14 reggeli csere a fogyás érdekében

Jobb reggeli, jobb bod. Egyszerűen hangzik, igaz? Lehet. Mindössze annyit kell tennie, hogy felkel és ragyog, és munkába áll, elsőként egészséges hackekkel meghódítva a fogyás céljait. Ezek a csereügyletek nemcsak arra ösztönzik Önt, hogy fegyelmezett maradjon a nap folyamán, de minden figyelmes reggelje pillanatok alatt összeadódik és karcsúsít. Egy font 3500 kalória, így 5749 csökkentésével hetente több mint egy fontot veszít. Ehhez csak egy csípés és egy cserélgetés szükséges az ideális súly hiányának megszüntetéséhez.

És miután elfogyasztotta a reggelit, megnézheti az ebédet - és még jobban vacsorázhat is, amíg benne van! De mielőtt megelőznéd magad, tedd meg az első lépést bármelyik ilyen 19 magas fehérjetartalmú reggelivel, amely jóllakik és nem tekint vissza.

Cserélje a narancslevet citromvízre

Miért szakítana le 110 kalóriát, ha ugyanolyan ízű lehet a gyümölcslé, de egyetlen kalória sincs? A citromvíz (vagy narancsvíz) tökéletesen helyettesíti a reggeli OJ-t. Ráadásul nagy előnyei vannak: Mi történik a testeddel, ha minden nap citromos vizet iszol

Vágja ki a cukrot

Van egy oka annak, hogy a cukor az egyik összetevő a 7 dolog listáján, amelyet soha nem szabad hozzáadnia a kávéjához. Ez azért van, mert felesleges, üres kalóriákat ad hozzá a szokásos csésze joe-hoz anélkül, hogy bármilyen előnye lenne. Egy csomag cukor 20 kalória, így csupán 3 csomag hozzáadása 60 kalóriát ad a csészéhez. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az átlagember minden reggel hozzávetőlegesen 69 felesleges kalóriát, elsősorban cukortól ad hozzá a kávéjához. Lehet, hogy ez nem hangzik soknak, de ha legalább napi két csészét iszol, akkor ez a szám hetente alig 1000 kalóriára ugrik. Nem csoda, hogy ez a gyakorlat bekerült a 37 legrosszabb reggeli szokás a derékvonaladba. Tehát függetlenül attól, hogy feketét iszik-e, vagy belefröccsent egy kis tejet, tegyen magának egy szívességet, és ezentúl tartsa a cukrot az egyenletből.

Cseréljen bejgliket pirítósra, minden bejgli fűszerezéssel

Még akkor is, ha a bagel, amelybe minden reggel beleharap, teljes kiőrlésű, ez még mindig nem teszi ezt elfogadható választássá könyvünkben - és nem csak azért, mert az egészet krémsajttal vágja. A töltelékeket eltekintve, egy Thomas márkájú bagel tele van üres kalóriákkal - egészen pontosan 240-vel! De mivel megértettük, hogy sok kérés, hogy kedvenc reggelijét száműzze a kukába, sok lehet, kompromisszumot javasolunk. Használjon egy vékony szelet pirítóst, és adjon hozzá mindent, ami ugyanazon márkától ugyanazon zamatot ízesíti. A kalóriaszámot több mint a felére csökkentheti, így 260-at megtakaríthat, mielőtt bármit is felvennénk rá, ha hetente kettőt eszik. Ha segítségre van szüksége az egészséges kenyér kiválasztásához, ne hagyja ki a 18 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt kenyeret - állítják szakértők.

Cserélje a kenyeret édesburgonya szeletekre

Még akkor is, ha egészséges önteteket keres, ez a pirítós nem teljesen ártatlan. Az USDA szerint valójában a teljes kiőrlésű kenyér minden szelete 100 kalória. Ez azt jelenti, hogy ha ezt ropogós oldalként adta hozzá a reggeli étkezéséhez, itt az ideje csak feldobni. De ha ételt készített belőle, függetlenül attól, hogy dióvajat vagy avokádószeleteket rakott-e össze, akkor is van esélye édesburgonyával megmenteni a látogatót. Dobjon egy szeletet ebből a zöldségből a kenyérpirítóba - igen, ezt jól olvasta -, és töltse fel úgy, mint egy darab kenyeret. Csak bízz bennünk; 100 gramm ebből 161 kalória kevesebb, mint 100 gramm kedvenc hetente háromszor kiszemelt cipója.

Cserélje a lekvárt valódi gyümölcsre

Miért érdemes lekvárt venni, ha friss gyümölcs áll rendelkezésére? A következő alkalommal, amikor megkísértette, hogy használjon egy evőkanál feldolgozott anyagot, amelyet az USDA 56 kalóriával számol be, inkább igazi málnát vegyen. Fél csészét fogyaszthat el hetente háromszor, és megtakaríthatja azt a 72 extra kalóriát, amelyet málna zselével kapna. Ne menjen a sajnálatos helyettesért, ha nincs rá szüksége.

Cserélje le a hagyományos gyümölcs alulra joghurtot a gyümölcsös görög joghurtra

Tedd le a kanaladat, és távolodj el az ízesített joghurttól, mielőtt valaki megsérülne. Azt hiszed, hogy túlzunk, de például a Yoplait vastag és krémes őszibarack és tejszínes joghurt egyik dobozának sálazása valóban meghiúsíthatja a fogyás céljait. 180 kalóriával, nem beszélve csaknem 30 gramm cukorról, sokkal jobb, ha a napot a görög vagy az izlandi fajta bármelyikével kezdi. A Siggi 0% -os feszültségű izlandi stílusú Skyrjét ajánljuk; magas rangot ért el, amikor 12 joghurtot teszteltünk, és egy 5 uncia csésze csak 100 kalória. Heti négyszer végezze el a cserét, és 320 kalóriát spórol meg.

Cserélje ki a gabonapelyhet müzli ellen

A látszat csal. Lehet, hogy egészséges volt a gabona, amelyben a gabonapehely került, de a tápértékjelölés alaposabb pillantása gyakran mást mond. (Lásd: 20 legrosszabb „egészséges” gabona.) Például a mézes csomó zab teljes kiőrlésű Honey Crunch gabona tápláló választásnak tűnhet; végül is „teljes kiőrlésű”. De ne tévesszen meg. Cukorral édesített gabona helyett próbáljon ki müzlit. Ez a svájci reggeli keverék egész hengerelt zabból, diófélékből, magvakból és szárított gyümölcsökből készül, fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag töltelékként - ez egy makrotápanyag-profil, amely hosszabb ideig teltebbé teszi Önt.

Cserélje a tejet egy cukrozatlan tej alternatívára

A több tej több kalóriát jelent. Az USDA szerint csak egy csésze a 103-ból áll, ami összeadja, hogy adsz-e hozzá egy kis kávét a kávéhoz, önted a gabonatáladba, vagy csak egyenesen iszod. Senki nem mondja, hogy teljesen kivágja az étrendből, ha nincs laktóz-intoleranciája, de egy másik lehetőség választása hetente háromszor nem árthat. Egy csésze Silk mandula alternatívája 43 kalóriával kevesebb, és tejbajszot hagy maga után, hogy jól érezze magát.

Cserélje a teljes tejet a csökkentett zsírtartalomra

Szeretne ragaszkodni a tejhez a gabonafélékhez, ahelyett, hogy diótejre váltana? Nincs mit. Csak válassza a teljes tej helyett a csökkentett zsírtartalmú, 2% -os tejet. Ez az egyszerű csere napi 30 kalóriát spórol meg!

Cserélje a krémsajtot túróra

Ha mindig bagelért fogsz denevérezni, ne érezz (túl nagy) nyomást, hogy megszabadítsd őket a diétádtól, de legalább próbáld meg finomítani a feltéteket. Bár nem tudjuk, hogy mennyit szokott bekenni, tudjuk, hogy 100 gramm krémsajt 342 kalória - és 34 gramm zsír, ha kíváncsi lenne. Takarítson meg 488 kalóriát ugyanannyi túróval hetente kétszer, miközben csomagolja a fehérjét. Addig ne kopogtasson, amíg a bekevert bogyókkal nem próbálta ki.

Cserélje az összes teli tojást néhány fehérre

Míg általában azt javasoljuk, hogy igent mondjon a sárgájára, mivel B-vitaminokat és immunerősítő szelént tartalmaz, akkor egy csomó kalóriát csökkenthet, ha csak tojásfehérjét választana hébe-hóba. Az American Heart Association azt tanácsolja, hogy naponta több mint 300 milligramm diétás koleszterin kerüljön be, így reggelire egyébként sem szabad 1,5 tojást meghaladó mennyiséget fogyasztania, ahová a tojásfehérje kerül. Függetlenül attól, hogy hány tojást szeretne a hétvégi omlettben, ha két sárgáját fehérrel helyettesítünk, az továbbra is sűrűbbé teszi az ételt a szombati és vasárnapi napok kezdetének kielégítőbb megkezdéséhez, miközben minden alkalommal 76 kalóriát spórol meg.

Cserélje azonnali zabot egész hengerelt zabra

Igen, az a doboz Quaker zabpehely kifejezetten azt mondja, hogy a "Súlykontroll" -ra szolgál, de nem, nem szabad bedobni az élelmiszerboltba. Kerülje el az ízesített zabokat, mint ez a juhar barna cukor opció, és maradjon egyszerű - a tálat később bármikor feltöltheti. (Néhány maroknyi friss gyümölcsöt és diót ajánlunk). De amit nem tehet, az az, hogy visszaveszi a 160 kalóriát az ízesített tálban, ezért mindig nyúljon e márka eredeti bio zabpehelyéhez. Ha hetente háromszor elfogyasztja a 100 kaliás csomagot, akkor kitöltése nélkül megtelik.

Cserélje a fagyasztott gofrit fehérje gofrira

Úgy érzi, hogy lehet 5 Eggo, és még mindig éhesnek érzi magát? Ez azért van, mert ez a fagyasztott reggeli ételek teljesen nélkülöznek minden kielégítő összetevőt. Kerülje el az Eggo ételeit, amikor a fagyasztott részlegben tartózkodik, és inkább vegyen egy fehérje gofrit, mint például a Kodiak sütemények. Nem csak dupla rost van bennük, hanem 12 gramm fehérje is. Most ez egy teljes kiőrlésű opció, amelynek nagyon sok értelme van. De ha még mindig jobb vasárnapi villásreggeli készítésével küzd, használja ezt a legjobb és legrosszabb fagyasztott reggeli ételek útmutatót a fagyasztó rész kezeléséhez.

Cserélje a kevert teaitalokat egyszerű zöld teára

Ésszerűbb kéréssel rövidítse le a mérföld hosszú Starbucks-megrendelést. A nagy zöld tea, függetlenül attól, hogy jeges vagy párolt, tele van koffeinnel és anyagcserét fokozó EGCG-vel - anélkül, hogy 50 kalóriát is elütne. Nem csak egy ugyanolyan méretű szokásos karamellás frappuccino tartalmaz ennél több gramm cukrot, hanem 375 kalóriát is tartalmaz. Ha a reggeleket cukros Starbucks italokkal kezdi, akkor egy beavatkozás már régóta esedékes. Ellenkező esetben továbbra is 2625 további kalóriát fog dobni egy hét alatt, csak a koffeinjavítás érdekében. Nem éri meg.

További egészséges ételekkel kapcsolatos hírekért és tippekért iratkozzon fel hírlevelünkre!