Az ugrás előnyei: Az ugrókötél-edzés egyedi értéke

Az ugrókötél edzés az edzés egyik legjobban őrzött titka.

Annak ellenére, hogy az ugrókötél népszerűsége az elmúlt években nőtt, sokan még mindig nincsenek tisztában a rendelkezésre álló számos ugrókötél előnyével.

Minden fitnesz- és képességszinthez kiváló. Minden edzéscélhoz illik - zsírvesztés, állóképesség, erő vagy teljesítmény. És elvégzi a munkát, bárhol.

Ebben a bejegyzésben az ugrókötél előnyeit fogjuk boncolgatni, és megmutatjuk, miért (és sokan mások) miért gondoljuk úgy, hogy (és még sokan mások) miért kell az ugrókötélnek alapot képeznie a rutinban.

Gyors ugrókötél előnyei

Az ugrókötél sokoldalú és kényelmes eszköz. Itt van egy gyors pillanatkép az ugrás néhány előnyéről, amelyekről ebben a bejegyzésben foglalkozunk.

  1. Fokozott kalóriaégetés: Kutatások kimutatták, hogy a kötélugrás segíthet óránként több mint 1000 kalória elégetésében.
  2. Fokozott izomkötés: A súlyozott ugrókötelekkel több izomcsoportot vonhat be minden edzés során, ami jobb eredményeket eredményez.
  3. Továbbfejlesztett kardió: a kötél ugrása kétszer-háromszor gyorsabban emelheti meg a pulzusát, mint más gyakorlatok, és ugyanazokat az aerob építési előnyöket kínálja, mint a futás, kevesebb hatással az ízületekre.
  4. Javult mentális élesség: a kötél ugrása segíti az agy bal és jobb agyféltekéjének fejlődését, ami fokozza a tértudatosságot, javítja az olvasási készséget, növeli a memóriát és mentálisan éberebbé tesz.
  5. Szórakoztató: az ugrókötél szórakoztató módszer a fitnesz céljainak elérésére. Szórakoztató új készségeken dolgozni, például kettős alul és keresztbe vetve. Szórakoztató, hogy bárhol elvihetem az úton, és bárhol elvégezhetjük az edzéseket. Nagyon jó megosztani a partnerrel.

Bővítsünk egy kicsit az egyes előnyökről (és fedezzünk fel még néhányat).

1. előny: magas kalóriatartalmú égés

Más bejegyzésekben részletesen bemutattuk az ugrókötél zsírvesztését.

Újra és újra láthattuk az ugrókötél fitnesz kihívásaival, amelyeket az ugrókötél közösségünkben rendezünk.

Valójában egyik közösségi tagunk, Csád kihívásunkkal 30 font alatt 8 fontot fogyott.

Kutatások kimutatták, hogy a kötélugrás segíthet óránként több mint 1000 kalória elégetésében. Kimondottan:

"Ez az aerob testmozgás akár 1300 kalória/égési sebességet is elérhet óránként erőteljes tevékenység mellett, ugrásonként körülbelül 0,1 kalóriát fogyasztva. Tíz perc ugrókötél nagyjából a nyolcperces mérföld futásának felel meg."

Más tevékenységekhez képest a kötél ugrása az egyik leghatékonyabb testmozgás, amelyet a kalóriaégetés során megtehetsz.

edzés

2. előny: Javult mentális élesség

Hány edzőeszközzel mondhatja okosabbá?

A Jump Rope Institute szerint a jumprope segíti az agyad bal és jobb agyféltekéjének fejlődését, ami tovább fokozza a tértudatosságot, javítja az olvasási készségeket, növeli a memóriát és szellemileg éberebbé tesz.

Amint azt a BrainHQ ebben a cikkében leírjuk, az agy legjobb gyakorlata az időzítés, a ritmus, a koordináció és a mentális stratégia kombinációját foglalja magában.

Amikor kötelet ugrál, kombinálja az időzítést és a ritmust, miközben gyors számításokat kell végeznie annak biztosítására, hogy agya felismerje a kötél testéhez viszonyított távolságát, sebességét, irányát és helyzetét, hogy a forgások tovább haladjanak. A fizikai és szellemi tevékenység ezen kombinációja nagyobb hatással van a kognitív funkciókra.

3. előny: nagyszerű az aerob edzéshez

Az ökölvívók és a harcművészek már régóta használják az ugrókötelet, hogy felépítsék a hosszú távú csatákhoz szükséges aerob kapacitást.

De nem csak ők profitálhatnak ebből az edzésből. Az ugrókötél nagyszerű eszköz a kardió és az állóképesség növelésére, függetlenül attól, hogy milyen a jelenlegi edzettségi szintje.

Nézze meg Dane'sha bejegyzését a közösségünkben arról, hogy mit tudott teljesíteni ugrókötél útja során -

Közösségünk sok ugrója a futást is teljesen ugrókötéllel cserélte fel, mert ugyanazokat az aerob építési előnyöket kínálja, kevésbé befolyásolva az ízületeket.

4. előny - szórakoztató

A szórakoztató tényező döntő fontosságú a fenntartható edzésprogram megtalálásakor.

Mindannyian tudjuk, hogy amikor a testmozgásról van szó, a következetesség minden. Képesnek kell lennie a hosszú távú rutin betartására, ha tartós eredményeket szeretne látni.

De ahhoz, hogy következetes legyen valamivel, valóban élvezni kell ezt.

Bár mindenkinek más a szemlélete a szórakozásról, úgy gondoljuk, hogy az ugrókötél szórakoztató edzést kínál néhány különböző okból.

A. Megadja a szabadságot, hogy útközben vegye igénybe az edzéseket, és szabaduljon ki az edzőteremből. Nincs többé bámulás a falakra vagy a képernyőkre.

Bónusz: ingyenes ugrókötél-edző alkalmazásunkkal könnyen követhető ugrókötél-edzéseket tehet magával, bárhová is megy.

B. Ez új képességek elsajátítására ad lehetőséget. A futással ellentétben a kötél ugrása lehetővé teszi, hogy új készségekkel tanuljon, és haladjon olyan képességekkel, mint a kereszteződések, a dupla alsó és az oldalsó lengések. Minden gyakorlat egy új kaland és valami, amit hozzáadhat a készségek repertoárjához.

C. Lehetővé teszi, hogy versenyezzen önmagával és más ugrókkal egyaránt. Kihívhatja magát az egyik alkalmazás edzésünkkel, vagy megoldhatja az edzését egy partnerével (például ez).

D. Végtelen sokoldalúságot nyújt. Több százféleképpen szerkesztheti az ugrókötél áramkört, hogy karcsú, erős és illeszkedjen a saját tempójához. Ha ízelítőt szeretne kapni a külsejéről, próbálja ki egyik szórakoztató fitnesz kihívásunkat az alkalmazásunkban.

Firas, az ugrókötél fitnesz közösségünk egyik tagja elmondta:

„Mindig utáltam a kardió bemelegítő részét annak kidolgozásakor, hogy futópadon vagy elliptikus gépen dolgoztam-e, mivel számomra unalmasak. Azt szeretem az ugrókötélben, hogy kihívást jelent és arra kényszerít, hogy jobban figyeljek arra, amit csinálok. Így mind a testem, mind az elmém számára bemelegítés segít abban, hogy jobban odafigyeljek az edzéseimre. "

Ez az Ön alapvető ugrókötél-előnye, amelyet a legtöbb ember már ismer. De ez még csak a kezdet. Ásunk mélyebbre.

Amit a közösségünknek el kellett mondania

Be akartunk jutni az árokba, és beszélgettünk a tényleges ugrókkal, hogy megtudjuk, milyen előnyök számítanak számukra. Tehát több mint 80 000 ugrót kérdeztünk meg Crossrope ugrálókötél fitnesz közösségünkben, és megkérdeztük őket, hogy az ugrókötél előnyei számukra melyek a legfontosabbak.

Íme néhány kedvenc válaszunk:

Ha el szeretné olvasni az összes választ, nézze meg a teljes bejegyzést itt.

De mi van a súlyozott ugrókötelekkel?

A súlyozott ugrókötelek előnyei

Ha még soha nem próbált ki súlyozott ugrókötelet, hadd mondjak el egy gyors történetet.

2015-ben a Crossrope csapata kiállított az Arnold Classic kiállításon, ahol több mint 200 000 fitnesz rajongó vett részt

Volt egy kis fülkénk, de helyet biztosítottunk az ugrás helyének. Hogy némi zümmögést generáljunk, elkezdtünk futtatni egy 60 másodperces 1 LB-os kötél kihívást, ahol arra kértük az embereket, hogy próbálják meg minél több ugrást végrehajtani egy perc alatt.

1 LB? Könnyen hangzik. Amíg ki nem próbálja.

Több száz, különböző életkorú és fitnesz szintű ember állt meg, hogy megpróbálják kipróbálni a kihívást, és 60 másodperc múlva mindannyian térdre tették a kezüket, és teljesen kifulladtak. Nem számítottak rá, hogy ilyen kemény lesz.

Nem meglepő, hogy a Men's Health a következőket mondta:

Korábban már beszéltünk a súlyozott ugrókötelek előnyéről, de íme a nehéz ugrókötél-képzés néhány legfontosabb előnye:

1. Nagyobb izomelkötelezettség

Nehéz ugrókötelekkel minden izomcsoportnál több izomcsoportot köt le. Íme a különbség a könnyű és nehéz kötelek használata között:

Minél nehezebb a kötél, annál nagyobb az ellenállás. És minél nagyobb az ellenállás, annál nagyobb az izomkötés.

Ez azt jelenti, hogy súlyozott kötelekkel ugyanazon az edzésen dolgozhat a fő erőn, a felsőtest erején, a tapadás erején és még sok máson.

2. Könnyebb megtanulni

A kötél ugrásának elsajátítása elkeserítő lehet, ha olcsó, műanyag kötelet használ. Ez azért van, mert nagyon kevés visszajelzés érkezik a kötélről, ami megnehezíti az ugrások időzítésének időpontját.

Egy kissé nehéz kötél - mint például a népszerű Get Fit Bundle 1/2 LB ugrókötele - lelassítja a forgást és csak elég visszajelzést kínál ahhoz, hogy jobban érezhesse a kötél számára az ugrások jobb időzítését.

Ha nem vagy természetes módon koordinált, akkor ez egy játékváltó.

Gyakran láthattuk, hogy az új ugrók küzdenek azért, hogy két ugrást kapjanak egymás után egy átlagos ugrókötéllel, és egymás után 50 ugrást fűznek nehezebb kötéllel.

- Most először tudtam egymás után 50 ugrást ugrani, anélkül, hogy egy lépést is kihagytam volna. ”- Jennifer Q

3: Minden egyéb előny felerősödik

Az első szakaszban ismertetett ugrókötél-előnyök mindegyike felerősödik, amikor nehéz köteleket kezd el használni.

A kalóriaégetés lényegesebb, mert több izomcsoport foglalkozik. A mentális összetevő fokozódik a fokozott fáradtság miatt. Az aerob kondicionáló hatások, valamint az erő és az erő új elemei. A sokoldalúság fokozott, mert most különféle kötélsúlyokkal rendelkezik. És igen - sokkal szórakoztatóbb, ha több kötelet használsz.

És ha már több kötelet kell dolgozni .

A cserélhető ugrókötelek előnyei

Az ugrókötél legjobb előnyei abban rejlenek, hogy könnyű és nehéz ugróköteleket kombinálhat az edzés során.

Gondoljon arra, hogyan használja más képzési eszközöket, például a súlyzókat. Nem csak egyetlen súlykészlettel edz. Különböző súlyokkal rendelkezik, amelyeket kever és kever, attól függően, hogy mit próbál elérni.

Ugyanez vonatkozik az ugrókötelekre.

A könnyebb kötelek kiválóan alkalmasak karcsúsághoz és az állóképesség javításához. A nehezebb kötelek kiválóan alkalmasak erő és erő építésére. A kombináció együttesen lehetőséget nyújt arra, hogy teljes, teljes testű edzést végezzen, bárhová is megy.

A Crossrope Fitness rendszert úgy terveztük meg, hogy Önnek ilyen típusú edzés legyen. Vágjon be különböző súlyú köteleket, és kövesse végig, miközben alkalmazásunk végigvezeti Önt szórakoztató edzéseken és kihívásokon.

Gyors ugrókötél előnyök összefoglalása

Reméljük, hogy hasznosnak találta ezt a bejegyzést. Akár valami frisset szeretne hozzáadni a rutinjához, akár egy olyan edzéshez, amelyet bárhol elvégezhet, az ugrókötél nagyszerű megoldás.

Mint mondtuk, ez a fitnesz legjobban őrzött titka.

Szeretnénk hallani felőled. Milyen ugrókötél-előny éri a legjobban Önt? Hagyja válaszát az alábbi megjegyzésekben.