A diétacsapda megoldása: edezze az agyát a fogyáshoz, és tartsa távol a végét

A The New York Times The Beck Diet Solution bestseller szerzője lányával és kollégájával a Beck Kognitív Magatartás Intézetében tanítja az olvasókat arra, hogyan gondolkodjanak el vékonyan, praktikus, bevált eszközöket kínálva a közös diétás csapdák végleges megúszására.

A legtöbb diétás program először működik. De aztán megtörténik az élet, mint a stressz, a rossz szokások, az ünnepek, az utazás, és visszavonjuk a The Beck Diet Solution bestseller szerzőjét, a The Beck Diet Solution szerzőjét lányával és kollégájával a Beck Kognitív Magatartás Intézetében, hogy megtanítsa az olvasókat arra, hogyan gondolkodjanak vékonyan, gyakorlati lehetőséget kínálva, bevált eszközök a közös diétás csapdák végleges megúszásához.

A legtöbb diétás program először működik. De aztán megtörténik az élet - stressz, rossz szokások, ünnepek, utazás -, és visszatérünk a rossz szokásokhoz, és a súly visszatér. Ebben a felbecsülhetetlen értékű könyvben Dr. Judith Beck megoldást kínál arra, hogy megszabaduljon ezektől a gyakori diétás csapdáktól, és a súlyt egy életen át tartsa.

Dr. Beck elmagyarázza, hogy amikor a fogyásról van szó, nem csak arról van szó, hogy mit eszünk. Arról is szól, hogyan gondolkodunk. Ahhoz, hogy következetesen másképp étkezzünk, meg kell tanulnunk másképp gondolkodni. A diéták kudarcot vallanak velünk, mert nem kínálnak hatékony stratégiákat a közös csapdák - érzelmi étkezés, társadalmi nyomás, étkezési lehetőségek - legyőzésére, amelyek kisiklhatnak. Most és lánya, Deborah Beck Busis megosztják a sikeresen alkalmazott technikákat több ezer ügyféllel, feltárva, hogyan lehet legyőzni a bennünket visszatartó gondolatokat és viselkedést. A Diet Trap Solution segítségével az étrend bármelyik étkezési módját használó olvasók megtanulhatják azonosítani sajátos diétás csapdáikat, és cselekvési terveket készíthetnek az „ellenállási izomzatuk” megerősítésére - a fogyás megkönnyítése, fenntarthatósága és élvezetessé tétele. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel a The Diet Trap Solution-ről

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

További vélemények (és nincs szösz) a blogon: http://surrealtalvi.wordpress.com/

A Diet Trap Solution a CBT (kognitív viselkedésterápia) pszichológiára összpontosít, hogy segítsen megtalálni a választ az emberek túlevésének leggyakoribb okaira. Ez nem egy kutatási könyv, és nincs diétás terv vagy szakácskönyv sem. Sokkal inkább egy könyv, amely a túlevést okozó magatartással/szokásokkal/helyzetekkel foglalkozik. A szerzők nagyon szellős és barátságos hangnemben írnak, és a 177 oldalas könyv két órán belül elkészülhet. Elég sok diétás, egészségügyi/étkezési könyvet olvastam, amelyek a CBT-vel foglalkoznak, és ez messze a leginkább felhasználóbarát, reális helyzetekre és példákra kerülve a pszichobabble-t. Mint ilyen, nem érzi végtelen prédikációs elméletnek az, akinek soha nem volt túlfogyasztási problémája.

A könyv a túlevés problémáit a következő csapdakategóriákra bontja:
- Érzelmi étkezési csapdák: "Ha ideges vagyok, megérdemlem, hogy egyek."
- Stresszcsapdák: "Túl elfoglalt vagyok és túlterhelt vagyok ahhoz, hogy továbbra is diétázzak."
- Élelmiszer toló csapdák: "Nem okozhatok csalódást az embereknek, ha elutasítom az általuk kínált ételeket."
- Családi csapdák: "Nem szabad arra kérnem a családomat, hogy változtasson csak azért, mert fogyni akarok."
- Utazás és csapdák elfogyasztása: "Nem baj, ha kényeztetem magam, amikor távol vagyok."
- Üdülési csapdák: "Különleges idő van (pl. Hálaadás). Képesnek kell lennem arra, hogy bármit is ehessek."
- Pszichológiai csapdák: "Nincs akaraterőm. Csak nem tudok ellenállni."
- Síncsapdák megszerzése: "Már napra lefújtam. Lehet, hogy folytatom az evést és holnap visszatérek a pályára."

A könyv lényege a CBT: tudatosítsa (ismerje fel) helyzeteit és döntéseit. Ez azt jelenti, hogy le kell írni a fogyás előnyeit és elemezni azokat a helyzeteket, amelyek befolyásolhatják ezt a célt. A szerzők arra akarják irányítani az olvasókat, hogy jobb döntéseket hozzanak, és elkerüljék a "most" döntések szabotálását, amelyek végül legyőzik a hosszú távú fogyás célját. Egy darabig magával kell vinnie a jegyzettömböket, amíg át nem képzi az impulzív viselkedést, és valóban megtanul megállni és elgondolkodni azon, amit csinál. Remek példa arra, hogy mennyire egyszerű igazolni az egész napos rossz étkezést, ha egy fogyókúra egy étkezéskor „leesik a kocsiról”. Emlékeztető kártyát használnánk annak megismételésére, hogy minden harapás számít - és a nap hátralévő részében a rossz étkezés rossz indok a hosszú távú célok legyőzéséhez.

Az elején van egy vetélkedő, hogy lássa, mely csapdákba eshet a legvalószínűbb - gyakran több is lehet. Ezt követően az olvasók felírják a fogyás minden előnyét, és kéznél tartják azokat, hogy fel tudják írni az étrendet megszakító impulzív cselekvés feltételezett „előnyeit/indokait” is. Pl. Együtt étkezni házastársával egy divatos étteremben. Ha bosszantja, hogy nem megy velük, az elemzés azt mutatja, hogy a házastárs rövid távú előnye, hogy nem bosszantja, aligha egyenlő a fogyás elvesztésével járó előnyökkel (pl. Miért ideiglenes boldogságuk ilyen sokkal fontosabb, mint a saját hosszú távú egészsége/boldogsága, ha elvesztette a súlyát, mert nem ment?). Az egyes fejezetekben használt valós emberek példáiban rengeteg gondolkodási lehetőség van (nincs szójáték).

Az információkat rendezett és intelligens módon mutatják be, és kiváló gondolatokat mutatnak be a könyvbe. Minden fejezet bemutatja a csapdát, a valós világ buktatóit, a csapdák elől való menekülést (menekülési tervek készítését), valamint összefoglaló „tükrözi és újból megfogalmazza”, hogy az olvasó miért akar menekülni a csapda elől. Van egy praktikus diagram a menekülési tervről is, amelynek oszlopai vannak: gondolatok, emlékeztetők és tennivalók felsorolása (pl. Érzelmi evés esetén a menekülési terv szabotálja a gondolatot: "Magányos vagyok. Megérdemlem, hogy kezeljem magam extra fagylalt ". Az emlékeztetők a következők:" Igaz, hogy magányos vagyok. El kell fogadnom az érzést, és más módon kell kezelnem a magányt. "És a tennivalók listája:" Kezdjen el naponta csak egyetlen fagylaltot vásárolni enni éjszaka. Dobja el a már fagyasztóban lévő korsót. ").

Az olvasóknak a szerző weboldalára kell látogatniuk, hogy letöltsék az űrlapokat - és természetesen elvárják a szerzők diétás könyveinek és egyéb tételeinek szokásos bombázását. Az oldalon található a szokásos kemény felajánlás (felugró ablakok, feliratkozások stb.), Amelyhez egy csillagot vonok le (annyira belefáradtam abba, hogy a fogyókúrázók megérettek a „kiegészítő termékeknek” álcázott ponzi-sémákra). De a vetélkedők szerepelnek a könyvben, és nem szükséges letölteni őket. A könyv követéséhez nincs szükség külön diétára sem. Ez inkább minden ön által választott étrend társa, nem pedig önálló.

Összességében tetszett az olvasás könnyedsége, a barátságos hangvétel, a kiváló anyagszervezés és a valós, megalapozott példák. Mindannyian tudjuk, hogy a túlevés nem csupán az élelmiszer szájba tolása kérdése; a jobb étkezést ÉS a pszichológiai oldallal való foglalkozást valóban együtt kell kezelni az igazi életmódváltás érdekében. A kiadó által biztosított előzetes olvasói példányból áttekintve.