Fogyás és cukorbetegség

A súly sok ember számára kényes kérdés, és az ideális, egészséges testsúly elérése könnyebb, mint megtenni. De ha cukorbetegségben szenved, óriási előnyei vannak a fogyásnak, ha extra súlya van.

Több energiád lesz, jobban érzed magad, és csökkenti a súlyos szövődmények, például a szívbetegség és a stroke kockázatát. És ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a fogyás akár azt is jelentheti, hogy cukorbetegség remisszióba kerül.

De a cukorbetegek milliói hatalmas küzdelemnek tartják az egészséges testsúly megtartását. Nem vagy egyedül ebben, a támogatáshoz ott van segítség - jó első lépés, ha segítséget és tanácsot kér az egészségügyi csapattól.

Milyen előnyökkel jár a külön súlycsökkenés?
Milyen egészséges súlyt kell elérni?
A cukorbetegség-diéta segít a fogyásban, beleértve a fogyás-tervezőt is
Ételekkel kapcsolatos érzéseid
Aktívan segít a fogyásban
Súlycsökkentő műtét.

Az 1-es típusú cukorbetegek körülbelül 60% -a és a 2-es típusú cukorbetegek körülbelül 85% -a külön súlyt visel vagy elhízással él.

A külön súlycsökkenés előnyei

Annyi előnye van a külön súlycsökkenésnek - mind fizikailag, mind érzelmileg.

A derék körüli extra súly azt jelenti, hogy a zsír felhalmozódhat a szervei, például a máj és a hasnyálmirigy körül. Ez úgynevezett inzulinrezisztenciát okozhat. Tehát ennek a súlynak a elvesztése elősegítheti az előállított inzulin vagy az Ön által beadott inzulin megfelelő működését.

És amint elkezd fogyni és aktívabbá válik, lehet, hogy Önnek és az egészségügyi csapatának meg kell vizsgálnia a gyógyszerét, különösen, ha cukorbetegségét inzulinnal vagy szulfonilureával kezeli. Ez azt jelentheti, hogy csökkentik az adagot vagy más beállításokat hajtanak végre, de erről beszéljen egészségügyi csoportjával. Néhány ember számára az, hogy kevesebb cukorbetegségre van szükség, nagy motiváció a fogyáshoz.

Bár az 1-es típusú cukorbetegségnek semmi köze nincs a testsúlyhoz, az extra súly elvesztése segít csökkenteni a szövődmények kockázatát, és kevesebb inzulin injekciót jelenthet.

És ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, 15 kg körüli fogyás akár cukorbetegség remisszióba is eshet. Ez azt jelentheti, hogy a cukorbetegség gyógyszere teljesen elszakad - életváltoztató lehetőség. Ez még valószínűbb, ha a diagnózishoz közelebb és gyorsabban fogyik - ez egy mítosz, hogy a lassú fogyás jobb neked.

A legtöbben azt mondják, hogy hangulatukban is jobban érzik magukat, több energiájuk van és jobban alszanak.

„Tudjuk, hogy súlyának akár 5% -ának elvesztése is hozzájárul a vérnyomás és a koleszterinszint javításához. Ez nagy hatással lehet általános egészségi állapotára, és nagyban hozzájárulhat a súlyos szövődmények, például a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentéséhez. "

Douglas Twenefour, gondozási vezető helyettes és dietetikus

Milyen egészséges súlyt kell elérni?

Mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy mi az egészséges testsúly és milyen számokra törekszik. Ez a testtömeg-index (BMI) és a derékméret kidolgozásáról szól.

Ismerje meg a súlyát

Kutatások azt mutatják, hogy minél többet fogy, annál nagyobb az egészségre gyakorolt előnye, de még a plusz súly mindössze 5% -ának elvesztése is javítja az egészségét.

A BMI a magasságodat és a súlyodat használja az egészséges testsúly meghatározásához. Nem nézi, hogy mennyi zsír van a közepén, ezért meg kell mérnie a derekát is. Ennek a NHS eszköznek a segítségével saját maga alakíthatja ki BMI-jét - ez megmutatja a céltartományt.

Sok elhízással élő ember számára az egészséges BMI elérése nem biztos, hogy reális.

Ismerje a derék méretét

Az egészséges derékméret nemétől és etnikumától függ. Kellene lennie:

kevesebb, mint 80 cm (31,5 hüvelyk) minden nő számára
kevesebb, mint 94 cm (37 hüvelyk) a legtöbb férfinak
kevesebb, mint 90 cm (35 hüvelyk) a dél-ázsiai férfiak számára.

Itt van Rohit közösségi bajnokunk, aki megmutatja, hogyan kell mérni a derekát.

A cukorbetegség étrendje tervezi a fogyást

Nincs olyan speciális étrend, amely kizárólag cukorbetegek számára készül. A fogyásnak nagyon sokféle módja van - de nincs mindenki számára megfelelő étrend.

Ez azzal kezdődik, hogy megtalálja a módját, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amire szüksége van.

A kalória (vagy kcal) egy energiaegység, amely az általunk fogyasztott ételekben és italokban található. A tested energiát használ fel mindenre, amit csinálunk - a légzéstől és az alvástól a testmozgásig. Ha eszik, kicseréli a felhasznált energiát, ami segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

Általános útmutatóként a kormány ajánlásai szerint a férfiaknak napi 2500 kcal-ra van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához, a nőknek pedig napi 2000 kcal-ra van szükségük. De a legtöbb embernek különböző mennyiségű kalóriára van szüksége testének működése, aktívsága és bármilyen súlykezelési célja alapján.

Összeállítottunk néhány 7 napos étkezési tervet, amelyek segítenek a fogyásban. Mindegyikük klinikailag jóváhagyott, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, kalória- és szénhidráttartalommal rendelkezik, és segíthet, ha fogyni szeretne:

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a legjobb megközelítés az, amelyhez valószínűleg ragaszkodni fog. Tehát a legfontosabb az, hogy megtaláljon egy tervet, amely tetszik és illeszkedik életének hátralévő részéhez. Mindenki más és ami egyesek számára működik, lehet, hogy másoknak nem.

Alacsony kalóriatartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

Az alacsony kalóriatartalmú étrend napi 800–1200 kalóriából áll - DiRECT tanulmányunk napi alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazott, körülbelül 850 kalóriát. De a DiRECT nem diéta. Tesztel egy testsúly-szabályozó programot, amelyet a háziorvosi gyakorlatban hajtanak végre.

Aztán van egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, ami azt jelenti, hogy kevesebb mint 800 kalóriát fogyasztunk naponta.

Nem készítettünk alacsony vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési terveket, mivel ezek nagy kihívást jelenthetnek az ételek használatával. A legtöbb ember, aki betartja ezeket a diétákat, speciális étkezést helyettesítő termékeket használ, amelyek táplálkozási szempontból teljesek. Ha úgy döntött, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet próbál, mint a DiRECT, akkor először beszéljen háziorvosával vagy nővérével, különösen, ha olyan gyógyszereket használ, mint az inzulin.

Egyéb diéták

Az alacsony GI diéta segíthet a vércukorszint kezelésében, de a cukorbetegek fogyásának bizonyítékai nem túl erősek.

Vannak más népszerű étrendek, például az időszakos éhgyomorra (például az 5: 2 diéta) és a Paleo diétára. Sajnos nincs elég erős bizonyíték arra, hogy ezek a cukorbetegek súlycsökkentésére is hatásosak legyenek.

Kereskedelmi súlycsökkentő programok

Vannak, akik úgy érzik, hogy több támogatásra van szükségük, és csatlakoznak egy kereskedelmi fogyókúrás programhoz. Ezek általában kalóriakontrollált étkezési terveket vagy étkezés-helyettesítéseket tartalmaznak, például tejbegrízeket vagy bárokat.

Nagyon fontos, hogy rengeteg kérdést tegyen fel ezekről a programokról, így minden szükséges bizonyítékot és információt megkapott ahhoz, hogy megalapozott döntést hozzon. Íme néhány ötlet:

Bevont-e egészségügyi szakembert?
Felajánlja a program a cukorbetegségével kapcsolatos tanácsokat (főleg ha hipoglikus veszélye van)?
Megkapja az összes szükséges táplálékot ebből a programból?
Ad-e támogatást és oktatást a program?

Akár úgy dönt, hogy valamelyik étkezési tervünket kipróbálja, vagy más típusú étrendet, nagyon fontos, hogy először beszélje meg a cukorbetegséggel foglalkozó csapatával. Új étrend megkezdése hatással lesz a gyógyszeres kezelésére vagy a vércukorszintre, ezért szüksége van a tudásukra és támogatásukra.

Súlycsökkentő tervező

"Napi naplót vezetek, és naplózom a súlyomat és az aktivitásomat. Ez elszámoltatható és összpontosított."

Letöltheti a fogyás-tervezőm (PDF, 534 KB) a célok kitűzéséhez és az előrehaladás nyomon követéséhez. Ha elkészít egy tervet, és megjegyzi az előrehaladást, láthatja a pozitív változásokat.

Ételekkel kapcsolatos érzéseid

A fogyás próbálkozásának érzelmi része fontos, és gyakran figyelmen kívül hagyható.

Bűntudatot érez, amikor csemegét eszik? Eszel többet, ha ideges vagy? Csüggedtnek érzi magát, ha nem látja azonnal a haladást?
Ezek valóban általános érzések, és ezek kezelése segíthet az egészségesebb életmód és az egészséges testsúly elérésében.

Kapcsolatba léphet másokkal, és ossza meg tippjeinket online fórumunkon - fórumot készítettünk, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének.

Aktívan fogyni

A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és segít Önnek a fogyásban. Több információt kaptunk arról, hogy mekkora tevékenységet kell végeznie, és az aktiválás különböző módjairól.

De mielőtt új fizikai tevékenységet kezdene, beszéljen a cukorbetegséggel foglalkozó csoportjával. Meggyőződhetnek arról, hogy minden szükséges információval rendelkezik-e arról, hogyan befolyásolhatja cukorbetegségét. Különösen, ha cukorbetegségét inzulinnal vagy bizonyos diabéteszes gyógyszerekkel, például szulfonilureákkal kezeli, mivel az aktívabb tevékenység növelheti a hipoglikémiát.

A cukorbetegség csapata támogatni fogja Önt a gyógyszer megfelelő korrekciójában, hogy csökkentse a hipoglikémia kockázatát.

Súlycsökkentő műtét

Megalapozott bizonyíték van arra, hogy a súlycsökkentő műtét (más néven bariatrikus műtét) szintén segíthet a cukorbetegeknél a fogyásban, a HbA1c jobb kezelésében és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség remisszióba kerülésének esélyét.

Rengeteg információval rendelkezünk, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt, segítenek a pályán tartani és megakadályozni a súlycsökkenést.