Miért fontosabb a Pihenés a fogyásnál, mint gondolnád - és milyen gyakran kell pihenni

Egyre több tornaterem fektet be relaxációs területekre és luxus szaunákba, de ugyanolyan előnyöket élvezhet otthon

2018. december 5., 8:00
Frissítve: 2018. december 5, 8:33

Igyekszik fitt maradni és jól enni, ami több stresszt jelent az életében?

Ha igen, megkönnyebbülhet, ha azt hallja, hogy a legnagyobb fitnesz trend jelenleg az. kikapcsolódás.

Igen, végül a fitneszipar belevetette magát abba a ténybe, hogy ez az eszeveszett rohangálás csak annyit tesz életminőségünkért és zsírokat romboló céljainkért.

Éppen ezért egyre inkább arra ösztönöznek minket, hogy rúgjunk vissza, húzzuk ki a csatlakozódugót és mély lélegzetet kapjunk.

A relaxáció döntő fontosságú a testzsír elégetése szempontjából

Mondtuk ezt már korábban, de a túlterhelés és a nem elegendő állásidő feltétlenül roncsolja a szervezet zsírégető képességét.

Tudjuk, hogy az érzelmek a bélünkben és a hasunkban nyilvánulnak meg, manapság sok edző úgy gondolja, hogy azok, akiknek nagyobb a zsírraktározásuk ezen a területen, megvan, mert hosszan tartó stressznek vagyunk kitéve.

A stressz sokféle formában jelentkezik, de ezek egyike a fizikai stressz, és minden nap nagy intenzitással edzeni kell.

Ha nagyon elfoglalt vagy a gyerekek után végzett testmozgás, munka vagy futás közben, akkor valószínű, hogy nem adsz esélyt a testednek a megfelelő helyreállításra.

Laurence Fountain a Salus London alapítója, és a test átalakításaira szakosodott a stressz egyensúlyának helyreállítása révén.

Korábban a The Sun-nak elmondta: "A kortizol (a stressz hormon) zavarni fogja a különböző hormonális hatásokat" - mondta nekünk.

"Először is, ez zavarni fogja a pajzsmirigyét - vagyis nagyon nehéz lesz zsírégetni, ha magas a kortizolszintje. Valójában nagyobb valószínűséggel fog izomokat égetni."

A túl sok kortizol a ghrelin - az éhezési hormon - túltermeléséhez is késztethet minket, ami lehetetlenné teszi az étvágy kontrollálását és az egyszerű cukroktól és magas zsírtartalmú ételektől való tartózkodást.

Ennek eredményeként a test ragaszkodik a zsírhoz (mert nem biztos, hogy étkezés nélküli időszakot fog élni) és az izmokhoz is.

Nagyszerű a mentális egészségének védelmében is

Sokan azon dolgozunk, hogy jobban kinézzünk és érezzük magunkat. Ha azonban túlterhelsz, az arányosság érzetünk kimegy az ablakon. Ekkor csökken az önképünk, és elkezdjük körözni a szorongás lefolyását.

Ha szünetet tart magának, és megbizonyosodik arról, hogy jó, tápláló ételeket fogyaszt, az hozzájárulhat a mentális egyensúly helyreállításához.

Az olyan ételek, mint a lazac, étcsokoládé, bogyós gyümölcsök, joghurt, csicseriborsó és szójabab, mind alkalmasak arra, hogy segítsék a testet a stressz kezelésében.

Éppen ezért az edzőtermek a pihenésre fektetnek

Jelenleg a pihenés nagy pénz.

Az olyan butik edzőtermek, mint a No 1 Fitness, épp most fektettek be a relaxációs területekbe, míg a Virgin Fitness-hez hasonló láncok elme és test stúdiókat ajánlanak az emberek kikapcsolódására és nyújtására.

Az olyan luxusszaunák, mint a Glow Bar, lehetőséget kínálnak az embereknek arra, hogy gyönyörű fa fülkékben izzasszák ki a feszültséget csúcskategóriás termékekkel, mielőtt a tej tejeskávéiból és a CBD szarvasgombákból állnának a kávézóban.

Bárhová nézünk, a vállalkozások alkalmazzák a lassítás fogalmát.

"A testmozgás során a gyógyulás fő pontja az izmok helyrehozásának lehetővé tétele" - mondta PT Keith McNiven, a Right Path Fitness alapítója.

Azt mondta nekünk: "Rengeteget tehetsz a folyamat előrehaladásában vagy felgyorsításában, számos edzőteremben és stúdióban, például luxus nedves, száraz és aromaterápiás szaunákban kínált népszerű relaxációs módszerekkel.

"Kaphat masszázst is, amely fellazítja az izmokat, növeli az oxigén- és véráramlást, eltávolítja a tejsav felhalmozódását, vagy kipróbálhatja a krioterápiát, amely a fitneszipar növekvő tendenciája - ez képes kezelni a szövetkárosodást és csökkentheti a gyulladást a test."

A profi sportemberek pedig nyitottabbak pihenésük és felépülésük terén

Gondolhatja, hogy mindazok a megannyi vékony és tónusú influencerek és sportolók folyamatosan dolgoznak. de valójában nem azok.

A Victoria's Secret modellek állítólag arra koncentrálnak, hogy masszázsokat tartsanak a nagy bemutató előtt, hogy dicséretet adjanak minden munkájukért, amit csinálnak.

A tenisz szupersztárok, Rafa Nadal és Novak Djokovic a krioterápia rajongói - egy olyan gép, amely fagypontra süllyed, hogy elősegítse az izomgyógyulást és a fájdalomcsillapítást, valamint a fogyást (bár az utóbbi eredményeit még nem erősítették meg).

A profi sportolók aktív pihenőnapokkal rendelkeznek, ahol még mozognak, de nem gyakorolnak nyomást a testükre.

De ha nem az olimpiára készülsz, akkor teljesen megengedheted magadnak, hogy pár napos abszolút K + F-beütemezz.

Időt kell faragnia rá

"Javasoljuk, hogy minden héten legalább néhány nap pihenést tartson az edzéstől, így maximális erőfeszítéseket tehet az edzésre anélkül, hogy elfáradna. Ezzel hosszú távon jobb eredményeket érhet el" - mondta Keith.

"Ennek ellenére minden test másképp reagál - azoknak, akik gyakrabban gyakorolnak, és sokáig gyakorolták őket, időnként kevesebb szükségük van a gyógyulási időre.

"Mindig azt javaslom, hogy próbáljon ki néhány különböző kikapcsolódási formát, és derítse ki, melyik a legjobb az Ön számára - ami az egyik ember számára megfelelő, az nem feltétlenül a másiké."

Keith azt mondja, hogy ha a fogyás a célod, akkor nem csak az edzőteremben nyomkodhatod magad ennek elérése érdekében.

"A testének elegendő pihenésre és pihenésre van szüksége ahhoz, hogy helyreálljon - amikor egy jó étrendet, rendszeres testmozgást és közbeni pihenést alkalmaz, a legjobb eredményt látja.

"Legyen szó edzés után a szaunában töltött időről vagy a krioterápia, a masszázs páratlan alkalmáról, vagy akár csak a jógára vagy a meditációra szánt időről, a pihenés kulcsfontosságú. Így nagyobb erőfeszítéseket tehet az edzéseken, többet éghet el kalóriát és hatékonyan, tapasztalja meg a gyorsabb zsírvesztést.

"És ez segít aludni; a rossz alvási szokások a magasabb testtömeg-indexhez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak."

Hogyan csináld otthon magad.

A kikapcsolódás nehéz munka lehet - különösen, ha rengeteg különböző ember követeli folyamatosan az idejét és a figyelmét.

1. Kapcsolja ki a telefont

A probléma fele az, hogy állandóan elérhetőek vagyunk. Amint lehet, kapcsolja ki otthon a telefonját, és élvezze, hogy hálózatról van elszakítva.

2. Állítson be magának megfelelő lefekvési időt

Az alvás olyan kulcsfontosságú a jólét és a zsírvesztés szempontjából. Megállapították, hogy ennek hiánya valóban hozzájárul a fontok felhalmozásához, valamint a rossz mentális egészséghez. Tehát ne felejtse el beállítani a megfelelő lefekvési időt, és ne zavarja el a laptop!

3. Töltsön le egy meditációs alkalmazást

Az olyan alkalmazások, mint a Headspace öt, tíz és 15 perces meditációkat kínálnak nekünk, akik a kikapcsolásra koncentrálunk.

4. szexeljen

Bár nem igazán szabad a kalóriákra gondolni, amikor meleg és izzadt a lepedők között, ez jó hozzáadott bónusz.

Több kalóriát éget el, amikor a pulzusát a normálnál magasabb nyugalmi frekvencián tartják fenn - és amikor szexel, a pulzusszáma jelentősen megnő.

Nagyszerű segítség abban is, hogy ellazuljunk és felszabadítsuk boldog hormonunkat.

5. Menjen szaunába vagy forró fürdőbe

A heti kétszeri forró fürdő "jobbnak bizonyult, mint a testmozgás" a depresszió enyhítésére, és általában nagyszerű a stressz levezetésére.