Madison Health HealthDay News

December 30., vasárnap (HealthDay News) - Sokan elhatározzák, hogy lefogynak 2013-ban, de közülük kevesen fogják megtenni a megfelelő lépéseket e cél elérése érdekében - mondja egy szakértő.

"Január az az évszak, amikor az edzőtermeket elárasztják az új és visszatérő tagok, akik készek kipróbálni a Zumba vagy a spin órákat, és a fogyókúrázók elkezdik az élelmiszer-kocsijukat gyümölcsökkel és zöldségekkel feltölteni chips és süti helyett" - Alenka Ravnik-List, a cukorbetegség programjának koordinátora a New York-i Sínai-hegyi orvosi központban - közölte a központ egyik sajtóközleménye. - De sajnos túl gyakran elbuknak a jó szándékú emberek.

Néhány szabály betartása azonban segíthet az emberek életmódjának megváltoztatásában és a fogyásban.

A Ravnik-List a következő tanácsokat kínálta:

Ne hagyja ki a reggelit. A kutatások azt mutatják, hogy a mindennapi reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást és a testtartást.
Naplót vezet mindenről, amit eszel. Azok, akik étkezési naplókat vezetnek, körülbelül 15 százalékkal kevesebb ételt fogyasztanak, mint azok, akik nem.
Gyalogolj. Az ülő emberek csak körülbelül 3000 lépést tesznek meg naponta. További 3000 lépés hozzáadása segít megőrizni jelenlegi súlyát, és napi több mint 10 000 lépés megszerzése segít a fogyásban.
Figyelje az adagok méretét. Fogyasszon ételt közepes méretű tányéron (körülbelül nyolc-kilenc hüvelyk széles). Egy nagyobb tányér arra ösztönzi, hogy többet egyél, mert több étel is belefér. Tegye a tányér felét színes zöldségekkel, a másik felét sovány fehérjével és teljes kiőrlésű keményítőkkel.
Mérje meg magát hetente legalább egyszer. Ez segít észlelni a kis súlygyarapodást, mielőtt azok az ellenőrzésük alól kivonulnának.
Ne légy túl szigorú magaddal. Mindenkinek olyan vágya van, amelyet nem tud elkerülni, ezért ne. Tervezzen egy éjszakát barátaival, és elégítse ki vágyát. A mértékletesség a siker kulcsa.

"Ha betartja ezeket a tippeket, akkor talán a következő évben választhat más újévi fogadalmat, mert fizikailag és mentálisan is jobban fogja érezni magát" - mondta Ravnik-List.