Mit kell enni, hogy keményen eddzen az ugrókötéllel

Segít-e a diéta keményebben edzeni?

Ez a blog az étrenddel és az edzettséggel kapcsolatos kérdéseinek megválaszolását hivatott szolgálni.

Nem lehet kettős csodálkozás, vagy megszerezheti azokat a gyilkos hasizmok, ha a diéta nem megfelelő.

Összegyűjtöttünk néhány táplálkozási tanácsot azokra a kérdésekre válaszul, amelyeket folyamatosan hallunk az edzőteremben.

Van olyan vitamin, amiből többet kellene kapnom?

Igen, D-vitamin! A rövidebb napok és a kevesebb napsütés a téli hónapokban azt jelenti, hogy nagyon fontos a D-vitamin szintjének magas szinten tartása, azonban a D-vitamin nem csak „szezonális vitamin”, és egész évben szedendő.

A D-vitamin a csontok és az izmok egészségének megőrzését szolgálja, lehetővé teszi és növeli az edzőteremben nyújtott teljesítményét. Sokan csak a kalciummal társítják a csonterősséget, de a D-vitamin a kalcium mögött álló stimulátor.

A D-vitamin hiánya az étrendben izomgyengeséget okozhat, és zavarhatja az erőnövekedést.

A csontok és az izmok egészsége mellett a D-vitamin segíthet a vérnyomás csökkentésében, a szív- és érrendszeri egészség javításában és az egészséges vércukorszint fenntartásában.

D-vitamint kaphat napfénytől, valamint kenyér, gabonafélék, tejtermékek és olajos halak fogyasztásától. Ne felejtsük el, hogy D-vitamint is kaphat kiegészítésként, ami mindenkinek elengedhetetlen, aki javítani akarja edzőtermi teljesítményén.

Mit fogyaszthatok egészséges snackként az étkezések között?

Gondolt-e arra, hogy magokat is bekapcsoljon a nassolásába?

Chia magok tele vannak rostokkal, omega-3-mal és növényi fehérjével. Meglehetősen szelíd ízűek, így ideálisak nassoláshoz vagy gabonafélék, joghurt vagy saláták tetejére.

Tökmagok tele vannak ásványi anyagokkal és magas az egészséges telítetlen zsírtartalma. Vasat, magnéziumot, cinket és K-vitamint tartalmaznak, amelyek mind ideálisak a kemény edzésekhez.

Napraforgómag klasszikus „szuper étel”. Közismertek az égig érő E-vitamin szintjükről, de létfontosságú ásványi anyagokat is tartalmaznak, például magnéziumot, rézet és mangánt.

Szezámmag jól ismertek az ázsiai főzésben, de meg kell jelennie az étrendben. Tejtermék-mentes kalciumforrás, amely az egészség csontjainak és izmainak létfontosságú alkotóeleme.

Hogyan javíthatom a vas bevitelét kiegészítők nélkül?

Nincs semmi baj a vaskészítmények szedésével, de nagyon jó, ha csak lehetséges, növelni az étkezések tápértékét.

Vörös húsok nagy mennyiségű vasat tartalmaz más esszenciális ásványi anyagok mellett. A vörös húsok szintén a leggazdagabb liponsav-források, egy erős antioxidáns.

Korpás gabonafélék vasban gazdagok. A gabonafélék külső rétegeiből készülnek, és gazdag élelmi rostokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban.

Spenót gazdag vasban és magas tápértékű, különösen, ha friss, fagyasztott, párolt vagy gyorsan főtt.

Bab kiváló természetes vasforrás. Rostban is gazdagok és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. Próbálja ki a vesebabot és a csicseriborsót curry-ben, chilisben vagy pörköltben.

Vegetáriánus/vegán vagyok, mit ehetek, hogy elegendő fehérje legyen a kemény edzéshez?

Vegetáriánusként vagy vegánként a csicseriborsót és más hüvelyeseket kell keresnie fehérje szempontjából. Biztosítania kell, hogy elegendő kalóriát fogyasszon, és ahol csak lehetséges, gyakrabban eszik. A rövid, de intenzív edzések a legjobban megfelelnek Önnek, ezért próbáljon hozzá egy kis ugrókötelet az edzéseihez.

A változatosság minden, ha vegetáriánus vagy vegán vagy, próbáld ki az új recepteket és az új ételeket, hogy ne egyél állandóan ugyanazt az ételt.

Vegánként arról is gondoskodnia kell, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt (olívaolaj, mandula, dió stb.) És telített zsírt (kókusztej és kókuszolaj) kapjon. A telített zsír nagy adagokban nem tesz jót neked, de egy kis mennyiség elengedhetetlen, ezért vegye figyelembe ezt minden kipróbált receptnél.

Milyen ételeket kell ennem, hogy erős, de sovány izmokat kapjak, amikor ugrókötélen edzek?

Az ugrókötél kiváló módja a test összes izomzatának megmunkálására, ezért ennek a rövid, de intenzív tevékenységnek a bókolásaként meg kell ennie:

Steak. A marhahús nagy mennyiségű kreatint tartalmaz, amely tápanyag erősebbé tesz.

Feketeribizli. Akár hiszed, akár nem, ezek a kis ribizli kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs.

Szárított sárgabarack. A szárított sárgabarack magas vasszintet adhat, amelyre nagy szükség van az új vörösvérsejtek létrehozásához.

Márvány. Ez az étel, amely képes megosztani az embereket. Van, aki imádja, és van, aki utálja, de a tested megköszöni. A marmitban található magas riboflavin-tartalom az elfogyasztottakat energiaforrássá teszi az izmok számára.

Nyugodtan tegye fel nekünk kérdéseit a közösségi média fiókjainkon keresztül!

Hangoljon rendszeresen további információkat a Master of Muscle blogból!