási apnoe a rossz alvás oka is lehet. Akkor fordul elő, amikor a felső légutak alvás közben teljesen vagy részben elzáródnak, csökkentve a tüdőbe jutó oxigén mennyiségét. Ez arra készteti, hogy felébredjen a megfelelő légzés érdekében.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Ha alvási apnoe van, a túlsúly elvesztése - akár a testsúlyának 10 százaléka - segíthet, mert a felső légút körüli zsírlerakódások akadályozhatják a légzést alvás közben.

Leslie Beck, bejegyzett dietetikus, a BodyScience Medical országos táplálkozási igazgatója. Minden csütörtök délben látható a CTV Hírcsatorna Direkt oldalán (www.lesliebeck.com).

Kattintson ide a kérdéseinek elküldéséhez. Egészségügyi szakértőink megválaszolják a kiválasztott kérdéseket, amelyek megjelenhetnek a The Globe and Mail és/vagy a The Globe and Mail weboldalon. Neve nem jelenik meg, ha kérdését választja.

A The Globe and Mail's Ask a Health Expert központ tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott támaszkodni rá, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.