Ez nem egy fennsík: 5 oka annak, hogy a mérleg nem mozog, és hogyan lehet őket kijavítani

mozgás

Ezt a bejegyzést Alexis OYS író készítette a Trading Cardio-tól a Cosmos-hoz. Megtalálhatja a Facebookon és az Instagramon is, megosztva félelmetes fogyókúrás tippjeit és motivációját ! Több mint 100 kg-ot fogyott, így rengeteg megosztani valója van!

Van egy új coaching kliensem, aki körülbelül egy hónappal ezelőtt kezdte meg fogyókúráját. NAGYON haladt, heti 1-3 fontot fogyott. A hétig. Ezen a héten „csak” -4 kg-ot fogyott. Iszonyatosan csalódott és azonnal megkérdezte: "Mit tegyek, hogy túl legyek ezen a fennsíkon?"

Gyengéden neki kellett törnöm: ez nem fennsík. A súlycsökkentő fennsíkok általában hosszan tartó fogyás után keletkeznek - nem csupán néhány hét múlva, és a fennsíkok 3+ héten át tartják fenn vagy kisebb nyereségeket/veszteségeket okoznak.

Számos oka lehet annak, hogy a skála nem mozog. Beszéljük meg:

# 1. Amit tapasztalt, valószínűleg a visszapattanó hatás - testének módja arra, hogy három hét alatt alkalmazkodjon a 10 kg-os fogyáshoz.

A visszapattanó hatás általában egy mérlegelésig tart, majd a test visszatér a veszteségbe. Ez különösen igaz, ha van egy heted nagy veszteséggel - 2 vagy több font.

MEGOLDÁS: Ha képes kezelni az elvárásait, és felkészült erre az apró veszteségre vagy akár kis nyereségre, akkor kisebb eséllyel lesz depressziós, elkeseredett vagy rosszabb, feladja.

# 2. Nem ivott elég vizet.

Az egészségügyi szakemberek egyetértenek - naponta legalább nyolc, 8 uncia pohár vízre van szükségünk. A szóda, a jeges tea és a kávé nem számít.

MEGOLDÁS: Próbáljon citromot, citrusféléket és más „ízesítőt” adni a vizéhez, hogy izgalmasabbá vagy csábítóbbá tegye az italt.

# 3. Lehet, hogy visszatartotta a vizet a nátrium-bevitele miatt.

Amikor átnéztük az étkezési naplóját, több olyan cikk volt, amelyben sok nátrium volt - előre csomagolt fagyasztott ételek, konzerv levesek, pattogatott kukorica és még szójaszószos sushi is. Ezen élelmiszerek magas nátriumtartalma vízvisszatartást okozhat, ami súlygyarapodást okoz.

MEGOLDÁS: Javasoltam egy extra pohár vizet ezeknek az ételeknek az elfogyasztása során, és azt is ajánlottam, hogy kerülje ezeket az ételeket a lemérését megelőző két napban.

# 4. Súlyosan edzett közvetlenül a mérlegelése előtt.

A testmozgás kulcsfontosságú a hatékony fogyás és a jó általános egészségi állapot szempontjából. De amikor edzünk, tépjük az izmainkat, és hogy helyrehozzuk, testünk visszatartja a vizet. A mérlegelés előtti este egy nagy edzéssel visszatartotta a vizet, ami miatt a fogyása kisebbnek tűnt, mint amilyen valójában volt.

MEGOLDÁS: A pihenőnap vagy a kardió edzés bő vízzel a mérlegelés előtti napon csökkenti az edzés negatív hatásának valószínűségét.

# 5. Nem volt őszinte magával szemben azzal kapcsolatban, hogy mit eszik.

Ügyfelem nem követte a BLTS-t. Nem a szendvicsre gondolok, hanem a Harapásokra, Nyalásokra, Ízekre és kortyokra. Ezek a kis adagok nagy kalóriákat eredményeznek, és számolni kell velük. Tudod, mi jön még össze? Megpróbálja az ételt látásból mérni, nem pedig mérőeszközökkel. Soha nem bukik meg, mindig kevesebb tojásfehérje van a tányéromon és több bor van a csészében, mint gondolnám, amikor nem mérem meg pontosan az ételt.

MEGOLDÁS: Mérjen meg, mérjen és kövessen mindent, ami a szájában jár. Amit privát módon eszünk, azt nyilvános helyen viseljük, és a skála mindig tudja.

Mit gondolsz? Mi más oka annak, hogy a skála nem mozog, és hogyan lehet túljutni rajtuk?